Ejercicios para controlar la Hipertensión Arterial

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Uno de los principales problemas de salud en la vida moderna es la hipertensión, la cual puede conllevar un accidente vascular importante. Por suerte, el deporte puede ser el mejor aliado para combatirla.

Pero, ¿qué deportes? ¿Hay algún tipo de actividad mejor que otra? ¿Es recomendable seguir cierta forma de hacer ejercicio? ¿Cómo mejora nuestra salud con la aplicación del deporte diario? Hoy vemos algunos de estos aspectos y la evidencia existente al respecto.

¿Qué deportes ayudan a bajar la presión arterial?

Antes de nada, es importante entender que la actividad física puede elevar puntualmente la presión arterial. Esto tiene sentido dado que el corazón bombea con más ímpetu para surtir al cuerpo de oxígeno y nutrientes. Sin embargo, en personas hipertensas esta subida podría resultar peligrosa en momentos concretos. Por tanto, en caso de padecer una presión arterial elevada, es importantísimo consultar con un médico, quien podría decidir que es mejor controlarla, primero.

Dicho esto, en unos niveles altos, pero no peligrosos, está más que demostrado que el ejercicio ayuda, en general, a controlar la presión arterial y descender los niveles. No solo esto, también ayuda a mantenerlos a largo plazo. Ocurre tanto con las personas prehipertensas como las personas con hipertensión diagnosticadas.

Entre ellos, tal y como apuntan los estudios, los ejercicios aeróbicos se cuentan entre los más útiles para controlar la hipertensión. Estos, realizados de manera moderada o intensa, son la recomendación médica por defecto. La Organización Mundial de la Salud, así como la Fundación Española del Corazón, que reúne a médicos, profesionales y pacientes relacionados con este tema, recomiendan actividades como bailar, correr, nadar y montar en bicicleta, de 30 a 60 minutos al día y al menos de tres a cinco días por semana.

En general, casi todos los ejercicios aeróbicos, en cantidad suficiente, son la mejor opción para reducir la hipertensión. Entre los más populares está la carrera, por supuesto, pero incluso el senderismo o la marcha pueden ser buenos. Por el contrario, los ejercicios anaeróbicos, la musculación y el entrenamiento funcional se aconsejan con precaución.

¿Qué precauciones hay que tomar en caso de padecer hipertensión?

Además de consultar, en primera instancia, con un médico, normalmente existen algunas prácticas comunes para proteger un cuerpo hipertenso. Lo primero es, indudablemente, tomar el ejercicio físico con mesura y de manera progresiva. Es importante evitar sobreesfuerzos, que resultan peligrosos y del todo inútiles en la práctica deportiva.

Es mejor prevenir y asimilar las cargas de trabajo en el ejercicio con un plan previo, si es posible. Si no, volvemos a insistir en no sobrecargarnos para evitar que nuestra tensión se dispare en un momento puntual. Sobre esta cuestión, volvemos a los ejercicios anaeróbicos: es mejor no hacer ejercicios puramente isométricos o empujar contra un objeto físico.

Estas acciones disparan la tensión rápidamente. Si vamos a muscular es mejor hacerlo de manera progresiva, aunque depende del estado de nuestra presión arterial. Por último, menos directo pero igualmente importante, es conveniente descansar adecuadamente antes y después del ejercicio, mantener una dieta equilibrada y beber mucha agua para mantener unos buenos niveles de hidratación, así como reducir la sal, el alcohol y el tabaco.

Controlar y reducir la hipertensión

La hipertensión consiste en un aumento de la presión arterial. Las arterias suelen endurecerse para soportar una alta presión arterial de manera muy continuada. Aunque puede llegar a provocar algunas complicaciones más graves, como infartos, hemorragias o trombosis, en general, es una patología perfectamente tratable y prevenible. Para hacerlo debemos tener en cuenta algunas ideas básicas, que, de hecho, ya hemos comentado.

Por ejemplo, para modificarla de forma efectiva, las únicas medidas que funcionan son a largo plazo. Entre las primeras están, por supuesto, el perder peso, ya que supone una mejora sustancial en nuestro sistema cardiovascular y metabólico por completo. También ayuda a mejorar la cantidad de grasas que transporta nuestra sangre y el riesgo de sufrir problema cerebrovascular.

