¿Sabes cuánto ejercicio debes hacer de acuerdo a tu edad?

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La actividad física siempre ha tenido un papel muy importante en nuestra salud, pues contribuye a prevenir y gestionar enfermedades gracias a estos importantes beneficios para la salud del corazón, del cuerpo y de la mente.

La Organización Mundial de la Salud nos indican la importancia de hacer ejercicio físico y de cuánto ejercicio es recomendable hacer en base a tu rango de edad.

Cuánto ejercicio físico deben hacer los menores de 5 años

Los menos de 1 año en 24 horas

En esa edad prioriza el ejercicio mental mediante cuentos y interacciones con el medio ambiente, para fomentar el desarrollo cognitivo. Para que es bebé esté físicamente activo varias veces al día se puede hacer mediante juegos interactivos.

Para los que son muy recién nacidos, una forma de actividad física es ponerlos durante treinta minutos boca abajo y repetirlos durante el día, siempre y cuando estén despiertos.

También recomienda que no estén en el cochecito, en brazos o sillas altas durante más de una hora.

Los niños de 1 a dos años en 24 horas

La OMS recomienda que dediquen como mínimo 180 minutos a la realización de actividades físicas de cualquier intensidad distribuidas durante el día.

Tampoco se recomienda tenerlos sujetados durante más de una hora ni tampoco sentados durante un periodo prolongado de tiempo. En el caso de estar delante de la pantalla, a los niños de un año es desaconsejable, pero en el caso de los de dos años, evitar que estén más de una hora.

Los niños de 3 a 4 años en 24 horas

En este caso es muy parecido al anterior, pero de los 180 minutos, al menos 60 deben ser de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.

Tampoco es recomendable, en ninguna de las dos edades, que estén sentados delante de la pantalla durante más de una hora ni sujetados, ya que de esta manera se fomenta el sedentarismo. En el caso de que ya lo sea, se puede hacer participar en la lectura.

Cuánto ejercicio físico deben hacer los niños y adolescentes de 5 a 17 años

En este periodo de edad, la OMS recomienda que de debería hacer mínimo 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada o vigorosa, de carácter aeróbico.

En el caso de las actividades físicas aeróbicas intensas o vigorosas, se deben hacer al menos tres días a la semana, de la misma manera que aquellas que requieren un levantamiento de pesas y un fortalecimiento de los músculos y huesos.

En el caso del sedentarismo, a causa de estar mucho tiempo delante de la pantalla, en este rango de edad se prolonga, con lo cual hay que tener especial cuidado.

Cuánto ejercicio físico deben hacer los adultos de 18 a 64 años

En esta franja de edad se aumenta la cantidad de actividad física aeróbica moderada, siendo como mínimo de 150 a 300 minutos. En el caso de la actividad física aeróbica intensa debe de ser al menos de 75 a 150 minutos al día. También es aceptable una combinación entre intensidad alta y moderada.

En el caso de las actividades de fuerza muscular como el levantamiento de pesas, se debe realizar en dos o más días a la semana que sea de intensidad moderada o mayor que involucren a todos los grupos musculares, y esto se debe cumplir durante la semana.

El sedentarismo es peligroso a esta edad, ya que depende de muchos factores, como por ejemplo el trabajo que tengas. Por eso hay que reemplazar el tiempo sedentario fuera de las obligaciones con actividad física, y realizarla durante tu tiempo libre.

Para evitar también el sedentarismo, se puede realizar más ejercicio físico, ya que de esta manera te brindará beneficios adicionales para la salud.

Cuánto ejercicio físico deben hacer los adultos mayores de 65 años

Deben realizar los mismos minutos y las mismas condiciones que los adultos, es decir, que el apartado anterior.

Pero como parte de su actividad física semanal, estos deben realizar una actividad física que sea específica para trabajar el equilibrio funcional y el entrenamiento de fuerza a una intensidad moderada a mayor, en tres o más días a la semana. Este tipo de ejercicios son excelentes para mejorar la capacidad funcional y así prevenir caídas.

