«Porque si perdonáis a los hombres sus ofensas, os perdonará también a vosotros vuestro Padre celestial…«
Día 3: Pedir perdón
Pedir perdón es algo fundamental. El perdón es algo que le da la otra persona cuando usted confiesa su error.
A veces pedimos perdón rápidamente, como para resolver un trámite, porque es algo que duele. Pero en realidad, más que pedir perdón, uno tiene que confesar lo que hizo. «Mira, el otro día pasó tal cosa, fue así, y yo sé que te lastimó, te molestó, y la verdad que no me siento bien». Inmediatamente, en la otra persona surge una respuesta pacificadora y perdonadora: «Bueno, quédate tranquilo, te perdono».
El perdón es algo que otorga la otra persona. El perdón es posiblemente una de las cosas más importantes a la que nos enfrentamos en todas las relaciones. El perdón trae un manto de sanidad a nuestra relación, pruébalo y tendrás una relación fuerte.
No se deje llevar por el orgullo, porque de esta manera puede acabar bastante mal. Pedir perdón no es humillante, al contrario, es un acto muy necesario que no hace más que mostrar cuánto nos importa la otra persona.
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En lo más profundo de tu sistema digestivo, un mundo invisible está trabajando incansablemente para influir en tu salud en formas que podrías no haber imaginado. Este mundo microscópico es conocido como el microbioma intestinal, un ecosistema complejo de bacterias que desempeña un papel crucial en una variedad de funciones biológicas esenciales.
El microbioma intestinal alberga una diversidad microbiana única, con más de 1,000 especies bacterianas diferentes. Esta variabilidad es clave para un sistema digestivo equilibrado y una respuesta inmunológica eficiente.
¿Qué es el Microbioma Intestinal?
El microbioma intestinal consiste en trillones de microorganismos, incluyendo bacterias, virus, hongos y otros microbios. Estos habitantes microscópicos forman una comunidad dinámica que coexiste en el intestino, trabajando en conjunto para descomponer alimentos, sintetizar vitaminas, y desempeñar un papel clave en el sistema inmunológico.
Influencia en la Salud Digestiva e Inmunológica
Investigaciones recientes han revelado la influencia significativa del microbioma intestinal en la salud digestiva e inmunológica. Estudios sugieren que un microbioma equilibrado contribuye a la prevención de trastornos gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable y la enfermedad inflamatoria intestinal.
Además, se ha observado que el microbioma intestinal desempeña un papel crucial en el sistema inmunológico, ayudando a regular las respuestas inmunológicas y protegiendo contra patógenos dañinos. La diversidad y la estabilidad del microbioma están vinculadas a una mayor resistencia a infecciones y enfermedades autoinmunes.
La composición del microbioma intestinal comienza a formarse incluso antes del nacimiento. La exposición a las bacterias maternas durante el parto y la lactancia desempeña un papel crucial en la colonización inicial del intestino del bebé.
Conexiones con la Salud Mental
La influencia del microbioma intestinal va más allá del sistema digestivo, extendiéndose a la salud mental. Investigaciones han sugerido que existe una conexión directa entre el microbioma intestinal y el cerebro, conocida como el eje intestino-cerebro. Este vínculo puede afectar el estado de ánimo, la ansiedad y la depresión.
Estudios en animales y humanos han demostrado que la modulación del microbioma intestinal puede tener efectos positivos en la salud mental. La producción de neurotransmisores como la serotonina, conocida como la «hormona de la felicidad», está vinculada a la composición del microbioma, sugiriendo que un microbioma equilibrado puede tener beneficios significativos para la salud mental.
Cómo Mantener un Microbioma Saludable
Entender la importancia del microbioma intestinal abre la puerta a prácticas que pueden mejorar su salud. Algunas sugerencias para mantener un microbioma saludable incluyen:
Dieta equilibrada: Consumir una variedad de alimentos ricos en fibra y prebióticos puede fomentar un microbioma diverso y saludable.
Alteraciones en el microbioma durante la infancia pueden tener efectos a largo plazo en la salud. Estudios sugieren que desequilibrios en el microbioma en etapas tempranas pueden estar relacionados con el desarrollo de enfermedades crónicas en la edad adulta.
Probióticos: Incorporar alimentos ricos en probióticos, como yogur y alimentos fermentados, puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas.
Evitar antibióticos innecesarios: El uso excesivo de antibióticos puede afectar negativamente la diversidad del microbioma, por lo que es crucial usarlos con moderación y según las indicaciones médicas.
Reducir el estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente el equilibrio del microbioma. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga, puede ser beneficioso.
GUÍA SALUD Y VIDA te recuerda que el microbioma intestinal desempeña un papel vital en nuestra salud, desde la digestión hasta la salud mental. Comprender la importancia de mantener un microbioma equilibrado puede llevar a decisiones de estilo de vida que mejoren significativamente nuestro bienestar general.
