¿Sabes qué es la Anemia?

Todos hemos sufrido alguna vez anemia o hemos conocido a alguien que la ha padecido. Aún así, en muchas ocasiones no llegamos a entender exactamente qué es, cómo nos afecta y lo importante que es que nos cuidemos para evitarla. Por este motivo, a lo largo de este artículo vamos a hablar de la anemia y de todo lo que debes saber sobre este trastorno.

¿Qué es la Anemia?

La anemia tiene lugar cuando una persona no posee la cantidad normal de glóbulos rojos o si la persona tiene un bajo nivel de hemoglobina. La hemoglobina, una proteína, es una parte importante de los glóbulos rojos porque el oxígeno se adhiere a ella.

Los glóbulos rojos se fabrican dentro de los huesos, en la zona blanda y esponjosa que recibe el nombre de «médula ósea«. Por eso, cada vez que se respira, se inhala oxígeno, y son los glóbulos rojos los encargados de transportar el oxígeno a cada una de las células del cuerpo.

Diferentes anemias

La anemia puede hacer que te sientas cansado y débil. Existen numerosos tipos y cada uno tiene su propia causa. Puede ser temporal o prolongada y puede oscilar entre leve y grave.

Los tratamientos para la anemia abarcan desde tomar suplementos hasta someterse a procedimientos médicos. Se podrían prevenir algunos tipos si se consume una dieta saludable y variada.

Tipos de anemia

Son varios los tipos de anemia que existen. Cada una de ellas nace por una causa concreta que explicaremos a continuación con el fin de evitarla.

Aplásica

La anemia aplásica es una enfermedad que tiene lugar cuando el cuerpo deja de producir la cantidad necesaria de células sanguíneas nuevas. Esta hace que sientas fatiga y que aumente el riesgo de tener infecciones y sangrado descontrolado.

La anemia aplásica es una enfermedad rara y grave, que puede manifestarse a cualquier edad. Puede ocurrir de forma repentina o lentamente, y empeorar en un largo periodo de tiempo. El tratamiento puede consistir en medicamentos, transfusiones de sangre o un trasplante de células madre, también denominado «trasplante de médula ósea».

Síntomas

Los síntomas de la anemia aplásica son fatiga, dificultad para respirar al realizar esfuerzos, frecuencia cardíaca rápida o irregular, piel pálida e infecciones frecuentes o prolongadas. También pueden aparecer hematomas sin causa aparente o que aparecen con facilidad, sangrados nasales o de encías, sangrado prolongado por cortes, erupción cutánea, mareos y dolor de cabeza.

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Causas

La anemia aplásica se manifiesta cuando se produce una lesión en la médula ósea, lo cual aminora o detiene la producción de células sanguíneas nuevas. La médula ósea produce células madre y estas, a su vez, producen células sanguíneas: glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas. En la anemia aplásica, la médula ósea se describe en términos médicos como «aplásica» o «hipoplásica», lo que significa que está vacía (aplásica) o contiene muy pocas células sanguíneas (hipoplásica).

Anemia de células falciformes

La anemia de células falciformes es una forma hereditaria de la anemia. Normalmente, los glóbulos rojos son flexibles y redondos, y se mueven fácilmente a través de los vasos sanguíneos. En la anemia de células falciformes, los glóbulos rojos se vuelven rígidos y pegajosos, y tienen forma de hoz o de luna creciente. Estas células con forma irregular pueden quedar atascadas en los vasos sanguíneos pequeños, lo cual puede aminorar o bloquear el flujo de sangre y oxígeno a distintas partes del cuerpo.

No hay cura para la mayoría de las personas con anemia de células falciformes. Sin embargo, los tratamientos pueden aliviar el dolor y ayudar a prevenir problemas asociados con la enfermedad.

Síntomas

Los síntomas de la anemia de células falciformes son episodios de dolor, hinchazón dolorosa de manos y pies, infecciones frecuentes, retraso en el crecimiento y problemas de visión.

Causas

La anemia de células falciformes es causada por una mutación genética que le ordena al cuerpo producir el compuesto rojo, rico en hierro, que le da a la sangre este color (hemoglobina). Ahora, la mutación provoca que estos glóbulos no sean normales y, por lo tanto, perjudiquen al cuerpo humano.