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¿Por qué Sufro?: Día 3 – Gálatas 2:20 – May 28

«Con Cristo estoy juntamente crucificado, y ya no vivo yo, mas vive Cristo en mí; y lo que ahora vivo en la carne, lo vivo en la fe del Hijo de Dios, el cual me amó y se entregó a sí mismo por mí»

Sufro de aburrimiento

Estimado amigo o amiga, el aburrimiento es una sensación de fastidio cuando se pierde el interés por algo que estamos haciendo, muchas veces sucede cuando realizamos algún trabajo en forma rutinaria y casi automática. También nos aburrimos cuando no tenemos nada específico que hacer y podemos fácilmente caer en soluciones rápidas que terminan siendo un problema en la vida. Todos conocemos gente que al sentirse desmotivada y aburrida decide comer en exceso, o beber, o buscar alguna diversión perjudicial.

Por lo general, he visto que cuando una persona se aburre frecuentemente, esto está acompañado de una baja autoestima o problemas de relación, etc. Si este es el caso, evalúa tu propia vida a la luz de la Palabra de Dios y trabaja en la solución del problema que te está llevando a una vida desmotivada y aburrida.

Cada persona debe ir encontrando su propio camino para vencer el aburrimiento, pero a medida de ejemplo quisiera darte algunos consejos que me ayudaron en lo personal, y ayudaron a mucha gente que conozco.

  • Leer

Te recomiendo que elijas un buen libro por mes, y pongas el objetivo de leerlo completo durante ese mes. Puede ser un libro en papel al estilo tradicional o un libro electrónico. Elige libros sobre temas que puedan extender y ampliar tu mente, tu personalidad, tus conocimientos, tu manera de mirar al mundo.

  • Aprender algo nuevo

Este es un plan de desarrollo personal, así que comienza a aprender aspectos nuevos de la vida que hasta ahora no has tocado. Hay temas que cada uno de nosotros ambiciona poder conocer, cosas que siempre has querido investigar y el aburrimiento lo ha frenado. Empieza por cosas simples que te ayuden a superarte cada día un poco más.

  • Pensar en los demás

Haz planes a favor de otras personas. Por ejemplo, ayuda a alguna viuda o algún huérfano que conozcas. Haz también planes para ayudar económicamente a alguna persona que lo necesite.

Y si tú ya has satisfecho tus necesidades espirituales, prepara un simple plan para ayudar a otros a tener un encuentro con Cristo.

Estimado amigo o amiga, dice el sabio Salomón en Proverbios 4: “Por sobre todo, guarda tus sentimientos, porque ellos influyen en la totalidad de tu vida”. San Pablo dice en Gálatas capítulo 2: “Cristo vive en mí” y en Filipenses capítulo 1 dice: “Para mí el vivir es servir a Cristo y el morir es ganancia”. 

Si Cristo vive en tu corazón, y para ti el vivir es servir a Cristo y vives para los demás, nunca podrás aburrirte.

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MEDITACIÓN DIARIA

FITNESS: Gánale al Efecto Rebote

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Una frase que suele escuchar es que lo que rápido llega, rápido se va. En esas siete palabras puede resumirse todo lo que vamos a describir en este artículo. A pesar que la pérdida de peso es tremendamente compleja ya que va mucho más allá de comer menos y movernos más, existe un trío de ases para perder peso y mantenerlo en el tiempo sin sufrir un efecto rebote. Está formado por la paciencia, la perseverancia y los hábitos.

Muchas veces solemos buscar hacer todo perfecto, a sabiendas que no encaja en nuestros gustos y nuestro estilo de vida. ¿Cuánto tiempo podemos mantener esos cambios que van contra nuestros gustos? Es preferible hacer las cosas con un notable o un suficiente y hacerlas así toda la vida, que hacerlas de matrícula de honor un mes y después no hacer nada más.

Si esperas algo rápido y fácil este artículo no es para ti. Tampoco abarcaremos aspectos específicos de entrenamiento. Abordaremos el tema buscando cambios que duren toda la vida, no una operación biquini o un «tengo que perder 9 kilos para esta fecha».

Déficit energético corto: comer mejor y movernos más

Ya hemos comentado que la pérdida de peso es muy compleja e influyen aspectos físicos, sociales y emocionales. Sin embargo hay un apartado que debe cumplirse ya que es una regla sine qua non hay pérdida de peso. Hablamos de gastar más energía de la que necesitamos en nuestro día.

En ese punto llega nuestro primer día marcado en el calendario para perder peso y arrancamos con un déficit energético grande al que solemos añadir un aumento de la actividad física, lo que aumenta aún más ese déficit.

Es por ello que para evitar el efecto rebote no debemos comer menos y movernos más, debemos comer mejor y movernos más. Dietas poco estrictas serán mucho más llevaderas en el tiempo y nos producirán mejores resultados a largo plazo que dietas muy estrictas.

