Rindiéndome y asombrándome en esta Navidad – Lucas 2:14 – Dic 26

!Gloria a Dios en las alturas, Y en la tierra paz, buena voluntad para con los hombres!

Este no sería probablemente el mejor comienzo para una gran historia. A Dios le gusta la sencillez, hasta tal punto que aparece en la historia del hombre de forma humilde.

El hombre tiende a engrandecer su historia, pero Dios nos enseña que nosotros hemos de ser realistas, pisar el suelo y reconocer la grandeza de lo que Dios hace y puede hacer en nuestras vidas.

Lucas 2:10-14 (RV2020) Pero el ángel les dijo: «No temáis, porque yo os doy nuevas de gran gozo y que lo será para todo el pueblo: os ha nacido hoy, en la ciudad de David, un Salvador, que es el Cristo. Esto os servirá de señal: hallaréis al niño envuelto en pañales, acostado en un pesebre. Repentinamente apareció con el ángel una multitud de las huestes celestiales que alababan a Dios y decían:  —¡Gloria a Dios en las alturas y en la tierra paz entre los hombres que gozan de su buena voluntad!«

El nacimiento de Jesús es una invitación a gozar de la buena voluntad de Dios. Sencilla, humilde en apariencia pero sublime y única. Nosotros no podemos olvidar qué y quién es realmente el protagonista. En esta sociedad hedonista en la que vivimos donde priman mis sensaciones y mi bienestar, la sencillez del Evangelio nos proclama que todo reside en la buena voluntad de Dios. Todo un reto hoy y siempre para el hombre. 

Que este nuevo tiempo de navidad sea un tiempo propicio para la reflexión y nos sirva para centrarnos en lo que realmente es necesario. Esto es, en ocuparnos en las cosas del Padre, que en definitiva es el protagonista de toda nuestra historia.

Oración:

Gracias Señor por tu carácter y tu manera de acercarte al hombre. Contemplando a Jesús entendemos cuál debe ser el centro de todo nuestro querer y hacer. Ayúdanos una vez más a vivir nuestra historia, reconociéndote a Tí como el auténtico protagonista.

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MEDITACIÓN DIARIA

Entrenamientos “HIIT”: Acelera la pérdida de grasa en cada sesión

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Así como lo dice el título, te traemos un tipo de entrenamiento con la capacidad de acelerar tu proceso de pérdida de grasa y así lograr mejores resultados en una menor cantidad de tiempo, ¡Te invitamos a seguir leyendo y descubrir cómo!

¿Qué es el HIIT?

HIIT son las siglas de “High Intensity Interval Training”, que traducido, vendría siendo entrenamiento interválico de alta intensidad.  Se basa en un sistema de entrenamiento caracterizado por sesiones de cardio cortas pero a la vez muy intensas contando con breves periodos de descanso.

Este tipo de entrenamiento puede suponer un reto que llevará tu entrenamiento cardiovascular a otro nivel, pues se encarga de asegurar que de manera constante estés entrenando a un ritmo sumamente intenso.

Debido a que todo el mundo suele estar muy ocupado con las tareas del día a día, encontrar el tiempo para poder entrenar puede suponer un reto,  para ello el HIIT resulta ser la solución perfecta, gracias a los  resultados rápidos y efectivos que nos ofrece en una corta sesión de entrenamiento.

¿Cómo entrenar con el entrenamiento interválico de alta intensidad?

Primero asegúrate de calentar

Es estrictamente importante siempre iniciar con un calentamiento inicial, a través del cual aumentemos nuestras pulsaciones, nuestro riego sanguíneo y el oxígeno dirigido hacia nuestros músculos. 

Para ello podrías comenzar con una caminata, seguida de un trote suave para finalmente terminar “apretando” con un sprint, luego de esto ya estaríamos listos para empezar con el trabajo efectivo.

Ahora, ¿Cómo entrenamos?

Como tratamos anteriormente, el HIIT supone una serie de intervalos de actividad donde se observan dos ritmos de entrenamiento: ritmo alto (Intensidad de trabajo alta) y ritmo de recuperación (aquí a veces es necesario que sea un descanso absoluto).

