PINKTOBER: Prevención contra el Cáncer de Mama

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PINKTOBER: Prevención contra el Cáncer de Mama

El día 19 de octubre se celebró el Día Mundial contra el Cáncer de Mama, una fecha para fomentar la concienciación y la prevención de esta enfermedad que afecta mayoritariamente a las mujeres, aunque también a algunos hombres.

Pero la campaña es amplia y todo el mes de octubre está dedicado a hablar de este tipo de cáncer y así facilitar que más personas accedan a la información que necesitan para cuidar de su salud, y realizarse los controles, las pruebas y los diagnósticos que necesiten. Aquí resaltamos algunos consejos que ayudan a prevenir la aparición del cáncer de mama.

Limita y elimina el alcohol

Cada vez hay más evidencias de que consumir alcohol aumenta el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, entre ellos el cáncer de mama. Hay diversos mecanismos: por un lado, el alcohol afecta a la producción de determinadas hormonas, como los estrógenos, relacionados con mayor riesgo de cáncer de mama; por otro, el alcohol daña el ADN de las células, causando mutaciones que pueden derivar en la formación de tumores.

La relación entre la cantidad de alcohol que consumimos y el riesgo de cáncer parece ser directa, a mayor consumo, mayor riesgo. Por eso, reduce la cantidad de alcohol que consumes todo lo posible, incluso elimínalo de tus hábitos para reducir el riesgo.

No fumes

El tabaco es otro conocido factor de riesgo de muchos tipos de cáncer, principalmente de pulmón pero también de mama y otros. El riesgo para el cáncer de mama es especialmente acusado en las mujeres que ya han llegado a la menopausia.

Deja de fumar y no solo reducirás las probabilidades de desarrollar cáncer de mama, también verás cómo tu salud mejora perceptiblemente en otros aspectos.

Controla tu peso

Evitar el sobrepeso y la obesidad no es solo una cuestión estética. El exceso de peso es un conocido factor de riesgo en muchas enfermedades, como la diabetes, los accidentes cardiovasculares y el cáncer, entre ellos el de mama.

Es un problema en este sentido si la obesidad se padece desde la juventud, pero también si el problema sobreviene más adelante, así que mantén una alimentación saludable, prescindiendo de alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas y basando tu alimentación en productos de origen vegetal, grasas saludables y carnes no procesadas.

Mantente activa

Entre todos los beneficios que tiene la actividad física se encuentra el de reducir el riesgo de distintos tipos de cáncer, entre ellos el del cáncer de mama.

Por eso se recomienda la práctica de actividad física de moderada a intensa más de 3 horas a la semana, pues en este caso los estudios han mostrado que estas mujeres reducen el riesgo de sufrir cáncer de mama entre un 30 y un 40%.

La Lactancia

Se trata de un tema complejo que no es sencillo para todas las mujeres, así que es un consejo que damos con prudencia. Pero algunos estudios sugieren que dar de mamar tiene un efecto protector ante la aparición del cáncer de mama, y que cuanto más tiempo se amamanta, mayor es ese efecto protector.

Limita la exposición a radiación y contaminación

La radiación que recibimos en procedimientos como las radiografías tiene un conocido efecto cancerígeno y por eso se realizan siempre bajo supervisión y con protección. Realízate estas pruebas solo cuando sean necesarias.

Protegerse de la contaminación, sobre todo para las personas que viven en grandes ciudades, puede ser más difícil porque muchas cosas no están en tu mano. Pero algunas sí: evita hacer deporte los días que haya más contaminación y prioriza el uso de transporte público. Si el problema de la contaminación es muy grave en el sitio donde vives, y entra dentro de tus posibilidades, valora trasladarte a otro sitio menos contaminado.

Ten cuidado con la medicación hormonal

Tanto los anticonceptivos orales como la medicación para atenuar los efectos de la menopausia contienen hormonas, y se conoce la relación entre esas medicaciones hormonales y el riesgo de desarrollar cáncer de mama.