Esas dietas con gran déficit de calorías pueden llevarnos pronto hacia nuestro objetivo y lograr perder muchos kilos en poco tiempo, pero ¿vamos a estar comiendo así toda la vida? ¿Qué pasará cuando volvamos a comer más calorías? Pues el temido efecto rebote.

No hagas cambios bruscos: pasos pequeños durante mucho tiempo hacen más algunos pasos grandes durante poco tiempo

En este punto es donde podemos observar verdaderas aberraciones a nuestra salud física y mental. Pasar de repente de un día a otro a cumplir a raja tabla lo que dice una dieta cerrada va a suponer un esfuerzo abismal, y lo que mal empieza, mal acaba (o eso dicen).

Pequeños cambios cada día hacen que todo cambie en un tiempo

No es fácil distinguir qué alimentos son saludables y cuáles no lo son, pero sí que podemos diferenciar algunos que sabemos a ciencia cierta que no nos ayudarán en la pérdida de peso. Esos alimentos son los primeros que debemos eliminar de la alimentación y cambiarlos por otros más saludables.

Pasar de tomar café con azúcar a disminuir la cantidad de azúcar que le echamos, después tomarlo con un endulzante sin azúcar y por último tomarlo solo son pequeños pasos que nos llevan donde queremos. De primera mano te puedo decir que si lo haces de forma progresiva, nunca más endulzarás el café. Se convertirá en un hábito para siempre.

Al igual que ese caso lo podemos hacer con todo lo demás. De ese modo llegará un momento en el que nuestra alimentación no será para perder peso, sino que será nuestra dieta durante toda la vida.

Actividad física como hábito para toda la vida

Ya hemos hablado del déficit energético y su relación con la pérdida de peso. Uno de los errores por los que se produce el efecto rebote es porque establecemos un objetivo y una vez cumplido abandonamos los buenos hábitos que nos han llevado hasta él.

En ese periodo de pérdida de peso debemos encontrar la actividad física o deporte que nos apasione. Puede ser cualquiera, pero que aumente ese gasto energético diario que nos permitirá poder ingerir más alimentos, eliminando así la aparición de hambre.

Una mezcla de entrenamiento de fuerza con un entrenamiento de resistencia hará que nuestra maquinaria funcione a la perfección. Si nuestro coche es eficiente hará sus labores en mejor medida que otro coche que no sea cuidado. Nuestro cuerpo igual. Todos los sucesos fisiológicos funcionarán mejor si lo cuidamos con varios entrenamientos semanales.

Llegado el momento en el que alcancemos nuestro objetivo, si nos hemos enamorado de la actividad física el efecto rebote será más complicado que aparezca. De hecho entraremos en una dinámica positiva en la que nos pondremos nuevos objetivos cada vez e iremos mejorando continuamente.

Pérdida de peso progresiva: centrarnos en la pérdida de grasa

Todo lo anterior confluye en este apartado. El ser humano tiene una capacidad limitada de perder grasa, no así de perder peso. Son dos términos que pueden confundirse, pero que son totalmente diferentes. La báscula nos da un número que se refiere a todo el peso que hemos perdido.

Dentro de ese peso encontramos la masa grasa, pero también la masa muscular, el agua, los depósitos de glucógeno, etc. A nosotros solo nos interesa perder masa grasa, nada más. Si no tenemos esto en cuenta y perdemos peso de forma rápida estaremos arrasando con otros compartimentos como la masa muscular, que vamos a necesitar para evitar un efecto rebote.

La masa muscular, además de ser vital para nuestra salud, es una masa activa que demanda energía. Es cierto que debe ser mucha masa muscular para que nos suponga un número elevado de gasto de calorías por día, pero todo nos sumará en esta lucha para evitar el efecto rebote.

A ello debemos sumar que cuando perdemos peso uno de los objetivos principales es vernos mejor en el espejo. Para ello debemos centrarnos en la pérdida de grasa, porque si arrasamos con la masa muscular también puede dar lugar a vernos como «delgados gordos», es decir, pesamos mucho menos que antes, pero no vemos esa silueta que nos da la masa muscular.

No dividas los años en operación biquini

En la composición corporal tendemos a dividir el año en dos partes. La primera parte va desde después de Navidad al verano cuando empezamos a poner sobre la mesa la «operación biquini».

La segunda parte en que dividimos el año es desde que llegan las vacaciones de verano y estamos ofuscados por no haber llegado a tiempo, hasta que vuelve a pasar la Navidad siguiente y repetimos el ciclo.