Esto podemos aplicarlo con algo tan sencillo como el hacer un sprint a máxima velocidad durante 60 segundos a ritmo alto para luego descansar durante 90 segundos caminando o manteniéndonos totalmente estáticos (ritmo de recuperación).

Hacer esto cinco, seis o la cantidad de veces que seamos capaces, se consideraría un entrenamiento de HIIT capaz de brindarnos grandes beneficios para nuestra salud, entre ellos, fomentar la pérdida de grasa.

Puedes utilizar el HIIT con cualquier tipo de entrenamiento cardiovascular, ya sea correr, utilizar una máquina de subir escaleras, saltar a la cuerda o inclusive en bicicleta.

¿Por qué y cómo funciona?

Esta particular forma de entrenar logra exprimir al máximo nuestra capacidad energética sobre los sistemas fosfágenos y el glucolítico láctico. Estas son las vías a las que  recurre nuestro organismo ante los esfuerzos de gran intensidad y duración breve.

El HIIT se enfoca en gran medida sobre dichos sistemas energéticos, los cuales influyen sobre nuestro metabolismo, favoreciendo a la larga nuestro rendimiento deportivo y fomentando la liberación de distintas hormonas que traen consigo grandes beneficios para nuestro cuerpo, tales como las conocidas endorfinas, catecolaminas, la hormona del crecimiento y testosterona.

Lista de los diversos Beneficios del HIIT:

Entre las adaptaciones y beneficios que vamos a obtener gracias a la ejecución de este tipo de entrenamiento tenemos:

  • Mantenimiento de la masa muscular: Gracias al elevado impacto hormonal que el HIIT genera a través de rutinas cortas e intensas, logra fomentar en nuestro cuerpo un entorno anabólico de mantenimiento de la masa muscular.
  • Mejoramiento del VO2MAX: Logra una mejora del consumo de oxígeno total en nuestro cuerpo, siendo este uno de los principales indicadores de nuestra salud metabólica y sobre todo cardiovascular.
  • Pérdida de grasa: Obviamente no podía faltar, gracias a este tipo de entrenamiento, el aumento del metabolismo y gasto calórico se encuentra asegurado, optimizando la movilización y el uso de los ácidos grasos dentro del cuerpo, sin embargo, hay que tener en cuenta que para que se logre esta quema de grasa el HIIT siempre deberá estar acompañado junto a una dieta adecuada.
  • Aumento de la sensibilidad a la insulina: los tejidos musculares se encontrarán más receptivos para la entrada y el manejo de la glucosa, es decir, gracias a este aumento de la sensibilidad a la insulina, nuestros músculos aprovecharán de mejor manera la energía de los carbohidratos que consumas, evitando su acumulación en forma de grasa.
El HIIT puede resultar especialmente beneficioso para aquellas personas que necesiten reducir el azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Diversas investigaciones han encontrado mejoras sobre estos mismos aspectos en individuos con y sin diabetes.

¿Quién sí y quién no debería hacer HIIT?

El HIIT es una forma estupenda de perder peso y mejorar tu salud en general, ofreciéndonos una infinidad de posibilidades al momento de elegir ejercicios, intervalos, intensidades y descansos, sin embargo, las personas con riesgo cardiovascular deberán tener especial precaución con este tipo de entrenamiento, a la vez también aquellas que sufren de problemas articulares y malas sensaciones con ejercicios de alta intensidad, por ende, te recomendamos primero consultar con tu médico y averiguar si es adecuado para ti antes de empezar a practicar el HIIT.

GUÍA SALUD Y VIDA te invita a revisar nuestras fuentes para que puedas ahondar aún más sobre este tema deportivo tan interesante en el caso que desees incluir este tipo de entrenamiento a tu rutina, o si simplemente te da curiosidad. El saber un poco de todo nunca está de más.

Nuestras Fuentes:

https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/hiit/

https://www.nerdfitness.com/blog/3-hiit-workouts-for-beginners-how-to-start-interval-training/

https://www.vitonica.com/entrenamiento/hiit-para-principiantes-como-hacerlo-todo-que-tienes-que-tener-cuenta-antes-empezar

https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-hiit-y-como-saber-si-conviene-practicar-tipo-ejercicio

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit#how-to-get-started

Curado por: Luis J. Centeno.