Eso no quiere decir que debas dejar de tomarla y evitarla a toda costa. Estos medicamentos tienen efectos beneficiosos para las mujeres que las toman que pueden compensar ese aumento en el riesgo. Además, ese riesgo no es siempre igual ni permanente: los anticonceptivos orales son menos peligrosos para las mujeres jóvenes y el riesgo desaparece cuando se dejan de tomar.

En cualquier caso, toma esta medicación siempre bajo control médico y siguiendo sus indicaciones.

Autoexplórate

La detección temprana del cáncer de mama es uno de los factores que más influye en el porcentaje de supervivencia a esta enfermedad. Para ello es importante someterse a las pruebas médicas correspondientes pero también conocer tu propio cuerpo para detectar posibles señales de que algo no va bien. Existen muchos tutoriales e instrucciones en internet para aprender a hacerse una autoexploración en busca de posibles bultos, y también puedes consultar con tu médico para que te enseñe a reconocer otras señales.

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BELLEZA – SALUD – SALUD DE LA A-Z

Quema de grasa focalizada: ¿Funciona o no?

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Quema de grasa focalizada: ¿Funciona o no?

Cuando pensamos en perder peso, la mayoría tenemos una idea muy clara de por dónde querríamos empezar a adelgazar: los cauchitos de la barriga, la grasita de los brazos, unos cuantos centímetros en los muslos…

En ese empeño, mucha gente se dedica a trabajar en exceso en el gimnasio esas partes de su cuerpo, haciendo muchos ejercicios destinados a quemar grasa justo en esas zonas localizadas y olvidándose de entrenar el cuerpo al completo, con la idea de que así podrá quemar grasa justo en esas zonas. En esta misma idea se basan muchos mensajes publicitarios que venden máquinas o métodos de entrenamiento enfocados sobre todo a la zona abdominal.

Pero, ¿funciona esto realmente? ¿Puedes elegir por dónde empezar a quemar grasa? Pues no exactamente, y la ciencia nos explica por qué.

Cómo funciona la quema de grasa

Para entender por qué quemar grasa en un punto concreto no es posible hay que entender cómo funciona la quema de grasa en nuestro cuerpo.

La grasa se almacena en nuestro cuerpo en forma de triglicéridos, que se reservan para ser utilizados como fuente de energía cuando ésta sea necesaria. Pero antes de ser quemados, los triglicéridos deben ser despiezados o divididos en otras moléculas más pequeñas, ácidos grasa y glicerol, para que puedan entrar en el torrente sanguíneo.

Bien, pues cuando hacemos ejercicio, los ácidos grasos y el glicerol que nuestro cuerpo utiliza como fuente de energía no provienen de la grasa cercana a los músculos que estamos empleando, sino que pueden proceder de cualquier parte del cuerpo.

Los estudios que lo demuestran

Además de que esa posibilidad no coincide con la forma en que sabemos que el cuerpo quema grasas, varios estudios han demostrado que entrenar focalizándose en la zona en que queremos adelgazar no funciona.

Por ejemplo, este estudio, realizado con 24 personas, demostraron que entrenar durante 6 semanas enfocándose en los abdominales no supuso una pérdida de grasa abdominal.

Este otro estudio hizo un seguimiento de 40 mujeres con sobrepeso u obesidad durante 12 semanas, y encontró que hacer entrenamientos de resistencia enfocados a los abdominales no tuvo ningún efecto respecto a la grasa abdominal, especialmente al compararlo con otras mujeres que solo llevaron a cabo un cambio alimentario.

No es que entrenar no sirva para quemar grasa. En este otro estudio, 104 participantes llevaron a cabo durante 12 semanas entrenamientos centrados en su brazo no dominante (el izquierdo los diestros y el derecho los zurdos). Al terminar, los científicos comprobaron que el porcentaje de grasa corporal había disminuido, pero se trataba de un efecto generalizado en todo el cuerpo y no centrado en el brazo ejercitado por cada uno.

Estos son solo algunos de los estudios que han demostrado que no es posible quemar grasa localizada en un punto del cuerpo ejercitando solo esa zona.

Para quemar grasa, busca el déficit calórico

Tal y como explica este artículo de la revista Yale Scientific, existe otro motivo por el que la quema de grasa focalizada no funciona: los ejercicios con los que se intenta en realidad no queman demasiadas calorías.