A ninguno nos gustan las despedidas, de manera especial cuando se trata de nuestros seres queridos, los más íntimos, a quienes hemos abierto nuestro corazón, con quienes hemos vivido momentos alegres y otros no tanto.
El discurso de despedida de Jesús (Juan 13—16), culmina con el capítulo 17 que constituye el “mensaje” final, un tipo de testamento, un “adiós”. Luego viene su arresto y ya no habrá otra oportunidad de comunión con los discípulos hasta después de la resurrección
Es relevante de forma especial la idea final del capitulo 16.
32 Se acerca el momento, mejor dicho, ha llegado ya, en que os dispersaréis cada uno por su lado y me dejaréis solo. Mas no estoy solo, porque el Padre está conmigo. 33 Os he dicho estas cosas para que en mí tengáis paz. En el mundo tendréis aflicción, pero confiad: yo he vencido al mundo.
¡Estas son las palabras de alguien que se sabe Vencedor! Por esto pudo decirles “separados de mí nada podéis hacer”.
En definitiva, los que dependen de Jesús están con el Vencedor.
Jesús consciente de su misión, del propósito de su corta vida, indica que la hora viene, y que esto trae consecuencias para aquel pequeño grupo de amigos, ellos van a ser dispersados o esparcidos, como la semilla que esparce el sembrador durante el período de la siembra.
Si aquel grupo de amigos entendieron las palabras de Jesús, sin duda alguna tuvieron que ser dominados por cierto temor y gran incertidumbre: Toda su vida buscando lo que ahora tenían (tenían un Rabbí, no uno cualquiera, era Jesús, y estaban viviendo con él, en comunidad) y ahora les dice que van a ser esparcidos cada uno por su lado, !y que le dejarán solo!
Pero si hace nada les enseñó que “separados de mí nada podéis hacer”. Con seguridad, más de uno pensaría: ¡Jesús no entiendo nada!
En más de una ocasión no entendemos las cosas de la vida. Pero Jesús es honesto con nosotros:
33 Os he dicho estas cosas para que en mí tengáis paz. En el mundo tendréis aflicción, pero confiad: yo he vencido al mundo.
Paz en medio de la aflicción, confianza en medio de la incertidumbre, seguridad en medio de la duda, porque Jesús ha vencido al mundo. Y solo viviendo unidos a Jesús podremos disfrutar de todo ello.
Oración:
Jesús que tu fama sea lo primero. Señor necesitamos dejar a un lado nuestras prioridades personales y mirar a tu Reino. Ayúdanos a proclamarte en nuestro entorno. Gracias Jesús, por mostrarnos a través de tu vida lo realmente importante.
Es cierto que la lactancia es un eficaz método anticonceptivo natural, mientras el bebé succiona inhibe la ovulación, pero no es para confiarse pues las condiciones para que sea absolutamente seguro son muy precisas.
Muchas mujeres creen que mientras están dando el pecho no pueden quedar embarazadas, así sin matices, pero no es tan simple.
De hecho, conozco a varias mujeres que han quedado embarazadas mientras amamantaban antes de que les bajara la primera regla después de dar a luz.
Hay una relación directa entre la succión del bebé y la ausencia de ovulación. Los cambios hormonales que se producen cuando el bebé succiona hacen que se suspenda la ovulación, cuanto más veces al día mama el bebé mayor es la eficacia anticonceptiva.
El método MELA (Método de la Lactancia y la Amenorrea)
A este método anticonceptivo se lo conoce con el nombre de MELA (Método de la Lactancia y la Amenorrea) y tiene una efectividad del 98-99% durante el segundo trimestre de vida del bebé y del 100% durante las primeras doce semanas tras el parto.
Pero, ¿cuáles son los requisitos que se deben cumplir para que el método sea efectivo?
1) Que la madre aún no haya tenido la primera regla tras el parto. Es decir, cualquier sangrado que haya tenido la mujer tras 10 o más días después del sangrado puerperal después de dar a luz.
2) Que el bebé sea exclusivamente alimentado con lactancia natural, a demanda y a menudo (que no haya pausas entre tomas superiores a seis horas por la noche, ni más de cuatro horas sin hacerlo de día), sin alimentación suplementaria alguna.
3) Que el bebé tenga menos de seis meses.
Si se cumplen las tres, es poco probable que quedes embarazada, he aquí su función como método anticonceptivo sin embargo las cifras indican que entre un 1 y un 11% de las mujeres embarazadas quedan durante el período de amenorrea, es decir que vuelven a concebir sin haber tenido la regla.
Después de los primeros seis meses de vida del bebé, la eficacia anticonceptiva del MELA se va reduciendo paulatinamente.