Primer plano de la herramienta de manómetro Foto gratis

En ese sentido, es conveniente mejorar nuestros hábitos alimenticios. Optar por más frutas y verduras, más fibra, más agua, menos grasas, nada de azúcares libres ni procesados, entre otras cosas, es el inicio de una dieta mucho mejor para nuestra salud. Si la cantidad de actividad física es suficiente, perfecto. Pero no está de más considerar aumentarla un poquito.

Por último, es importantísimo para combatir la hipertensión proporcionar a nuestro cuerpo un buen descanso. Esto ayudará al metabolismo y nos alejará de la depresión y otros problemas de origen psicológico. Ni qué decir tiene que el alcohol, la cafeína y otros estimulantes, así como la sal, son malos compañeros si padecemos hipertensión.

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Cuida la relación con tu hijos adolescentes durante esta cuarentena

Se cumplen más de cuatro meses de confinamiento y el final del mismo no parece estar próximo. Los ánimos de muchos empiezan a decaer, pero quizá más especialmente en el caso de los niños y adolescentes, quienes de un día para otro tuvieron que abandonar las clases y despedirse de sus amigos, en un ambiente plagado de incertidumbre y miedo.

Si hay una etapa en la vida en que la amistad cobra una especial importancia es durante la adolescencia, por lo que la situación que estamos viviendo puede ser especialmente difícil para aquellos que tenemos hijos en esta franja de edad.

La Asociación Española de Pediatría (AEP), en colaboración con la Sociedad de Medicina del Adolescente (SEMA), ha elaborado un documento que incluye una serie de recomendaciones dirigidas a los padres de adolescentes, con el fin de ayudarles a mantener un buen clima de convivencia en esta situación de confinamiento que estamos viviendo. Te compartimos cuáles son los consejos de los expertos.

Fomenta la comunicación con tus hijos

Aunque en algunos momentos podamos sentir que nuestros hijos adolescentes están algo alejados de nosotros, esta situación excepcional que estamos viviendo les hace especialmente vulnerables y necesitan de nuestra cercanía y apoyo más que nunca.

Por eso, los expertos aconsejan fomentar la comunicación con ellos, animándoles a expresar cómo se sienten y resolviendo todas las dudas que puedan surgirles con respecto a la enfermedad, entendiendo que es normal que sientan miedo e incertidumbre en algunos momentos.

En este sentido, puede ser beneficioso ver juntos las noticias y analizar los datos que se van haciendo públicos sobre la pandemia, pero con cuidado de no caer en la sobreinformación.

Mantén las rutinas en casa

En medio de este caos que estamos viviendo las rutinas aportan seguridad, por lo que es necesario seguir manteniéndolas dentro de las circunstancias excepcionales que nos está tocando vivir.

Así pues, es recomendable levantarse y acostarse a la misma hora, y mantener también los mismos horarios de comidas y de actividades académicas. Esto no quiere decir que todas las actividades que realicen nuestros hijos deban ser guiadas o estar encasilladas dentro de unos horarios, pues también es importante que tengan tiempo libre para fomentar su creatividad, ¡e incluso para aburrirse!

Establece normas flexibles para el uso de pantallas

Sabemos que debemos fomentar en nuestros hijos un uso responsable de las TIC, pues se ha comprobado que un abuso de pantallas y dispositivos móviles puede afectar de forma negativa a su desarrollo, así como a su carácter y su descanso.

Pero como decíamos al inicio, es importante recordar que las amistades en la adolescencia son fundamentales, y que en estos momentos nuestros hijos necesitan más que nunca apoyarse en su grupo de iguales y compartir con ellos lo que están viviendo.

Por eso, desde la AEP aconsejan establecer una cierta flexibilidad en lo que al uso de pantallas se refiere, animándoles a mantener relación con sus amigos aunque sea a distancia.

Permite y respeta su intimidad

Al llegar a la adolescencia, nuestros hijos necesitan tener una mayor privacidad y derecho a su intimidad. Es decir, el hecho de estar confinados todos en casa no nos da derecho a violar el espacio personal del resto de miembros de la familia que convive con nosotros.