Hacer ejercicios de fuerza es una forma eficaz de aumentar la masa muscular y con ello el consumo calórico de nuestro cuerpo, pero deben ser ejercicios bien diseñados y mejor si involucran a varios grupos musculares, en vez de centrarse en una sola zona del cuerpo.

En resumen, si quieres perder grasa, lo mejor que puedes hacer es vigilar bien tu alimentación para asegurarte de que aportas a tu cuerpo menos calorías de las que quema, provocando así un déficit calórico que es el único truco para perder masa grasa. Hacer ejercicio es una buena forma de favorecer ese déficit, pero teniendo en cuenta que no puedes decidir por qué zona del cuerpo empezar a quemar grasas.

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DEPORTES – EJERCICIOS – FITNESS – SALUD – SALUD DE LA A-Z

Dios en tu Trabajo: Día 3 – Proverbios 11:2 – Abr 21

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Dios en tu Trabajo: Día 3 – Proverbios 11:2 – Abr 21

Ser personas honestas

En los tiempos bíblicos las balanzas, las pesas y las medidas eran componentes importantes para determinar el precio de los bienes. Por tal motivo se exigía tener pesas correctas y ejercer un comercio honesto. Sin embargo, a menudo sabemos de empresas que cobran por bienes que no han entregado o establecen precios exagerados que perjudican a quienes no tienen los recursos suficientes.

Dios nos llama a ser personas honestas, y es él, por medio de su espíritu, quien nos da la fuerza para lograrlo. Medita en su Palabra y dedica tiempo a la oración para poder así encontrar la valentía en el Señor para caminar con rectitud, cueste lo que cueste.  

Citas Bíblicas para estudiar:

Deuteronomio 25:13-16
Proverbios 11
Levítico 19:35-37
Amos 8:4-7
Miqueas 6:9-14

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Todo lo que debes saber de las Moscas y la Comida

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Todo lo que debes saber de las Moscas y la Comida

Las moscas, sumadas a una gran lista de insectos (dípteros, específicamente), representan un motivo de angustia cuando de la higiene en la alimentación se trata y no es para menos ante la realidad que representan los millones de agentes patógenos que pueden llevar encima antes de posarse sobre nuestros platos. Aquí te contamos más:

Según Ron Harrison, entomólogo y director de servicios de Orkin (empresa estadounidense fundada en 1901 que brinda servicios de control de plagas residenciales y comerciales) las moscas son hasta dos veces más sucias y por tanto transmiten más patógenos que las cucarachas.

¿Por qué son tan antihigiénicas?

Según un artículo de El Confidencial, las moscas tienen una dieta que consiste principalmente en basura, excremento y los animales muertos. Una combinación que las convierte en el transporte de microorganismos patógenos, entre los cuales destacan la salmonella, tifus, cólera y lombrices intestinales.

Son seres prácticamente creados para lo descompuesto

Además de su gran adaptabilidad para distintos climas (a excepción de los fríos), sobrevuelan una gran cantidad de desperdicios durante el día, (heces, aguas residuales y sustratos en descomposición). Su alimentación va desde materiales y alimentos en buen estado hasta los mismos en putrefacción. Están equipadas de un olfato extraordinario, lo que las hace capaces de detectar el olor de materia orgánica en descomposición a varios kilómetros.

Las moscas son más preocupantes que las cucarachas debido a que las primeras se alimentan de materia podrida y las segundas de restos de comida.

Incluso la manera en que comen es desagradable

Las moscas no tienen dientes, por lo que en realidad no muerden los alimentos, en cambio tienen que vomitar y escupir sobre lo que van a ingerir; la sustancia que regurgitan contiene muchas enzimas que descomponen la materia orgánica.

Los alimentos frescos son los más vulnerables

Al no estar cocidos, las carnes, vegetales y otros alimentos frescos representan un espacio propicio para el cultivo de bacterias. Muchos microbios llegan hasta los alimentos en ferias de hortalizas gracias a las moscas que las transportan encima.