El gen de las células falciformes se transmite de una generación a otra en un patrón de herencia llamado «autosómico recesivo». Esto significa que la madre o el padre deben transmitir la forma defectuosa del gen para que un niño padezca esta afección.

Tener un hijo si sufres la anemia de células falciformes

Si tienes el rasgo de células falciformes, consultar con un asesor en genética antes de intentar concebir puede ayudarte a comprender los riesgos de tener un hijo con anemia de células falciformes. También puede explicarte posibles tratamientos, medidas preventivas y opciones reproductivas.

Anemia por deficiencia de hierro

La anemia por deficiencia de hierro es un tipo frecuente de anemia, trastorno en el cual la sangre no tiene la cantidad suficiente de glóbulos rojos sanos

Como su nombre lo indica, la anemia por deficiencia de hierro se debe a la falta de hierro. Sin el hierro necesario, el organismo no puede producir una cantidad suficiente de hemoglobina. Como consecuencia, puede hacerte sentir cansado y con dificultad para respirar.

En general, se puede corregir con suplementos de hierro. A veces es necesario realizar pruebas o tratamientos adicionales para la anemia por deficiencia de hierro, especialmente, si el médico sospecha que puede haber sangrado interno.

Síntomas

La anemia por deficiencia de hierro tiene los siguientes síntomas: fatiga extrema, debilidad, piel pálida, dolor en el pecho, latidos del corazón rápidos o dificultad para respirar; y dolor de cabeza, mareos o aturdimiento.

También puede incluir manos y pies fríos, inflamación o hinchazón de la lengua, uñas quebradizas, antojos inusuales por sustancias no nutritivas, como hielo, tierra o almidón; y poco apetito, especialmente en lactantes y niños con anemia por deficiencia de hierro.

Causas

Las causas pueden ser la pérdida de sangre, la falta de hierro en la dieta, la incapacidad de absorber el hierro y el embarazo.

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Anemia por deficiencia de vitaminas

La anemia por deficiencia de vitaminas es una falta de glóbulos rojos sanos que se produce cuando tienes cantidades inferiores a lo normal de determinadas vitaminas. Las vitaminas vinculadas a esta enfermedad son el folato, la vitamina B-12 y la vitamina C.

Por lo general, la anemia por deficiencia de vitaminas se puede corregir con suplementos vitamínicos y con cambios en la dieta.

Síntomas

Los síntomas de la anemia por deficiencia de vitaminas son la fatiga, dificultad para respirar, mareos, piel pálida o amarillenta, latidos del corazón irregulares y pérdida de peso. También entumecimiento u hormigueo en las manos y en los pies, debilidad muscular, cambios en la personalidad, movimientos inestables y confusión mental o falta de memoria.

Causas

Entre las causas de las anemias por deficiencia de vitaminas, también denominadas «anemias megaloblásticas», se encuentra la deficiencia de folato. El folato, también denominado «vitamina B-9«, es un nutriente que se encuentra principalmente en las frutas y en los vegetales de hoja verde. Una dieta que constantemente carece de estos alimentos puede provocar una deficiencia.

La deficiencia de la Vitamina B12 es otra causa. Esto puede deberse a una mala alimentación, a que el intestino delgado no absorba la vitamina, al consumo de pescado contaminado o al factor intrínseco. Este último es una proteína secretada por el estómago que se une a la vitamina B-12 en el estómago y la acompaña hasta el intestino delgado para ser absorbida por el torrente sanguíneo. Sin el factor intrínseco, la vitamina B-12 no se puede absorber, por lo que abandona el cuerpo como desecho.

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SALUD – SALUD DE LA A-Z – SALUD NATURAL

¿A quién alcanzarás?: Día 3 – Colosenses 1:14 – Sep 30

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¿Qué determinará mi destino eterno? 

Esta es una pregunta que debes haberte hecho si has prestado atención a la historia que Jesús solía enseñar sobre dos destinos eternos diferentes. ¿Qué determina nuestro destino? ¿Es algo que podemos obtener con nuestros propios esfuerzos? ¿Podemos llegar al cielo por ser «buenos»?