En este sentido, debemos mantener las mismas costumbres que siempre, llamar a la puerta de la habitación de nuestros hijos cada vez que queramos entrar, y por supuesto no mirar su teléfono celular o computadora sin permiso.

Evita discusiones innecesarias

El confinamiento puede acabar minando nuestros ánimos y haciéndonos estallar en discusiones absurdas a consecuencia del estrés y la ansiedad que provoca esta situación. Pero ahora más que nunca es fundamental poner el foco en lo realmente importante, con el fin de que la relación con nuestros hijos no se vea afectada.

Por tanto, hemos de hacer el esfuerzo por mantener con ellos una comunicación positiva, escucharles de forma consciente y tratarles con la máxima empatía y respeto. Recuerda que está en manos de los padres lograr un buen ambiente en casa, que nos ayude a llevar con la mayor calma posible esta delicada situación.

Es tiempo de empatía y reflexión

La cuarentena nos está dejando grandes lecciones, y es buen momento para hablar de todas ellas con nuestros hijos. Desde la AEP, nos recomiendan fomentar la relación a distancia entre nuestros adolescentes y los abuelos, y asegurarnos de que entiendan por qué el confinamiento está protegiendo especialmente a los mayores.

También es buen momento para reflexionar sobre la importancia de todos los trabajos, poniendo el foco en aquellas actividades esenciales que tanto están aportando en estos momentos, así como el reconocimiento al esfuerzo de aquéllos que están trabajando por los demás.

Realiza actividades en familia

La cuarentena nos está regalando tiempo para estar con los nuestros; un tiempo del que siempre adolecemos y que ahora se ha convertido en nuestro gran aliado para conectar con quienes más queremos.

Ahora es buen momento para proponer a nuestros hijos adolescentes actividades acordes a sus intereses, aunque nunca forzarles a participar en ellas. Ver con ellos series o películas, practicar ejercicio físico en familia, jugar a juegos de mesa o escuchar a sus cantantes favoritos, puede ser una excelente forma de mantenerlos motivados al tiempo que fortalecemos nuestra relación con ellos.

Mantener hábitos de vida saludables

La correcta higiene de manos es fundamental para cuidar nuestra salud y la de los demás. Por eso, los expertos recomiendan hablar insistentemente con nuestros hijos acerca de este tema, así como inculcarles la importancia de limpiar a menudo sus teléfonos celulares y utilizar mascarilla cuando la situación lo requiera.

Igualmente, es fundamental cuidar otros aspectos relacionados con la salud, como la alimentación, la actividad física y el descanso. Y es que el hecho de estar confinados en casa no implica relajarse con el mantenimiento de hábitos de vida saludables.

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Cardio: JUMPING JACKS

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¿Qué son los Jumping Jacks?

Los Jumping Jacks son un ejercicio en el que uno salta de una posición de pie, con los pies juntos y los brazos a los lados, a otra en la que los pies están separados y las manos se tocan por encima de la cabeza. Se trata de un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo, que puedes hacer en casi cualquier lugar.

Este tipo de ejercicio compromete los principales grupos musculares y es muy eficaz para hacer circular la sangre rápidamente por todo el cuerpo. Estos saltos con la carga del peso corporal permiten mejorar el rendimiento atlético y se utilizan para calentar y activar varios grupos musculares.

¿Cuáles son los músculos que se utilizan al hacer Jumping Jacks?

Los Jumping Jacks se centran en las piernas, en particular en los gemelos. También ejercitan los músculos medianos y menores de las nalgas, que juntos forman el grupo de los abductores, y los músculos internos de los muslos, también llamados aductores.

Al practicar este ejercicio, los músculos abdominales y del torso proporcionan la estabilidad y el equilibrio necesarios. Los músculos de los pies también se fortalecen.

Sin embargo, la cantidad de trabajo que soporta la espalda se infravalora por completo: los músculos del dorsal, el trapecio, el pecho y los hombros, así como los deltoides e incluso los tríceps se trabajan cuando juntas los brazos. Además, hay muchos músculos auxiliares pequeños que ayudan. El movimiento de elevación de los brazos no sería posible sin ellos.