Las complicaciones de salud que podemos contraer por esos insectos van desde infecciones intestinales, sepsis hasta neumonía.

Entonces, ¿todo está perdido si la mosca toca tu comida?

Con pocos segundos sobre la comida no tienen el tiempo suficiente y no hay tanta oportunidad de que el agente patógeno se multiplique y, en la mayoría de los casos, las defensas del organismo humano eliminan estos microbios. Si la mosca sólo se paró sobre la comida un segundo o poco más no hay de qué preocuparse, pero si llegan a pasar unos minutos ya hay más probabilidad de enfermarse.

Las moscas no se conforman con transportar gérmenes hasta la mesa de tu comedor, sino que suelen dejar sobre ella sus propios residuos y las moscas que habitan en las ciudades portan más gérmenes que las de las áreas rurales.

Algunos consejos útiles para evitar moscas:

1. Evita acumular mucha basura y mantén siempre cerrado su correspondiente depósito para que las moscas no entren en contacto con ella.

2. No almacenes alimentos al aire libre sin protección como fruta, dulces, piezas de embutido o jamón curado y demás platos que contengan ingredientes frescos.

3. Si es posible cocina con las ventanas cerradas, sobre todo, si tu casa está cerca de un foco de este tipo de insectos, como un centro de producción ganadera o otro criadero de animales. En estos casos, es recomendable instalar mosquiteras en las ventanas.

4. Ten en cuenta dónde dejas la comida si piensas dejar la casa sin la presencia de nadie por un tiempo considerable.

5. No dejes platos con restos de alimentos en la cocina y guarda tus utensilios limpios (platos, cubertería o cristalería) en espacios cerrados, como gavetas y cajones, a los que no puedan acceder insectos.

GUÍA SALUD Y VIDA te invita a cuidar tu bienestar y el de tus seres queridos no solo estando atento al valor nutricional que aportan los alimentos que ingieren, sino también al espacio donde los almacenas y los potenciales insectos que pueden acercarse. 

Nuestras Fuentes:

https://elpais.com/elpais/2015/09/03/buenavida/1441281576_629212.html

https://arod.com.mx/2020/02/10/que-pasa-cuando-una-mosca-se-para-en-la-comida/#:~:text=Las%20moscas%20no%20tienen%20dientes,funci%C3%B3n%20en%20el%20medio%20ambiente%20%E2%80%9C

https://www.consumer.es/seguridad-alimentaria/evitar-la-multiplicacion-de-moscas-en-la-cocina.html

https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2017-11-28/razon-no-comer-nada-donde-haya-posado-mosca_1484412/#:~:text=Las%20moscas%20son%20hasta%20dos,segundas%20de%20restos%20de%20comida.

https://www.lavanguardia.com/vivo/salud/20220601/8307633/soluciones-dolor-lumbar.html

Curado por Luis J. Centeno.

En Guía, Salud y Vida, te invitamos a revisar nuestros artículos de interés:

DIRECTORIO MÉDICO – SALUD – BELLEZA – FITNESS – BEBE Y MAMÁ – MENTE SANA

Diferencias entre el cerebro del niño y del adulto: ¿Las conoces?

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Diferencias entre el cerebro del niño y del adulto: ¿Las conoces?

Por lo general, los adultos sabemos que el cerebro del niño no es como el nuestro, pero en la práctica no tenemos en cuenta sus particularidades, y actuamos sin ser conscientes de estas diferencias, pues acabamos interpretando la reacción de nuestros hijos desde nuestro cerebro adulto y racional.

Algunos expertos en Neurociencia, analizan cuáles son las principales diferencias entre el cerebro del niño y el del adulto, y qué podemos hacer para educarles de forma respetuosa, teniendo en cuenta sus ritmos evolutivos. Lo compartimos.

Impulsividad y espontaneidad

niño

La impulsividad es mayor en los niños que en los adultos, así como su espontaneidad. No se trata de imprudencia ni de mala educación (como en ocasiones son catalogados por los adultos), sino que el niño no tiene aún el filtro racional y por eso actúa dejándose llevar por sus deseos. Poco a poco irán aprendiendo a expresar sus emociones, pero aún son inmaduros para hacerlo bajo las normas sociales, por lo que éstas suelen ser intensas y muy frecuentes (las típicas rabietas que todos conocemos).