Ponernos un objetivo está genial, de hecho es obligatorio saber donde vamos para trazar un camino. Sin embargo ese objetivo debe trascender entre las vacaciones de verano y el resto del año. Hacer algo tan simple, y difícil a la vez, logrará que no haya un efecto rebote porque no habrá un inicio y un final.

Que el proceso sea la meta

La conclusión final y la idea principal es que el efecto rebote se produce cuando establecemos un objetivo para un escenario y pasado dicho evento volvemos a unos hábitos antiguos. Pensar fuera de la caja y comenzar hoy a entrenar para sentirnos bien, sin una meta a la que llegar y detenernos después evitará el efecto rebote.

Podemos verlo con la analogía de su nombre: efecto rebote. Si tiras un balón rápido y con toda tu fuerza contra una pared, ese balón volverá a ti con un fuerte rebote. Si ese balón va lento, con poca fuerza y no golpea contra ninguna pared, ese balón no rebotará. Quizá sea ahí donde reside el truco.

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GUÍA DE VITAMINAS Y MINERALES – NUTRICIÓN – SALUD DE LA A-Z

Dirección Divina: Día 7 – Marcos 4:40 – Jun 17

Confía

Vivo en Oklahoma, donde el clima cambia de manera rápida y drástica. Un año, un día de marzo tuvimos el día de primavera más bello y soleado y una temperatura de 28 °C. Al día siguiente, nevó casi 8 centímetros. Por más drástico que parezca el cambio, nada se compara con la época de tornados, las tormentas parecen arremolinarse de la nada.

Así es la vida.

Hablé recientemente en un partido de fútbol de mi hijo con una mujer que ha estado batallando con su salud. Me contaba cómo era cercana a Dios hace algunos años y solía estar muy involucrada con nuestra iglesia, pero cuando comenzó a pasar por algunas pruebas verdaderas, se cuestionó porqué Dios las permitía. Resistía sus lágrimas mientras decía: «¿Cómo puedo adorar a un Dios en el cual no puedo confiar?»

¿Confiamos en que Dios es bueno incluso cuando la vida no lo es?

La pregunta de esta mujer da en el blanco de una de las más grandes decisiones de la vida. ¿Confiamos en que Dios es bueno incluso cuando la vida no lo es?. Nuestra respuesta al dolor y a los retos determina nuestro futuro.

Por su misma naturaleza, la fe requiere confiar en algo (o alguien) que no siempre es predecible o comprensible por los estándares humanos. Si somos sinceros, la mayoría queremos pruebas irrefutables de la presencia bondadosa de Dios.

Esto no es nuevo. ¿Recuerdas que Tomás dudó? Luego de que Jesús murió en la cruz y resucitó de la muerte, él dijo que no creería a menos que tuviera una prueba. En lugar de enojarse y desecharlo por su falta de fe, Jesús le mostró con gentileza sus manos perforadas por los clavos.

¿Recuerdas los discípulos en la tormenta? Se desató una fuerte tormenta y las olas azotaban la barca, tanto que ya comenzaba a inundarse (Marcos 4:37). En medio de la tormenta, los discípulos no estaban solos. Marcos nos recuerda que Jesús estaba en la popa de la barca durmiendo.

Con Jesús en tu barca, las tormentas pueden sacudirte, pero no te hundirás.

Algunos como tú y yo, la mujer del partido de fútbol, Tomás y los discípulos tendemos a pensar que no pasaríamos por una tormenta si Dios realmente estuviera con nosotros, pero en realidad no es así. Con Jesús en tu barca, las tormentas pueden sacudirte, pero no te hundirás. Él está contigo, tanto en la llovizna de primavera como en el peor tornado.

Él no sólo está contigo, sino que está para ti y, si Él está para ti, ¿quién puede estar en tu contra? Confía a Dios lo que te esté reprimiendo, confíale tu futuro(a) esposo(a), tus hijos, tu profesión, tu salud, tus finanzas.

Confía en Él sin reservas.

¡Y punto!

Ora:

Padre Celestial, te confío lo que comenzaré y lo que detendré. Te confío el lugar en que me quedaré y adonde iré. Confío en Ti lo suficiente para dar mi vida para servir y conectar con las personas y confío en que estás presente y con propósito en medio de las tormentas de mi vida. Gracias por estar conmigo guiando mis pasos y dándome dirección Divina. Amén.