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DIRECTORIO MÉDICO – SALUD – BELLEZA – FITNESS – BEBE Y MAMÁ – MENTE SANA

La Biblia está Viva: Día 3 – 2 Timoteo 3:15 – Nov 19

La Biblia transforma a las naciones

Estamos a principios del siglo XIX. Un niño nigeriano de 12 años y su familia son sacados de su casa y obligados a subir a un barco portugués de esclavos con destino a Estados Unidos. Pero antes de que el barco salga de la costa africana, es alcanzado por una patrulla anti esclavitud y los traficantes son arrestados. El niño y su familia son luego liberados y enviados a Sierra Leona. Es allí donde él descubre el poder de la Biblia.

Después de convertirse al cristianismo, Samuel Ajayi Crowther comenzó a aprender varios idiomas y a realizar expediciones misioneras a los países cercanos a Sierra Leona. Pero todo este tiempo, estuvo estudiando la Biblia en inglés porque no existía en yoruba, su idioma nigeriano.

Esto significaba que las personas en Nigeria que no hablaban inglés no podían leer la Palabra de Dios. Entonces Ajayi ayudó a crear un sistema de gramática escrita para yoruba y luego tradujo la Biblia a ese idioma.

Una vez que terminó la Biblia en yoruba, continuó traduciendo las Escrituras a otros idiomas nigerianos para que más personas pudieran descubrir el cambio de vida que había experimentado.

Crowther fue elegido más tarde «obispo del Níger» por la iglesia anglicana, convirtiéndose en el primer obispo anglicano negro. Y hoy, la Iglesia Anglicana de Nigeria es la segunda provincia anglicana más grande con más de 18 millones de miembros bautizados.

Citas Bíblicas para estudiar:

2 Timoteo 3:15-17
Efesios 6:13-17
Efesios 3:20

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Los 3 mejores ejercicios para la ansiedad y el estrés

A veces los nervios, la angustia y las preocupaciones causan un «nudo» en el pecho que te oprime y no te deja respirar. El Dr. Sagrera-Ferrándiz propone los 3 mejores ejercicios para la ansiedad y el estrés que ayudan en esos momentos, concéntrate, ponlos en práctica y conseguirás un mejor enfoque en tu día a día y un mayor desempeño en tus tareas mejorando así tu calidad de vida.

1 / 3 Amplitud en tu pecho


Apoya las palmas de las manos en los extremos de una barra de más o menos un metro (puede servirte el palo de un recogedor o escoba corta).Súbelo por encima de la cabeza abriendo bien tu pecho y vuelve a bajar lentamente. Haz 10 repeticiones. Con el palo elevado por encima de tu cabeza ladea el tronco hacia un lado y el otro de forma suave, sin desplazar las caderas. Siente cómo se movilizan las costillas.

2 / 3 Libera las costillas

Entre los 3 mejores ejercicios para la ansiedad y el estrés el siguiente no puede dejar de realizarce, la respiración, la liberación de las costillas para eliminar las tensiones diafragmáticas.
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y coloca las manos en la V invertida que forman tus costillas. Haz una inhalación profunda y siente como las costillas se abren al hacerlo. Ahora suelta el aire despacio, suavemente y fíjate cómo las costillas vuelven a «juntarse». Para mejorar tu bienestar y calidad de vida realiza esta respiración 10 veces a diario.

3 / 3 Abre el costado

Siéntate en una silla a un palmo de una mesa y apoya en ella el lateral del brazo y la escápula (la zona trasera del hombro). Con las manos en la nuca y los codo hacia adelante lleva la mirada al techo rotando un poco tu tronco y sintiendo como se abre toda la zona pectoral. Respira suavemente en esta posición 5 veces y luego cambia de lado y repite. Disfruta de la experiencia de liberar tensiones y de apreciar la relajación realizando estos ejercicios constantemente y verás una mejora en tu calidad de vida.

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Jump Box o Salto de Cajón

Si estás pensando en desarrollar la fuerza y la potencia de las piernas, el salto al cajón o jump box es la actividad que estabas buscando. También, se trata de uno de los movimientos con el que más trabajamos todo el cuerpo. Además, puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar porque para practicarlo solo necesitamos una superficie a la que saltar con nuestro propio peso. A continuación, te explicamos esta práctica que cada vez está siendo más utilizada por los deportistas.