Estoy seguro de que has notado que Jesús no nos dice que el hombre rico era una mala persona. Sino que, en cambio, representa una categoría de personas: aquellos que confían en sí mismos y sus «obras» o logros en lugar de darse cuenta de que sus «buenas obras» nunca serán lo suficientemente buenas para Dios. En sus corazones, no hay convicción de pecado; confían en sí mismos y no se dan cuenta de que están en un estado desesperado: necesitan un Salvador.

¿Has notado que, a lo largo de la historia, el nombre del hombre rico nunca se menciona? No conocemos el nombre del hombre rico. Y aunque debe haber sido muy conocido en su tiempo en la tierra, el Señor no lo conocía. Por el contrario, sabemos que el que fue al cielo fue Lázaro. Lo conocemos por su nombre porque Dios le conocía por nombre. De hecho, su nombre significa: «Dios ha ayudado». En la tierra era miserable, infeliz, sin hogar, enfermo, hambriento y, cuando murió, nadie lo enterró. A los ojos del hombre, a nadie le importaba; parecía estar desamparado. Pero Lázaro fue ayudado por Dios, fue llevado al cielo por los ángeles. Su confianza estaba en el único que podía ayudarlo y amarlo tal como era. Su nombre indicaba cuánto le importaba a Dios. La condición externa de Lázaro le permitió darse cuenta de cuánto necesitaba a Dios. Necesitaba ser salvado, necesitaba un Salvador tal como todos nosotros.

¿Dónde has puesto tu confianza? ¿Has puesto tu confianza en ti mismo, tus obras, dinero y logros, o en Dios?

Hace miles de años, un profeta llamado Isaías proclamó: “Sales al encuentro de los que, alegres, practican la justicia y recuerdan tus caminos. Pero te enojas si persistimos en desviarnos de ellos. ¿Cómo podremos ser salvos? Todos somos como gente impura; todos nuestros actos de justicia son como trapos de inmundicia…”. (Isaías 64:5–7). Isaías lo expresó perfectamente: incluso cuando hacemos nuestro mejor esfuerzo, no es suficiente. Lo que consideramos correcto, a los ojos de Dios, es como un trapo sucio.

Todas estas cosas pueden sonar desalentadoras si olvidamos el evangelio. Tenemos un Salvador, su nombre es Jesús. Su obra nos salva cuando confiamos en que lo que hizo por nosotros fue suficiente para hacer las paces entre Dios y nosotros. Su vida fue un regalo para nosotros: la salvación es para todos y es gratis. No tenemos que pagar ni hacer nada excepto creer en nuestros corazones y confesar con nuestra lengua que Jesús es nuestro Señor y Salvador. No puedo esperar para compartir esta noticia conmovedora, ¿y tú? ¿A quién alcanzarás?

Citas Bíblicas para estudiar:

Efesios 2:8-9
Isaías 64:6
Hechos 2:38
Colosenses 1:14

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Esperando en Dios: Día 7 – 1 Corintios 2:9 – Ago 3

Recogiendo las Recompensas

Dios está trabajando a tu favor, inclusive cuando Sus planes para ti tomen tiempo. Mi oración para ti es que aprendas a anticipar Su respuesta, no importando cuanto tiempo tome, y hacerlo con fidelidad, paciencia y gozo. Has invertido mucho tiempo, energía, oración y confianza en esperar a Dios; sería una verguenza que ahora abandones tu esperanza … especialmente cuando estás a punto de ser bendecido y cuando Su respuesta para ti está más cerca que nunca. íAsí que nunca te rindas!

Estáte seguro de que Dios está activamente, poderosamente, sabiamente y amorosamente disponiendo las circunstancias de tu vida. Aún cuando Su actividad pueda que no sea obvio para ti, Él te está atrayendo más cerca, refinando tu caracter, enseñándote Sus caminos, cumpliendo Sus promesas a ti.