Si algunas de las tres condiciones no se cumpliera al cien por cien, cabe la posibilidad de que te quedes embarazada, por eso deberás considerar utilizar algún método anticonceptivo complementario.
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«Y conoceréis la verdad, y la verdad os hará libres«
Únicamente Jesús puede hacerte libre del pecado
Sobre las enormes puertas de la torre de la Universidad de Texas, están grabadas las palabras de Jesús registradas en Juan 8:32, «Y conoceréis la verdad, y la verdad os hará libres».
Me conmueve que allí hay algo que apunta a Jesucristo y su enseñanza, en tan prominente lugar, un campus universitario enorme. Sin embargo, deseo que la gente entienda el versículo en su contexto. Lo que sugiere este versículo estando solo en un ambiente académico es este: En la adquisición de conocimiento y verdad, está la libertad, libertad de todas las clases. En el aprendizaje de información, ganas libertad. Desafortunadamente, eso simplemente no fue el punto que Jesús estaba tratando.
Primero que nada, él estaba hablando sobre la libertad espiritual, no libertad política ni física. Jesús estaba hablando sobre libertad del pecado. Libertad del poder del pecado, libertad para vivir la vida que, en el fondo, anhelamos vivir. Y hay una condición para experimentar esa libertad. La condición viene en el versículo previo, Juan 8:31: «Si vosotros permaneciereis en mi palabra, seréis verdaderamente mis discípulos». La condición es permanecer en las palabras de Jesús, obedeciendo sus mandamientos y siguiendo sus enseñanzas. Si obedecemos a Jesús, entonces seremos sus discípulos. Conoceremos la verdad y la verdad nos hará libres. La Biblia nos enseña que podemos vivir una vida de libertad de la tiranía del pecado. Nunca seremos libres de todo pecado en esta vida, pero podemos ser libres de la esclavitud del pecado.
En una paradoja, esta libertad, verdadera libertad, únicamente viene con la esclavitud, siendo esclavos de Jesucristo. Si rendimos nuestra voluntad a Jesucristo y hacemos lo que él quiere que nosotros hagamos, en lugar de lo que nosotros queremos hacer, sabremos el gozo y paz de la verdadera libertad.
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El «tian» de verduras, también conocido como Ratatouille, debe su nombre al recipiente que se utilizaba para preparar este tipo de elaboración, pero en la actualidad hace referencia a la receta en sí. Está es una receta apta para vegetarianos y veganos que pueden disfrutar todos en la familia, inclusive los más pequeños y los que no son tan amigos de las verduras.
Haciéndote un resumen, el tian de verduras es una excelente manera de cocinar verduras sin mucho esfuerzo y asegurarse de comer sano. Además, la presentación de este plato es tan llamativa que es fácil creer que te tomó mucho tiempo de preparación.
Ingredientes:
(Para 6 personas)
Berenjena pequeña (2)
Calabacín (1)
Cebolla morada (2)
Tomate (3)
Salsa de tomate (60 g)
Aceite de oliva extra virgen
Sal
Pimienta negra molida
Tomillo seco
Orégano seco
La Preparación:
Lavas bien las berenjenas, las secas y las cortas en láminas de medio centímetro de grosor (aproximadamente). Luego las colocas sobre un colador y espolvoreas con un poco de sal. Dejas reposar para que suelten sus jugos amargos durante 30min. Secas con papel absorbente y ya las tienes listas para usar.
Por otro lado lavas el calabacín y los tomates y los láminas un poco más delgados que las berenjenas. Pelas las cebollas y las láminas también. Una vez listas todas las verduras, falta montar el plato (la parte divertida).
Cubres con la salsa de tomate la base de un molde de 22-24 cm apto para horno. Colocas las verduras laminadas alternando unas y otras. Una opción es tomar dos de calabacín, una de tomate, una de berenjena y una de cebolla y, en ese orden, ir colocando las verduras en el molde en forma de espiral.
Finalmente, condimentas con sal, pimienta negra, tomillo y orégano (a tu gusto) y añades un chorrito de aceite de oliva extra virgen. Introduces el molde en el horno, (precalentado a 180 ºC), y coces durante una hora aproximadamente o hasta que las verduras estén tiernas y ligeramente doradas por la superficie.
¿Qué hay del valor nutricional?
Las zanahorias potencian nuestra salud aportando fibra, vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes. La OMS hace hincapié en que, por la presencia de carotenoides, las zanahorias nos ayudan a prevenir el cáncer de mama.
Las zanahorias son alimentos reguladores de todas las funciones del organismo y apenas tienen calorías.
La berenjena, como casi todas las verduras, apenas tiene calorías y nos ayuda a evitar la retención de líquidos. A su vez, nos ayuda a hacer la digestión ya que favorece la función del hígado y de la vesícula.
Tiene compuestos que nos ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades degenerativas.
Las hierbas nos ayudan a mejorar la digestión y a hacer una cocina más saludable, con más sabor y con menos cantidad de sal.