Los Jumping Jacks: un ejercicio ideal para perder peso

Los Jumping Jacks favorecen el movimiento rítmico de todo el cuerpo, lo que produce la quema calorías y la pérdida de peso. También sirve para aumentar el flujo sanguíneo, lo que mejora la función capilar en los brazos y las piernas.

Es un ejercicio de alto impacto, ya que ambos pies abandonan el suelo al mismo tiempo. Los músculos grandes de las piernas se levantan del suelo cuando saltas con las piernas juntas y desafían así al sistema cardiovascular, pero pone en riesgo tus articulaciones con el impacto.

Los saltos aumentan la frecuencia cardíaca y crean un esfuerzo de cardio y una quema de calorías equivalente a correr en velocidad. Sin embargo, te recomendamos que no olvides prestar atención a tu cuerpo; si sientes dolor, tómate un descanso o detén el entrenamiento por completo.

¿Cómo hacer los Jumping Jacks?

Los Jumping Jacks son un ejercicio aeróbico que no requiere ningún equipamiento; puedes llevarlos a cabo incluso en una rutina de ejercicios en casa.

Otra ventaja es que los saltos se pueden aprender fácil y rápidamente; siempre que se emplee la técnica adecuada.

Para hacer los Jumping Jacks, estos son los pasos que debes seguir:

  • En primer lugar, sitúate de pie con los pies juntos y los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.
  • Seguidamente, salta con las piernas y los pies a los lados, mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
  • En tercer lugar, sin hacer una pausa, debes volver a la posición inicial bajando los brazos y saltando para volver a estar juntos.
  • Asegúrate de mantener las rodillas relajadas y de flexionarlas un poco mientras aterrizas. Esto evitará que se lesionen por el impacto repetitivo.
  • Para acabar, continúa llevando a cabo los saltos en un número definido de repeticiones o en un tiempo fijo, según tus necesidades de entrenamiento. Puedes modificar los saltos para que sea una actividad más intensa de construcción muscular.
Saltos de tijera.

Ciertamente, se trata de un trabajo cardiovascular que es conocido para ayudar a perder peso y quemar el exceso de calorías. La mejor parte de los Jumping Jacks es que puedes incluir muchas variaciones y evitar aburrirte de hacer el mismo ejercicio.

Practicado diariamente y combinado con una dieta saludable, los Jumping Jacks pueden marcar la diferencia para perder peso. Si tienes problemas en las articulaciones, lesiones musculares u otros problemas de salud, es mejor siempre consultar con el médico antes de iniciar este tipo de entrenamientos.

No olvides que, al igual que con la mayoría de los ejercicios, el riesgo es mayor si no comienzas con un nivel básico de fuerza y acondicionamiento. Asegúrate de calentar antes de cualquier ejercicio y hacer una sesión de estiramiento al finalizar.

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Cultivando tu Fe: Día 3 – Salmos 37:6 – Sep 13

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El deseo de tu corazón

Cuando Dios te dé un “no”, dale un “gracias”. Él te estaba protegiendo de algo que es menos que lo mejor. —Anónimo

Salmos 37:6 dice: “Exhibirá tu justicia como la luz, Y tu derecho como el mediodía.”. Este es un versículo que a menudo se cita mal. Con frecuencia nos enfocamos en la segunda mitad que dice que Dios nos concederá los deseos de nuestro corazón, pero olvidamos la primera parte: deleitarnos en Dios.

Cada día de nuestras vidas, tenemos deseos y necesidades que van en contra de la voluntad de Dios. La acción de deleitarnos en Él moldea nuestros deseos para que sean aquellos que Dios quiere concedernos. Cuando nos deleitamos en Él, entonces nos concede con alegría los “deseos de nuestro corazón” porque, con toda probabilidad, están alineados con los suyos.

Verás, los planes y los deseos de Dios sobrepasan por mucho cualquier cosa que se nos pudiera ocurrir. Podemos pensar que nuestras ideas son realmente maravillosas, pero, si las alineáramos con lo que Dios tiene preparado para nosotros, nos sorprenderíamos ante las cosas buenas que Él tiene pensadas para sus hijos.