1 Corintios 2:9-10 enseña, «Cosas que ojo no vio, ni oído oyó … Son las cosas que Dios ha preparado para los que lo aman.» En otras palabras, es posible que no puedas imaginar todo lo que el Padre está haciendo en y a través de los días, meses y años en que lo has estado buscando, pero es absolutamente asombroso. Y si esperas a Dios con expectativa duradera, enfocándote en Él, intencionadamente buscando Su voluntad a través de la Escritura y oración, activamente afirmando Su promesas y valientemente enfrentando adversidades con fe, ten por seguro de que verás el fruto de tu obediencia.

Mientras esperas con expectativa, esto es lo que puedes hacer:

  1. Humíllate ante el Señor y enfócate en Él en vez de en tu anhelo.
  2. Permanece obediente a la voluntad de Dios.
  3. Ten fe que el Padre hará como Él lo prometió.
  4. Y finalmente, se valiente.

Comenzamos este Plan con una lista de «nuncas.» Sin embargo, oro para que después de cada Devocional de cada día, estés motivado y hayas descubierto principios y verdades bíblicas que te fortalecerán cuando parezca que el Padre se esté demorando y la lógica humana te diga que te rindas.

Puedes resistir gozosamente con expectativa, sabiendo de que Dios nunca te defraudará. Puedes seguir con esperanzas, aún cuando los nuncas de la vida te bombardeen, dándote cuenta de que el Señor es a quien esperas, y Él perfectamente tiene cuidado de lo que te preocupa. Puedes confiar en que el Padre te guía y estáte seguro de que Él tiene en mente lo mejor para ti.

Desde el Día 1 de este Plan de lectura, espero que hayas visto que hemos recorrido un largo camino de los nuncas. Con eso en mente, quiero finalizar con un tónica más optimista, una palabra que espero que lo recuerdes cuando estés esperando en el Señor; una palabra que aplica a su carácter maravilloso y confiable; y una palabra que bellamente describe que tan comprometido está Dios contigo y con tu bienestar.

Siempre.

Como creyente …

Dios siempre estará contigo.

Él siempre te amará.

Él siempre perdonará tus pecados.

Él siempre te escuchará.

Él siempre te consolará.

Él siempre proveerá para ti.

Él siempre te recordará.

Él siempre trabajará a tu favor.

Él siempre te guiará con amor, poder, y sabidruría.

Él siempre bendecirá tu obediencia a Él.

Él siempre te rescatará.

Él siempre responderá tus oraciones.

Y cuando esperes en el Señor, puedes saber con seguridad que lo mejor está por venir …

Siempre.

Citas Bíblicas para estudiar:

1 Corintios 2:9-10

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Sé un Pacificador: Día 5 – Éxodo 4:1-12 – Jun 29

¿Cómo comienzo una conversación acerca de Dios?

Gran pregunta. ¿Estás listo para ser realmente práctico?

Comencemos con esto. Piensa por un momento: ¿Cómo comienzas cualquier conversación? ¿Qué te ayuda a ser efectivo cuando te comunicas con las personas a tu alrededor?

Una vez que tengas las respuestas, hay solo una cosa más que necesitas hacer. Esto es incluir en tu conversación historias acerca de tu experiencia personal con Jesús. ¿Cómo es tu vida diaria con El, y cómo es tu experiencia con Dios? ¡No hay nada más poderoso que tus propios conocimientos!

Para ayudarte a hacer bien esto, quiero proponerte un desafío. Verás que es divertido hacerlo con un amigo o con un grupo de ellos y vas a necesitar un poco de práctica. ¿De acuerdo?

Primero, escoge un objeto, o cualquier palabra al azar. Luego tómate un minuto para usar esa palabra y objeto en ¡una conversación acerca de Dios!

Tal vez al principio te sientas raro haciendo esto, pero puede ser muy divertido y ayudará a que tu cerebro piense rápidamente en maneras de direccionar las conversaciones hacia Dios. Al fin y al cabo, Él fue el Creador de todo, ¿no es así?

Podrías incluso intentar dar un paso más allá, describiendo algo acerca de la personalidad de Dios y de cómo la has experimentado en tu propia vida.

Así que sin darle más vueltas, es hora de ponerte en acción. Ten presente que Dios va contigo y te dará las palabras que debas decir (Éxodo 4:1-12), y diviértete comenzando conversaciones acerca de Dios con las personas que tengas en tu entorno. No olvides sonreír. 🙂

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Vitaminas del grupo B: cuál es su función y en qué alimentos puedes encontrarlas (conoce algunas recetas).