Citas Bíblicas para estudiar:

Juan 20:24-29
Marcos 4:35-41
Josué 1:9
Romanos 8:31
Mateo 6:25-33

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

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DIRECTORIO MÉDICO – SALUD – BELLEZA – FITNESS – BEBE Y MAMÁ – MENTE SANA

Baja de peso sumando legumbres a tu dieta

Las legumbres son un grupo de alimentos que durante mucho tiempo se asociaron a sopas, potajes y comidas reconfortantes o suculentas. Sin embargo, sabemos que son tan diversas como versátiles y a diferencia de lo que muchos piensan, pueden ayudarte a bajar de peso. Por eso, te mostramos cómo y por qué sumar legumbres a tu dieta para adelgazar.

Los beneficios de las legumbres al momento de perder peso

Las legumbres en general son alimentos muy bajos en grasas, a excepción de la soja y el maní o cacahuate que son alternativas oleosas cuyas grasas son sobre todo insaturadas.

Todos sus nutrientes son de excelente calidad, desde sus hidratos de bajo índice glucémico, su fibra y sus proteínas que brindan saciedad al organismo y sus grasas que también contribuyen al adelgazamiento.

Pero además, las legumbres demandan masticación y ello contribuye a calmar el hambre y el apetito, ayudando a comer menos. Y como si fuera poco, durante la cocción las legumbres absorben mucha agua incrementando considerablemente su volumen, por ello, son alimentos de baja densidad energética.

Su concentración calórica reducida sumado a su alto poder saciante y su elevada calidad nutricional vuelve a las legumbres en una excelente alternativa al momento de perder peso.

Cómo usar las legumbres si buscas adelgazar

La mejor forma de aprovechar las legumbres si deseamos adelgazar es como fuente de energía, es decir, en reemplazo de otras fuentes de hidratos como pueden ser los cereales.

Además, recomendamos incluirlas en platos saludables, junto a otros ingredientes de calidad. Por ejemplo, podemos reemplazar snacks comerciales con unos garbanzos tostados al horno, elaborar una sabrosa y saciante ensalada en minutos para la comida, preparar pizzas que reemplacen ultracongelados de mala calidad utilizando arbejas, lentejas o garbanos para preparar la masa, y que nos ayuden a reducir harinas refinadas y muchas otras recetas más de gran calidad.

Aunque te hayan dicho lo contrario, recuerda que las legumbres son grandes aliadas al momento de perder peso cuidando la salud del organismo.

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ALIMENTACIÓN – ALIMENTACIÓN SALUDABLE – SALUD

Vitamina B8

Propiedades de la Vitamina B8

Además, la Vitamina B8 resulta necesaria para enzimas esenciales en la producción de ácidos grasos, por lo que juega un papel importante en el crecimiento celular. De hecho, durante el embarazo es fundamental aportar la cantidad adecuada de esta vitamina para asegurar el crecimiento y desarrollo correcto del embrión. Por otro lado, la vitamina B8 también destaca por ser necesaria para mantener la salud del cabello, las uñas y la piel.

¿QUÉ OCURRE CUANDO HAY ALTERACIONES?

A la hora de entender el efecto que la vitamina B8 tiene sobre tu cuerpo, debes tener en cuenta que su cantidad influye mucho. Es por eso que los desequilibrios en sus niveles de disponibilidad pueden generar algunas alteraciones de salud.

Cuando hay déficit de Vitamina B8

Pese a que su deficiencia es rara, los síntomas que indican que hay un déficit de biotina incluyen pérdida de cabello (a menudo con pérdida de color) y erupciones rojas y escamosas alrededor de los ojos, nariz y boca. Otros síntomas que también podrían darse son depresión, apatía y hormigueo en los brazos y piernas.

Tomar altas dosis de ácido pantoténico (vitamina B5) o el tratamiento con ciertos medicamentos (como antibióticos y algunos anticonvulsivos) puede afectar a la absorción a nivel intestinal de la biotina, produciendo una disminución de la misma.

Cuando hay exceso

Se considera que la vitamina B8 carece de toxicidad, incluso cuando se toman cantidades elevadas en forma de suplementos.


ALIMENTOS QUE LA CONTIENEN

Para enriquecer tu dieta con esta sustancia tan beneficiosa, puedes recurrir a la yema de huevo, las carnes (aunque conviene moderar el consumo de carnes rojas por otros motivos de salud), los lácteos, el pescad, los cereales integrales, los frutos secos, algunas verduras como las coles, y la levadura de cerveza.