Por otro lado, es importante entender que los niños aprenden mediante la observación y la experimentación. Necesitan preguntar constantemente porque tienen una curiosidad innata, necesitan tocar, experimentar, analizar la causa-efecto de las cosas…y esto les lleva en muchas ocasiones a actuar de manera instintiva y poco aceptada socialmente.

Pero si frenamos esta forma de proceder estaremos limitando su sano desarrollo. Por lo que debemos dejarles experimentar y probar, lógicamente siempre supervisando y velando por su seguridad.

Movimiento y escasa atención

Los niños necesitan más movimiento que los adultos, porque madurativamente el cerebro primitivo está más presente y es algo que no pueden evitar; además de ser un signo de salud. Igualmente, hemos de tener en cuenta que su atención sostenida es menor y que cambia cada pocos segundos.

Para los adultos este movimiento resulta a veces molesto, y les catalogamos de «hiperactivos» o de «tener poco interés» en las cosas; pero lo cierto es que su corteza cerebral está madurando y es imposible pedirles que sostengan la atención durante mucho tiempo. Esto unido a su corta memoria hace que a veces insistan mucho en la misma idea, o nos pidan el mismo cuento una y otra vez. Con el tiempo esto se irá modelando.

No distinguen la ficción de la realidad

El niño no tiene tan disociado el mundo físico del mundo mental/imaginativo como lo tenemos los adultos. De hecho, durante los cinco primeros años de vida no distinguen entre ficción y realidad, de ahí que pueda resultar complicado explicarles el concepto de la muerte, lo pasen francamente mal viendo ciertas películas, o no comprendan el significado de algunas fiestas.

Por eso es importante entender esta etapa del desarrollo y ayudarles cuando sea necesario.

Aprenden a gran velocidad pero también necesitan aburrirse

Los niños aprenden a gran velocidad, aunque es importante no acelerar el proceso de desarrollo natural y no hiperestimularles demasiado, de manera que tengan periodos de ritmos más reposados y tiempo para el aburrimiento. Si sobreestimulamos al niño con un sinfín de actividades podemos alterar su atención y motivación, así como afectar de manera negativa a su capacidad ejecutiva.

También es importante tener en cuenta una zona del cerebro llamada hipocampo, que es la encargada de almacenar los recuerdos y las experiencias, y que tiene un gran peso en la infancia. Por eso, si etiquetamos a un niño, le juzgamos o criticamos, nuestras palabras se quedarán grabadas en su hipocampo y acabarán influyendo en su toma de decisiones, pues el lóbulo frontal consultará al hipocampo antes de decidir qué hacer.

Claves para educar teniendo en cuenta estas particularidades

Explicar las consecuencias de sus actos

Para que poco a poco aprendan a anticipar qué ocurriría si actuaran de una determinada forma, y de este modo logren autorregular su conducta

Poner límites y normas con respeto y empatía

Nunca debemos dar por hecho que los niños saben cómo comportarse o qué deben hacer en una determinada situación. La comprensión, la paciencia, la calma…. son cosas que se van aprendiendo y los niños necesitan de nuestro acompañamiento respetuoso para asimilarlo.

Dejar que tomen algunas decisiones 

Es muy bueno para que aprendan a equivocarse y a subsanar sus errores. La sobreprotección no les ayuda a desarrollarse y acaba afectando de manera negativa a su autoestima. Obviamente, las decisiones que les dejemos tomar no pueden afectar a su seguridad o a su desarrollo futuro (por ejemplo, tiempo de pantallas, hora de llegar a casa, estudios…).

  • Edúcale en el cerebro emocional sano desde tu actitud, tu comprensión y escucha.
  • Enseñar al niño a que sus pensamientos, sus emociones y sus acciones vayan en la misma dirección. Esto se consigue con el cuidado de los tres cerebros, primero la seguridad, la pertenecían, las necesidades fisiológicas atendidas, y luego el reconocimiento. Esto les dará una gran coherencia y felicidad para su vida.