¿Cómo podemos realizar un buen salto?

Cuando hablamos de dar un salto vertical, no estamos diciendo que nos sirva cualquier altura, sino que si queremos realizar un buen ejercicio de salto al cajón o jump box tenemos que alcanzar, al menos, los 50 o los 60 centímetros.

El salto vertical, con las dos piernas juntas, es un ejercicio exigente que trabaja todos los músculos del tren inferior y el core. Forma parte de los ejercicios pliométricos, los cuales desarrollan la fuerza explosiva y queman muchísimas calorías.

¿Cómo saltar?

En esta práctica deportiva necesitamos una buena técnica tanto para hacer un gran salto como para caer bien, sin hacernos daño, en el caso de no conseguir nuestro objetivo.

De este modo, debemos saltar a no mucha distancia de separación y con ambas piernas a la vez. La clave reside en saltar hacia arriba y no hacia delante. Es por eso que lo ideal es impulsarte cerca del cajón.

Una vez que te impulsas, al llegar arriba no bloquees tus rodillas. Debes aprovechar su flexión para amortiguar el salto; es decir, intenta aterrizar en una sentadilla.

Empezar poco a poco

Se trata de un ejercicio que necesita mucha práctica. Por este motivo, debemos ir aumentando la altura que queremos alcanzar poco a poco. No podemos marcarnos un objetivo de 40 centímetros, por ejemplo, el primer día. En el momento que logres cierta confianza, puedes ir proponiéndote alturas más ambiciosas.

¿Qué necesitamos para practicar este deporte?

Teniendo en cuenta la técnica de esta actividad deportiva, es obvio que cuanta mayor fuerza consigamos, especialmente en las piernas, más alto saltaremos. Por ello, si queremos aumentar la velocidad de salto, es imprescindible que nuestro cuerpo esté fuerte para impulsarnos y amortiguar la caída.

Ahora, es importante destacar que aunque lleguemos a nuestro límite de velocidad, siempre vamos a poder aumentar la fuerza. Por ello, estancarnos en este ejercicio será difícil. Asimismo, cabe destacar que lo más importante es la técnica, más allá de la velocidad.

Riesgos a la hora de practicar Jump Box

Teniendo en cuenta el esfuerzo que conlleva esta actividad, son algunos los riesgos a los que nos enfrentamos cuando la practicamos.

Más fuerza dependiendo de la altura

Para llevar a cabo este ejercicio con éxito, es preciso que saquemos toda la fuerza que tengamos. Al final dependerá de la altura con que se coloque el step. A mayor distancia del suelo, mayor será el esfuerzo y más trabajo se verá obligada a realizar la musculatura de las piernas, incrementando a su vez el riesgo. El peligro de lesión se ve aumentado al adoptar unas posiciones en el salto poco naturales que pueden crearnos algún problema.

Daño en las rodillas

Por otro lado, las articulaciones, y en concreto las rodillas, serán las que más sufran al realizar este ejercicio. Esto se debe a que van a soportar todo el peso del salto al caer sobre el step.

Para no provocar ningún daño es preciso que el impulso se haga de una forma correcta. Es importante mantener la espalda erguida, ligeramente inclinada hacia delante, intentando que en el momento del impulso las rodillas no rebasen las puntas de los pies. 

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DEPORTES – EJERCICIOS – FITNESS

El síndrome del hombre de piedra: una condición rara y debilitante

El Síndrome de Münchmeyer o el síndrome del hombre de piedra, también conocido como fibrodisplasia osificante progresiva (FOP), es una enfermedad rara y poco conocida que afecta a unas pocas personas en todo el mundo. Esta condición provoca que los tejidos blandos del cuerpo se conviertan en hueso, limitando progresivamente la movilidad y causando un impacto significativo en la calidad de vida de quienes la padecen. 

Aunque el síndrome del hombre de piedra es una enfermedad genética, la mayoría de los casos ocurren de forma esporádica, lo que significa que no se hereda de los padres. La mutación genética suele ser el resultado de una nueva alteración en el gen durante la etapa embrionaria temprana.

¿Exactamente qué es el síndrome del hombre de piedra?