¿Sabes lo que significa deleitarse en Dios? ¿Encontrar verdaderamente la plenitud en conocerlo y seguirlo? No se trata solo de disfrutar sus bendiciones y los dones que nos da, sino de deleitarnos en Él y en quien Él es. Cuando lo hacemos, nuestros deseos son moldeados por su influencia.

Reflexiona

¿Te has preguntado por qué Dios no te ha concedido algunos de los deseos que hay en tu corazón? Pasa tiempo en oración y pregúntale a Dios si tus deseos se están alineando con Sus mejores planes para tu vida.

Citas Bíblicas para estudiar:

Salmos 37:6
Jeremías 29:11

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Golpes en las uñas de los pies, ¿Qué hacer?

En algún momento u otro, todos nos hemos golpeado sin querer en los dedos de los pies y las uñas de los mismos no escapan de estos choques, o incluso se nos caído un objeto pesado a los pies, provocándonos tras el golpe una inflamación o hinchazón tanto en los dedos como en las uñas . Pero… ¿Qué hacemos si nos golpeamos muy fuerte una uña?.

Es frecuente que luego de recibir un golpe en una uña, bien sea de las manos o de los pies, ésta termine cayéndose. Eso tiene que ver con lo que se conoce como la matriz de la uña, el tejido en la parte inferior de la uña que es responsable de su crecimiento. Las uñas en sí mismas están conformadas por pequeñas placas de proteínas llamadas queratina. Todas esas proteínas están conectadas, que es lo que hace que una uña crezca de manera continua.

Sin embargo, si la uña se aplasta en una lesión, por ejemplo, el aprisionamiento con una puerta o sufrir el golpe de un objeto pesado, como un martillo, la matriz detiene temporalmente el crecimiento de la uña. Esa pausa hace que las proteínas ya no están conectadas. Entonces, la parte nueva de la uña que comienza a crecer no está conectada a la parte anterior, por lo que la uña termina desprendiéndose.

Este tipo de accidentes provocan un hematoma subungueal, es decir, una hemorragia debajo de la uña. Por lo general, provoca síntomas como dolor intenso y palpitaciones a medida que la  sangre se acumula debajo de la uña. A menos que también tengas huesos rotos o daños en el lecho ungueal o en los tejidos circundantes, esta lesión no suele ser preocupante.

El síntoma más común es dolor intenso y palpitante, provocado por la presión de la  recolección de  sangre. Muy probablemente también se produzca una coloración de color oscuro (rojo, granate o púrpura-negro) debajo de toda o parte de la uña afectada y sensibilidad e hinchazón de la punta del dedo perjudicado.

Causas

  1. Uso de calzado inadecuado y muy apretado en la punta lo que genera presión en la uña afectada.
  2. Llevar las uñas del pie muy largas o presentar una deformidad en las mismas, lo que aumenta la posibilidad de que cualquier pequeño golpe genere traumatismos.
  3. En el caso de los corredores, se trata de una condición común en quienes suelen correr cuesta abajo.
  4. Cuando no se trata de un golpe, es conveniente identificar las causas por las que se presenta el traumatismo para poder realizar algunos cambios en cuanto al uso y elección de los zapatos o el estilo de rutas para correr con el fin de prevenir futuros hematomas. Pero al momento de tratar una uña morada es importante actuar rápido pues transcurridos los primeros 3 días de la lesión ya no podrá ser posible drenar la sangre acumulada en la zona, por lo que la uña se quedará negra hasta su crecimiento o hasta el momento en el que salga una nueva.
  5. Una vez que notamos que la uña ha comenzado a ponerse morada deberemos drenar la sangre acumulada en la zona con el fin de evitar que se ennegrezca. Lo primero que debes saber es que se trata de un procedimiento indoloro, sin embargo debes realizarlo con mucho cuidado para obtener mejores resultados. Hay dos formas de hacerlo, usando un clip o la aguja de una jeringa nueva, te explicaremos ambos procedimientos.

A continuación te explicamos lo que se recomienda hacer según sea el caso:

Para tratar la uña morada con una agua de jeringa necesitarás:

  1. Alcohol, yodo o cualquier otro líquido para desinfectar.
  2. Una jeringa nueva.

Primero aplica con un algodón el alcohol o yodo en la zona para desinfectarla, luego toma la aguja y con mucho cuidado entiérrala poco a poco en el centro de la zona morada de la uña. La idea es que abras un hueco en la uña para que la sangre pueda drenar, por lo tanto se trata de un procedimiento indoloro ya que no deberás tocar la piel que se encuentra debajo.