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BEBE Y MAMA– FAMILIA – MATERNIDAD – MENTE SANA

Ayúdame a enfrentar mis Temores: Día 3 – Marcos 14:36 – Abr 19

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Ayúdame a enfrentar mis Temores: Día 3 – Marcos 14:36 – Abr 19

“Combate tus temores hoy”

¿Cómo se sentía la tentación del temor para Aquel que se identificó con nosotros de todas las formas posibles, pero aun así fue sin pecado? Con la cruz ante Él y la separación absoluta de su Padre, ¿cómo fue capaz de evitar el temor pecaminoso? Clamando a su Padre.

Su poder para sobreponerse es el poder (de la resurrección) que está disponible para todos los hijos de Dios. Trillia Newbell escribe: “Nunca superarás el temor a no estar a la altura de las circunstancias hasta que hayas abrazado la obra consumada de Jesús en la cruz […]. No hay mejores noticias que esta”. Y más adelante en el libro añade: “Dios me ha dado su Espíritu y por su gracia santificará mis pensamientos. Puedo ser tentada en mis pensamientos, pero puedo evitar pecar” [Fear and Faith: Finding the Peace Your Heart Craves (Temor y fe: en busca de la paz que el corazón anhela)].

Qué verdad más gloriosa. Puedo estar tentada a temer, pero no necesito sucumbir al temor. Jesús es mi modelo de cómo echar mis temores sobre mi amado Padre. “Depositen en él toda ansiedad” (1 Pedro 5:7). Confiamos en Aquel cuyos hombros pueden cargar con todo el peso de nuestros miedos.

Cuanto más reconozcamos el miedo como un pecado, lo combatamos con las Escrituras y se lo entreguemos a nuestro Padre, más nos pareceremos a Cristo. Al aferrarnos a las promesas de Dios, se las repetimos a los pensamientos no deseados que pueden predisponernos para tener un día terrible aun antes de que nuestros pies salgan de las sábanas.

Estoy contigo. No desmayes. Yo soy tu Dios. Te daré fuerzas. Te ayudaré. Te sostendré. Esas son Sus promesas para nosotros.

Citas Bíblicas para estudiar:

Hebreos 4:15
Marcos 14:34-36
Lucas 23:24
Romanos 8:15

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Enséñame a Orar: Día 21 – Mateo 18:19-20 – Nov 26

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Enséñame a Orar: Día 21 – Mateo 18:19-20 – Nov 26

Características de la oración poderosa: Juntos

A Dios le agrada que usted lo adore a solas: leyendo su Palabra, tarareando y cantando estrofas de himnos y cantos cristianos, mostrando aprecio y gratitud cuando ve lo bueno que ocurre. Y le agrada tanto o más cuando lo adoramos con un grupo de hermanos en la fe. Eso demuestra que usted está orgulloso de él, aumenta en gran manera las oportunidades de aprender de la sabiduría y del testimonio de los otros, aumenta el valor y la confianza en sí mismo a través de una comunión viva.

Ocurre lo mismo con su vida de oración. A Dios le agrada escuchar a cada uno, pero le agrada tanto la oración en grupo que le confiere promesas especiales a esa experiencia: «Otra vez os digo que si dos de vosotros se ponen de acuerdo en la tierra acerca de cualquier cosa que pidan, les será hecho por mi Padre que está en los cielos, porque donde están dos o tres congregados en mi nombre, allí estoy yo en medio de ellos». (Mateo 18:19,20).

Hay muchas maneras de hacer esto: interceder los unos por los otros en los servicios de adoración, en reuniones de pequeños grupos de oración, en grupos de oración en línea, oraciones por teléfono, horario familiar, o grupos escolares. La belleza de esto es que Dios no sólo demuestra especial favor a esa clase de oración, sino que, como resultado, usted terminará también con amistades más profundas. Como escribió Salomón en Eclesiastés 4:9,10: «Mejor son dos que uno. . . . si caen, el uno levantará a su compañero».

¿Tiene compañeros de oración?

Citas Bíblicas para estudiar:

Mateo 18:19-20
Eclesiastés 4:9-10

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

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