Seguramente las vitaminas del grupo B sean las más «famosas» de todas, con un grupo coloquialmente muy conocido y una importancia vital en nuestro día a día.

En total, hay ocho vitaminas recogidas dentro de esta categoría, aunque se reconocen otras trece dentro de este (aunque no son vitaminas). ¿Por qué resultan tan importantes? ¿Qué tienen de especial estas sustancias? Y, ¿dónde podemos encontrarlas?

¿Qué es el grupo B y cuáles son sus vitaminas?

Las «Bs» son un grupo de sustancias entre la que destacan sus 8 vitaminas: la vitamina B1, tiamina, la B2, riboflavina, la B3, niacina, la B5, ácido pantoténico, la B6, piridoxina, la B7, biotina, conocida también como vitamina H,  la B9, ácido fólico y la B12, la cobalamina. Además de estas, existen otras 13 sustancias no consideradas (a día de hoy) vitaminas, pero que también forman parte de nuestras necesidades metabólicas.

Probablemente la más conocida de las «Bs» sea la vitamina B12, aunque no es, ni mucho menos, la más importante; pues todas son equiparables en relevancia dentro de nuestro cuerpo. Todas estas vitaminas son hidrosolubles, es decir, se disuelven en agua, y forman parte de acciones metabólicas importantes.

Están relacionadas con la reproducción celular, la transmisión de señales neuronales, la formación de la membrana, el catabolismo de lípidos y azúcares, la respiración celular… En general, todas las vitaminas del grupo B son esenciales, y no podríamos vivir sin ellas. ¿Para qué sirven?

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Vitamina B1, la tiamina

Es básica en el proceso transformación de azúcares y la conducción de los impulsos nerviosos. También en el metabolismo del oxígeno. Sin ella podemos sufrir enfermedades como la encefalopatía de Wernicke.

Vitamina B2, la riboflavina

Participa en la absorción de las proteínas, las grasas y los glúcidos. Su ausencia puede ocasionar anemia, trastornos del hígado, conjuntivitis, sequedad, dermatitis de la piel y mucosas, además de úlceras en la boca.

Vitamina B3, la niacina

De esta vitamina surgen los intercambiadores metabólicos NADH y NAD+, NADPH y NADP+. Estos son esenciales en el metabolismo energético de la célula y la reparación del ADN. Entre las funciones de la niacina se incluyen retirada de productos tóxicos del cuerpo y su participación en la producción de hormonas esteroideas, sintetizadas por la glándula adrenal, tales como las hormonas sexuales y las hormonas relacionadas con el estrés.

Vitamina B5, el ácido pantoténico

El ácido pantoténico es una de las bases metabólicas para formar la coenzima A (CoA). Esta es esencial para el catabolismo de glúcidos y la respiración celular. Sin esta coenzima no podríamos obtener energía. También es vital para la síntesis de azúcares, grasas y proteínas.

Vitamina B6, la piridoxina

Su papel en el crecimiento, conservación y reproducción de todas las células del organismo es esencial. La deficiencia en vitamina B6 causa reducción en la actividad enzimática de la serina hidroximetil transferasa, y se ha asociado con el cáncer de próstata, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, aterosclerosis, así como problemas de funcionamiento cerebral en niños y adultos.

Vitamina B7, la biotina

Esta vitamina interviene en el metabolismo de los glúcidos, grasas, aminoácidos y purinas. Su deficiencia es más difícil, pero podría ocasionar problemas metabólicos importantes.​

Vitamina B9, el ácido fólico

La deficiencia en ácido fólico se asocia a al enfermedad de espina bífida, varios tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas tales como Alzheimer. Sabemos que resulta indispensable para el sistema nervioso, puesto que afecta positivamente a su crecimiento y funcionamiento (o negativamente, cuando hay déficit). También favorece la regeneración de las células.

Vitamina B12, la cobalamina

De esta vitamina, que desempeña un papel muy importante en el crecimiento. Esta sustancia contribuye desarrollo del sistema nervioso, es indispensable para la médula ósea, la síntesis de glóbulos rojos y el correcto funcionamiento del tracto gastrointestinal.