El tomate nos aporta vitaminas y antioxidantes como el pigmento que le da el color rojo, protegiéndonos del cáncer.
Apenas tiene calorías y es rico en potasio ayudándonos a evitar la retención de líquidos. Además, su fibra nos ayuda a combatir el estreñimiento.
GUÍA SALUD Y VIDA te invita a probar esta popular receta del norte de África en casa; así, mientras íntegras más verduras a tu dieta, podrás presumir de tus creativos dotes culinarios.
El mundo del gimnasio ha sido considerado hasta hace unos pocos años como un lugar exclusivo para culturistas y personas fitness. Sea como fuere, el gimnasio ha sido considerado como un lugar reservado única y exclusivamente a adultos, ya que los niños o adolescentes o bien no tenían nada que hacer ahí o incluso se consideraba que el entrenamiento en el gimnasio era contraproducente o peligroso en edades tempranas.
En este artículo queremos desmentir todos aquellos prejuicios que rodean el ámbito del gimnasio cuando lo relacionamos con niños o adolescentes.
¿A partir de qué edad se puede ir al gimnasio?
Si echamos un vistazo a la literatura de algunos expertos en ciencias de la actividad física del panorama español (Fernando Naclerio o Carlos Balsalobre), podemos resumir el tema en lo siguiente:
«El entrenamiento de fuerza correctamente pautado por personal cualificado y competente promoverá enormes beneficios en todos los rangos de edades.»
Así pues, premisas como que el entrenamiento con pesas disminuye el crecimiento en niños o que no es prioritario en niños o adolescentes son falaces e incorrectas.
De hecho, echando mano de la literatura, no hay evidencia científica que afirme que el entrenamiento de fuerza esté contraindicado en edades tempranas.
Por citar algunos beneficios concretos que pueden esperarse en estas edades:
Reducción de la incidencia de lesiones al practicar otros deportes
Mejora de la composición corporal
Mejora de las capacidades motrices
Mejora de la estabilidad articular
Desarrollo del autoestima
¿Qué debe saber un profesional a la hora de pautar entrenamiento de fuerza en niños?
Algunas de las primeras cosas que deben tenerse en cuenta son los años de entrenamiento previos y las habilidades motrices, fuerza y capacidad técnicas existentes. En las edades más tempranas, por ejemplo de seis años en adelante, el principal enfoque del entrenamiento debe perseguir el desarrollo de la habilidad técnica. En otras palabras, no se debe perseguir un aumento exclusivo de la fuerza o del tamaño del músculo sino mejoras en el control y función musculares que puedan sentar unas buenas bases para el futuro.
Así mismo, un error habitual es tratar de separar a los niños por segmentos de edad sin tener en cuenta los diferentes ritmos de maduración biológica ya sea en niños o niñas del mismo sexo o entre sexos.
Si tratamos de cristalizar todo esto en aplicaciones prácticas nos quedarían una serie de recomendaciones como las siguientes:
Selección de ejercicios
La progresión más adecuada a la hora de seleccionar ejercicios es la siguiente:
Ejercicios con autocargas, es decir, con el peso corporal
Ejercicios con cargas externas como balones medicinales
Ejercicios básicos de fuerza estática como sentadillas o flexiones
Ejercicios básicos de fuerza dinámica como la halterofilia o la pliometría
Volumen de entrenamiento
En este aspecto las dosis recomendadas son amplias debido a las grandes diferencias en cuanto a maduración biológica. No obstante podríamos hablar de incluir entrenamientos de cuerpo completo con tres u ocho ejercicios por sesión y entre dos y cuatro series por ejercicio, entendiendo que los niños u adolescentes sin experiencia previa deben acercarse al extremo inferior del rango.
Intensidad del entrenamiento
Si hablamos de la intensidad del entrenamiento no se recomiendan varias cosas:
No trabajar en base a porcentajes del RM, es decir, en base a la repetición máxima (de hecho ni deberíamos tratar de conocerla)
No realizar el máximo número de repeticiones por serie.
No entrenar, en general, hasta la extenuación.
Se busca en todo caso ajustar la carga a cada niño en función de su nivel y experiencia previos y realizar series de las repeticiones necesarias que aseguren una técnica exquisita sin que esta se desvirtúe por fatiga acumulada.
Puede ser una buena idea introducir herramientas de autorregulación como el RPE donde los más principiantes se moverán en un RPE de 3-4 y los más avanzados de 5-7.
Frecuencia semanal
Los más principiantes pueden realizar dos únicas sesiones por semana y los más experimentados pueden realizar tres o incluso cuatro, aunque deberán tenerse en cuenta otros deportes practicados y otras actividades extraescolares.
Debemos recordar que el entrenamiento debe ser considerado y visto por el niño como algo agradable y no como una imposición.
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