Cuando hayas abierto el pequeño orificio la sangre comenzará a drenar, deja que lo haga por completo y luego desinfecta y cubre con una gasa o venda.

  1. Si optas por un clip para tratar la uña morada entonces necesitarás:
    • Un clip enderezado
    • Un mechero
    • Alcohol o yodo

Primero desinfecta el área aplicando alcohol o yodo sobre la uña con un algodón, luego deberás tomar el clip previamente estirado y calentar la punta con la ayuda de un mechero, cuando la misma esté roja colócala directamente en la uña en el centro de la zona donde está el morado. Deberás repetir este proceso tantas veces como sea necesario hasta que se abra un hueco en la uña y la sangre comience a drenar. Una vez drenada desinfecta y aplica un vendaje.

  1. Para reducir el dolor producido por el traumatismo que causó la uña morada puedes tomar analgésicos de venta libre como el ibuprofeno. Es recomendable acudir al médico si:
    • El golpe te ha producido un fuerte dolor en el dedo.
    • Si tienes graves dificultades para mover el dedo o no lo sientes.
    • Si transcurridos 3 días del golpe continuas con un dolor intenso.

Si sufriste un golpe fuerte en un dedo de la mano o de los pies, busca atención médica inmediata o dirígete a la sala de emergencias. Debes hacer esto en caso de que tenga huesos rotos o daños graves en el lecho ungueal o en los tejidos adyacentes.

Luego de sufrida la lesión, puede tomar varias semanas para que la uña se caiga por completo y aunque vuelve a crecer, dependiendo de qué uña se cayó, tomará de seis meses a dos años para que la uña tenga una regeneración completa.

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Entrena tu espalda en casa en solo 30 minutos

El último año ha supuesto muchos cambios en la vida de muchas personas. En lo que se refiere al entrenamiento son muchas las personas que se han visto obligadas a entrenar en casa con poco o nada de material durante los confinamientos. 

Incluso ahora que la actividad de los gimnasios es considerada actividad esencial, se siguen sufriendo las restricciones por lo que muchas personas siguen estando condicionadas a la hora de ir al mismo. 

Por estas razones hoy te explicamos un circuito de entrenamiento en casa que puedes realizar para tu espalda en tan solo 30 minutos. 

Diseño del entrenamiento

EJERCICIOSSERIESREPETICIONESRIRDESCANSO
REMO CON TOALLA310-201minuto y medio
REMO INVERTIDO310-201minuto y medio
REMO CON OBJETO310-201minuto y medio
PÁJAROS310-201minuto y medio

Recordemos que el RIR son las repeticiones en reserva, es decir, debemos escoger un peso o número de repeticiones que nos permita llegar a la última de ellas sintiendo que podríamos realizar una, dos o tres repeticiones más, en función de lo que indique la columna de RIR. 

Los descansos son una mera referencia. La norma general es que descanses lo necesario para rendir con garantías en la siguiente serie. Entendemos que de esta manera es necesario descansar, al menos, un minuto y medio entre series. 

A la hora de realizar el entrenamiento tenemos dos opciones: realizar todas las series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente o realizar todos los ejercicios, uno detrás de otro y descansar al final de la ronda. 

Remo con toalla

Realmente podemos usar cualquier otro objeto similar para realizar este ejercicio. Hablamos de toallas, sábanas, mantas finas o incluso cuerdas. Por supuesto si dispones de un TRX, no haría falta recurrir a estas alternativas. 

Coloca el cuerpo como una plancha y no dejes que tu pelvis se mueva o pierda neutralidad.

Cuanto más adelantes los pies, más intensidad lograrás con el ejercicio. 

Remo invertido

Al igual que el ejercicio anterior, el remo invertido usando una mesa es posiblemente uno de los ejercicios más creativos que podemos realizar en casa para trabajar nuestra espalda.