El síndrome del hombre de piedra es una enfermedad genética en la cual el tejido conectivo, como los músculos, tendones y ligamentos, se transforma gradualmente en hueso. Esto ocurre de forma progresiva y episódica, lo que significa que los brotes de osificación pueden ser desencadenados por lesiones menores, cirugías o incluso sin una causa aparente. 

Con el tiempo, la acumulación de hueso adicional restringe la movilidad de las articulaciones, dejando a las personas con FOP en una posición fija y limitando su capacidad para realizar actividades cotidianas. 

Causas y diagnóstico:

El síndrome del hombre de piedra es causado por una mutación genética en el gen ACVR1, que regula la formación ósea. Esta mutación conduce a una producción anormal de proteínas en las células encargadas de la formación ósea, lo que desencadena la osificación progresiva. 

El diagnóstico de FOP se basa en la evaluación clínica de los síntomas y se confirma mediante pruebas genéticas. Es fundamental contar con un equipo médico especializado para el manejo y la atención de las personas afectadas por esta enfermedad. 

A diferencia de la mayoría de las enfermedades óseas, el síndrome del hombre de piedra no está relacionado con la fragilidad ósea. De hecho, las personas con FOP tienen huesos normales, pero experimentan una osificación progresiva y anormal de los tejidos blandos.

Impacto en la calidad de vida:

El síndrome del hombre de piedra tiene un impacto significativo en la calidad de vida de quienes lo padecen. La pérdida progresiva de movilidad y la rigidez de las articulaciones pueden limitar la capacidad de realizar tareas diarias, como vestirse, comer y moverse de forma independiente. 

Además, la falta de conciencia y comprensión sobre esta enfermedad a menudo lleva a desafíos adicionales en el acceso a la atención médica adecuada y el apoyo social. 

Tratamiento y perspectivas:

Actualmente, no existe una cura para el síndrome del hombre de piedra. El enfoque principal del tratamiento es el manejo de los síntomas y la prevención de la progresión de la osificación. Se pueden utilizar medicamentos antiinflamatorios y terapia física para aliviar el dolor y mantener la movilidad en la medida de lo posible. La investigación científica está en curso para comprender mejor la enfermedad y desarrollar enfoques terapéuticos más efectivos. 

A pesar de los desafíos y las limitaciones que enfrentan, muchas personas con síndrome del hombre de piedra encuentran formas creativas de adaptarse y mantener una vida plena. Algunas se involucran activamente en la defensa de los derechos de las personas con discapacidades y participan en actividades artísticas y deportivas adaptadas.

El síndrome del hombre de piedra es una enfermedad rara y debilitante que afecta la vida de las personas de una manera profunda. A través de la investigación médica y el apoyo continuo, se espera que se logren avances en el diagnóstico, el tratamiento y la calidad de vida de las personas con FOP. 

Desde GUÍA SALUD Y VIDA consideramos esencial aumentar la conciencia sobre esta condición y promover la empatía y la inclusión para aquellos que viven con ella.

Nuestras Fuentes:

https://www.ifopa.org/about-fop/

https://www.niams.nih.gov/health-topics/fibrodysplasia-ossificans-progressiva

https://www.orpha.net/consor/cgi-bin/OC_Exp.php?Lng=ES&Expert=337

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001448.htm

Curado por: Luis J. Centeno.

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Cuando Dios permite las pruebas: Día 4 – Santiago 1:2-4 – Jul 20

“Para refinar tu fe”

La Biblia enseña que el propósito de las pruebas es perfeccionar nuestra carácter, refinar nuestra fe como el oro, por medio del fuego de las pruebas. Hoy más que nunca el Señor observa las decisiones que tomamos y cómo nos comportamos con nuestro prójimo.

La tranquilidad y el gozo deben caracterizar a todo creyente del evangelio. Dios tiene un plan con el Covid-19 y su iglesia, Él quiere una iglesia más unida y constante, a pesar del aislamiento social de sus miembros, tu confianza en Dios debe ser renovada y fortalecida por una fe audaz, inmune a la presión de las circunstancias que enfrentas, por la gracia del Espíritu Santo.

Citas Bíblicas para estudiar:

Lucas 21:10-13

Amén

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