¿Dónde encontramos las vitaminas del grupo B?

Puesto que las vitaminas del grupo B son imprescindibles para casi todos los mecanismos metabólicos, es normal que las encontremos en un sinfín de alimentos, especialmente de origen animal. Su función, así como sus formas activas, se han conservado mucho a lo largo de la evolución.

Es más, incluso las encontramos en una gran cantidad de vegetales. Esto nos indica lo funcionales y útiles que resultan para la vida. Pero, volviendo al tema, ¿dónde podemos encontrarlas?

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La vitamina B1 puede hallarse en algunos cereales como el trigo y sus derivados, en la levadura, en la carne de cerdo, el hígado y los riñones, el pescado, el pan integral, en las alubias previamente cocidas y en los lácteos y derivados, principalmente. Al igual que la B1, la vitamina B2 también se obtiene a partir de la levadura seca y algunos cereales, el hígado y los lácteos, pero también de los huevos, las setas, la carne, el pescado y las verduras cocidas. De casi las mismas fuentes podemos sacar vitamina B3, la niacina.

La vitamina B5, o ácido pantoténico, está presente en pequeñas cantidades en casi todos los alimentos, aunque lo encontramos principalmente en cereales de grano completo, legumbres, levaduras, jalea real, huevos y carne. De estas mismas fuentes podemos obtener la vitamina B6, o piridoxina, a la que podemos añadir la coliflor, los plátanos y las judías verdes como fuentes de interés.

La «popular» Biotina…

La biotina o vitamina B7 puede encontrarse en carnes y huevo (en su yema), en las vísceras y el hígado. Entre los vegetales que más biotina contienen están, los cereales, las setas y legumbres, además de los frutos secos. La vitamina B9, el ácido fólico, se encuentra en las espinacas, los berros, las frutas, la zanahoria, el pepino y, por supuesto, el hígado, los riñones, el queso, los huevos, la carne y el pescado. Es importante indicar que su deficiencia es común en personas que consumen pocas frutas y verduras.

Por último, pero no menos importante, la cobalamina, o vitamina B12, se encuentra principalmente en las carnes, los huevos, los derivados de la leche, el hígado, los riñones y el pescado. Aunque los seres humanos somos capaces de sintetizarla, se recomiendan entre 2,4 y 2,8 microgramos de vitamina B12 diaria. Debido a que su forma bioactiva para los seres humanos se presenta, principalmente, en alimentos de origen animal, es muy recomendable (o más bien imprescindible) suplementar una dieta vegana o vegetariana no ovoláctea con esta vitamina.

¿Cómo incluimos las «Bs» en nuestra dieta?

Como ya hemos dicho, por suerte, la presencia de las vitaminas «Bs» está muy extendida. Eso quiere decir que la podemos encontrar en una multitud de alimentos, por lo que disponemos de una miríada de recetas disponibles. Hemos escogido algunas, en particular, aunque muchas se solapan entre sí.

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Así, para añadir vitaminas B1, y B2, B3, B7 y B12, entre otras, podemos recurrir a varias recetas como la de hígado encebollado o riñones, al jerez y con cebolla. La B2, B3, B5 y B12 podemos encontrarla en los huevos, para lo que disponemos de un sinfín de recetas como estos garbanzos tostados con aguacate, tomate y huevo, con la que además de añadiremos aportaciones de otras «Bs» y así como otras sustancias nutritivas, entre ellas grasas saludables y antioxidantes.

La vitamina B6 la encontraremos fácilmente en todo tipo de carnes, como en este salteado de pollo oriental con verduras o esta ternera salteada con champiñones al balsámico.

La vitamina B12, como ya hemos dicho, es una de las grandes protagonistas de las «Bs», así que no debemos olvidarnos de su presencia en la dieta. Los pescados también son una buena fuente de B12, especialmente el salmón, el cual podemos preparar en deliciosas brochetas marinadas con soja, en el clasico papillote o, si preferimos otro pescado, en otras varias decenas de recetas más.