Simplemente coloca tu cuerpo extendido debajo de una mesa amplia, agárrate al borde y tracciona para acercar tu cuerpo a la mesa. Con este ejercicio no solo trabajamos el dorsal ancho sino la parte posterior del deltoides y los bíceps.

Remo con mancuernas, goma, mochila o garrafas de agua

Tal y como sucede con los dos primeros ejercicios, aprovechamos al máximo los objetos que tenemos a nuestro alrededor. 

En este caso podemos elegir cualquier objeto pesado que nos permita trabajar con comodidad: garrafas de agua, mancuernas. bolsos o mochilas. 

Así como en los dos primeros ejercicios traccionábamos nuestro cuerpo hacia los objetos, en este caso traccionamos los objetos hacia nuestro cuerpo como sería habitual si estuviéramos en el gimnasio. 

Pájaros

Este ejercicio se considera más bien un ejercicio de deltoides posterior, aunque en este artículo lo consideraremos parte de la espalda, al menos en lo que a estética se refiere. 

Lo primero que debemos saber sobre este ejercicio es que el pico máximo de brazo de momento se da alrededor de los 30º por lo que no es necesario elevar los brazos exageradamente por encima de nuestra cabeza. 

Tal y como se explica en el vídeo, un error común es realizar el movimiento con las palmas de las manos hacia abajo, como si fueran elevaciones laterales. En su lugar las palmas deben mirar hacia atrás y el codo debe estar alineado con nuestro hombro. 

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Compartir tu fe: Día 3 – Efesios 6:20 – Jun 28

Punto esencial 2: Una mente limpia

La clave para tener una mente limpia es buscar una relación íntima y personal con Jesucristo. Debemos desear conocerlo y llegar a ser como Él. El Señor debe ser nuestro Salvador y nuestro modelo a seguir. El Apóstol Pablo escribió en Filipenses 2:5-8:

Haya, pues, en vosotros este sentir que hubo también en Cristo Jesús, el cual, siendo en forma de Dios, no estimó el ser igual a Dios como cosa a que aferrarse, sino que se despojó a sí mismo, tomando forma de siervo, hecho semejante a los hombres; y estando en la condición de hombre, se humilló a sí mismo, haciéndose obediente hasta la muerte, y muerte de cruz.

El Señor Jesucristo tenía una comprensión muy clara de quién era Él, y de por qué había venido al mundo. Nuestro Salvador se consideraba a sí mismo un siervo. Se humilló ante Dios y fue obediente a todos los mandatos y preceptos de nuestro Padre Celestial.

Ese es el perfil de Dios para usted. Si quiere tener la mente de Cristo, debe verse como su siervo en la Tierra. La Biblia nos llama a ser embajadores en cadenas de Cristo (Efesios 6:20). Usted hace lo que Dios le guíe a hacer. Él da las directrices y usted obedece.

Si quiere tener una mente limpia —la mente de Cristo— al buscar cumplir el propósito de Dios para su vida, usted debe…

Determinar de antemano que obedeceráSi quiere tener la mente de Cristo, debe determinar obedecer los mandamientos de Dios.

Dejar que la Palabra de Dios programe o reprograme su menteNo puede alcanzar el potencial que Dios le ha dado si permite que otra cosa, que no sea Dios y su Palabra, defina su mundo, a usted como ser humano, o lo que es sabio aceptar en su vida.

Reprogramar falsas enseñanzasA medida que lea la Palabra de Dios y la lleve en su corazón y su mente, el Señor usará la verdad para expulsar el error, las mentiras y las falsedades. Él minimizará o borrará todos los patrones de pensamiento que son improductivos y los reemplazará con nuevas formas de pensar que sean beneficiosas.

Buscar la verdad por sí mismo. Dios no le infundirá su Palabra por «inyección divina». Usted debe esforzarse en comprenderla y abrir la Palabra de Dios a diario. Léala y estúdiela. Luego créala y aplíquela a su vida.

Usted puede tener una mente limpia, una mente enfocada en Cristo. En tanto que persiga su pasión y el propósito que Dios tiene para su vida, elija hacer de la perspectiva del Padre Celestial su perspectiva… y haga de los pensamientos de Él sus pensamientos.

Citas Bíblicas para estudiar:

Filipenses 2:5-8
Efesios 6:20

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

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