Una pequeña cantidad de este nutriente lo podremos obtener gracias a la flora bacteriana intestinal del intestino grueso.

¿SABÍAS QUE LA VITAMINA B8…?

La biotina es bastante estable a altas temperaturas, por lo que no se pierde en la cocción. Sin embargo, la clara del huevo contiene un antinutriente, la avidina, que actúa impidiendo su absorción a nivel intestinal. Por eso, comer dos o más claras de huevo crudas por periodos prolongados puede llegar a producir deficiencia de Vitamina B8.

Afortunadamente, la avidina se desactiva por el efecto del calor, por lo que para evitar este efecto indeseable basta comer los huevos siempre bien cocinados.

También es posible beneficiarse de este aporte de vitamina B8 si utilizas yemas de huevos en platos preparados con calor, como por ejemplo batiéndolas junto a copos de avena y metiendo la mezcla en el microondas para crear una especie de masa muy nutritiva.

  • Dosis diaria recomendada: 30 microgramos / día en adultos.

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El Box de CrossFit

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El CrossFit se ha convertido en una de las disciplinas con mayor crecimiento en nuestro país. En un Box de CrossFit cada entrenamiento es distinto al anterior y el cuerpo se trabaja en su conjunto. Este entrenamiento no aísla el trabajo muscular y sus resultados son muy efectivos. Un Box no se parece a otros gimnasios y en este artículo conoceremos las particularidades de este lugar y nos aprenderemos sobre lo que debemos y lo que no, encontrar allí. ¡Te informamos!.

El entrenamiento de CrossFit busca conseguir varios objetivos como la pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar capacidad cardiovascular, etc. El programa se orienta a optimizar todas las competencias físicas por igual y así estar preparado para superar cualquier obstáculo.

Materiales que NO hay en el Box

Una de las primeras características del interior de un Box de CrossFit es que no hay espejos. Según los expertos, es así por varias razones: necesitamos las paredes para trabajar ya que subimos con los pies (en los ejercicios wall climb), hacemos flexiones haciendo la vertical (los HSPU) y lanzamos el balón medicinal (el wall ball), entre otros.

Otro motivo es que no nos centramos en el aspecto físico. Nuestro objetivo es mejorar nuestra salud y el nivel de condición física. Para ello no nos es necesario mirarse en un espejo. Aunque sí es cierto que entrenando CrossFit nuestro cuerpo cambia a mejor, si nos sobran unos kilos los perderemos y si nos hacen falta los ganamos.

Tampoco se encontrarán en un Box las máquinas de pesas. No se trabajan con movimientos guiados, ya que el objetivo es trabajar de la manera más funcional posible. Así que todos los ejercicios son realizados implicando varios grupos musculares y articulaciones, de tal manera que no sólo se trabaja la musculatura más superficial, si no también toda la musculatura estabilizadora del cuerpo. Esto permite que mejore nuestra fuerza del «core» (abdomen) significativamente.

En un Box tampoco se encontrarán estaciones cardiovasculares, a excepción de los remos. Si se desea correr, se sale a la calle. La mejor forma de correr es practicándolo de verdad, ya que en una cinta el esfuerzo realizado, una elíptica o una máquina caminadora no es lo mismo.

Tampoco encontraremos pantallas de televisión pues no se quiere distraer al equipo durante el entrenamiento. Los entrenamientos deben ser cortos e intensos, el objetivo es darlo todo mientras dure la sesión del día, el WOD (workout of the day). Una vez terminado, hay oportunidad para relajarse, estirar y compartir las sensaciones con los compañeros con los que se ha realizado el WOD.

Materiales que sí están en el Box

Según varios entrenadores, en un Box, se encuentran balones medicinales, sacos de arena, cuerdas para trepar, estructuras para hacer ‘pull ups’, cuerdas para saltar, barras, discos, kettlebells, mancuernas, cajas para saltar, GHD (glute and ham developer). Básicamente todo el material que nos permita trabajar de una manera funcional y darle el máximo de estímulos diferentes a nuestro cuerpo.

El objetivo del CrossFit es alimentar a nuestro cuerpo con entrenamientos lo más variados posibles. La base son movimientos funcionales realizados a alta intensidad y constantemente variados. Por lo que todo aquello que nos permita llevar a cabo esta pauta de trabajo y no nos distraiga, es bienvenido al Box.

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