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Cómo ser agradecido por tu vida: Día 1 – 1 Tes 5:18 – Sep 15

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Los Hábitos Básicos de la Gratitud

El secreto de la felicidad es contar tus bendiciones mientras otros suman sus problemas. — William Penn

La Palabra de Dios habla sobre ser agradecidos. Hay cientos de versículos que dicen que demos gracias u ofrezcamos alabanzas a Dios. Fuera de la Biblia, encontrarás muchos artículos e investigaciones que exponen los beneficios de ser una persona agradecida. Las personas agradecidas se deprimen menos, obtienen mejores calificaciones en la escuela, duermen mejor, se mantienen saludables, tienen amistades más profundas, y tienen una perspectiva más brillante de la vida. Básicamente, ¡la gratitud es buena para ti!

En 1 Tesalonicenses 5:18, el apóstol Pablo escribió, “Dad gracias en todo; porque esta es la voluntad de Dios para con vosotros en Cristo Jesús.” Vivir como personas agradecidas es la voluntad de Dios para nosotros. Dios sabía antes del inicio de los tiempos cómo nos afectaría positivamente la gratitud; mucho antes de que se escribiera un artículo o un libro sobre el tema. Ya sea que tu vida avanza sin problemas o sientes que estás caminando en arenas movedizas, considera añadir estos hábitos diarios a tu vida:

  • Crea nuevos caminos. La Dra. Caroline Leaf, neurocientífica cognitiva y autora, dijo, “Como piensas, cambia la estructura de tu cerebro.” Esto no es fácil. Podemos elegir en lo que pensamos, así que, permitamos que pensamientos de gratitud llenen nuestras mentes.
  • Elije cinco cosas. Crea el hábito de decir o escribir cinco cosas por las que estás agradecido. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, ¡por la mañana o por la noche!
  • Establece una alarma de gratitud. Elige diferentes momentos en el día. Al oír la alarma, pídele a Dios que traiga a tu mente las bendiciones y dones en tu vida y dale gracias por ellos.
  • Dile a alguien. Cada día, habla con alguien sobre lo que agradeces. Tal vez sea su amistad, el amanecer, un momento poderoso con Dios, o una bendición inesperada que recibiste. Decirlo lo hace más real.

Es vital que hagamos de nuestra gratitud algo habitual para que cuando las tormentas de la vida nos sobrevengan, sepamos cómo navegar en las aguas turbulentas. Parte de esto es confiar en Dios e incluso elegir ser agradecidos cuando no entendemos el mundo que nos rodea.

Al ejercitar este músculo de gratitud, ya no será algo en lo que tengamos que pensar; se convertirá tan natural como respirar.

Citas Bíblicas para estudiar:

Proverbios 3:5-6
1 Tesalonicenses 5:18
Hebreos 11:1

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

¿Somos más productivos cuando escuchamos música?

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La música de fondo es un estímulo sensorial que influye en el rendimiento cognitivo de las personas. Desde hace décadas se ha afirmado que la música de fondo mejora la creatividad para tareas que involucran habilidades espaciales como dibujar o diseñar. Basta recorrer las listas de reproducción de Spotify para encontrarnos cientos de recopilatorios bajo títulos como “Música para trabajar”, “18 horas de música para concentrarse”, y un basto catálogo de ejemplos similares. Ahí encontramos desde música clásica de Beethoven o Liszt a baladas de Otis Redding y Stevie Wonder.

Pero lo cierto es que el efecto que crean en nosotros es justamente el contrario. Escuchar música de fondo reduce nuestras capacidades, según varios estudios científicos.

El estudio

Los psicólogos de varias universidades en Lancashire, Gävle y Lancaster investigaron el impacto de la música de fondo en la interpretación y concentración presentando a varias personas problemas de percepción verbal que requieren de creatividad. A los participantes se le mostraron tres palabras (p. Ej., Vestido, reloj, flor), con el requisito de encontrar una palabra asociada (en este caso, «sol») que se pueda combinar para formar una palabra o frase común (p. Ej. , vestido soleado, reloj de sol y girasol) mientras escuchaban canciones con letras extranjeras y desconocidas para ellos, música instrumental sin letra y canciones con letras conocidas y familiares.

Descubrieron que la música de fondo «perjudicaba significativamente» la capacidad de las personas para completar esas tareas, pero no había ningún efecto para el ruido de fondo constante de, por ejemplo, una biblioteca.

¿Por qué? 

Los investigadores sugieren que esto puede deberse a que la música y el ruido interrumpe la memoria de trabajo verbal. ¿Y por qué no el de la biblioteca? Probablemente porque ese ruido proviene de un entorno de «estado estable» que no es tan perturbador.

Las secuencias auditivas en las que una serie de elementos difieren de un elemento a otro (como tonos, sílabas y palabras) en términos de frecuencia,  tono o timbre son más disruptivas que una serie dentro de la cual se repite el mismo elemento constantemente. Esto explica porque si trabajamos en un parque con el sonido de los pájaros o de un lago no sufrimos una pérdida de concentración. Aunque sí lo haríamos si dos niños se ponen a chillar a nuestro lado.

Ruido

Se ha demostrado que el ruido aperiódico, como el ruido blanco y el ruido rosa, afecta la creatividad. Varios estudios sugieren que un ruido blanco de alta intensidad, en comparación con una condición sin control de ruido, afecta al desempeño de cualquier tarea. Además, un alto nivel (85 dB) de ruido rosa intermitente, en comparación con el continuo, reduce la creatividad en una tarea artística o de escritura como podría ser la poesía.

Incluso, un estudio que utilizó sonidos ambientales más naturales para parecerse al ruido de un restaurante (con el balbuceo de varios hablantes y el sonido de cubiertos) a un nivel moderado (70 dB), demostró que mejoraban el rendimiento creativo en comparación con un ruido de bajo nivel (50 dB) pero discontinuo.

Cómo funciona la mente

Cuando trabajamos o nos enfrentamos a un problema mental existen dos etapas cognitivas. La primera implica estudiar un problema o dilema, evaluar las soluciones obvias y darse cuenta de que ninguna de ellas funciona. En este punto, si sigues enfocándote demasiado en un problema, tiendes a hacer más difícil para el cerebro proponer ideas diferentes o novedosas. Es como una estrella tenue que desaparece cuando la miras fijamente. Para ver la estrella, hay que mirarla con el rabillo del ojo, y las ideas creativas son similares. Es decir, debes desviar tu atención de las ideas fuertes y obvias para evitar aplastar a las demás.

Una vez que una persona ha examinado de cerca un problema y se ha topado con un obstáculo, la siguiente etapa creativa es la «incubación». Durante esta etapa, hay algún tipo de proceso continuo en la mente en el que todavía estás reflexionando sobre el problema a un nivel inconsciente. Este período de incubación a menudo es ese en el que acabas soltando un “¡ajá!” como cuando no logras recordar una palabra, pero luego te viene a la cabeza de repente, después de haber creído que habías dejado de pensar en ello.

¿Y la música?

Durante esa primera etapa, escuchar música puede ser una distracción o bloquearte. Sobre todo cuando intentas resolver múltiples procesos cognitivos, algunos de los cuales requieren atención enfocada (como escribir o explicarle algo a alguien). En cambio, puede ayudarte a hacer más fructífera la incubación de nuevas ideas. Si estás atascado en un problema y buscas inspiración creativa, tomarse un descanso para escuchar música o dedicarse a “divagar” puede permitirle al cerebro la libertad que necesita para «desenterrar» nuevas ideas o conocimientos.

Estado de ánimo

Con esto, aún no tires tus altavoces por la ventana, pues existen estudios que también indican que dependiendo del tipo de tarea creativa con la que esté lidiando una persona, ciertos tipos de música pueden ser útiles. Algunas sugieren que escuchar música puede reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo, y estos cambios podrían facilitar ideas creativas.

A todo se le suma que cada persona es un mundo. Hay quien afirma que no puede trabajar sin tener los auriculares a toda potencia en las orejas y a quien le basta escuchar el sonido de una mosca para echar a perder toda su concentración. Tampoco es lo mismo escuchar la banda sonora de Memorias de África, del gran John Barry, cuyos patrones (además ser conocidos por casi todo el mundo) son bastante predecibles que escuchar el estruendo de cualquier ópera de Wagner, que como decía Woody Allen, incluso le entraban ganas de invadir Polonia.

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