BEBÉS: Importancia de la vitamina K para el Recién Nacido

Entre los procedimientos generales, cuidados y pruebas que se le realizan al bebé nada más nacer se encuentra la administración profiláctica de Vitamina K mediante un único pinchazo por vía intramuscular.

Pero, ¿te has preguntado alguna vez por qué es tan importante esta vitamina, y en qué consiste el síndrome de hemorragia por déficit de vitamina K que se previene con la administración de esta inyección? Te lo explicamos con detalle en este artículo.

¿Qué es el síndrome de hemorragia por déficit de vitamina K?

Se trata de un síndrome raro que se da en muy pocos casos, pero que de producirse puede llegar a ser muy grave o incluso provocar la muerte. La enfermedad hemorrágica del recién nacido (EHRN) es una coagulopatía adquirida secundaria, debido a una deficiencia en los factores de coagulación dependientes de la vitamina K (factores II, VII, IX y X).

Esta enfermedad puede presentarse de tres formas distintas:

  • Comienzo temprano, durante las primeras 24 horas desde el nacimiento.
  • Comienzo durante la primera semana tras el nacimiento. Es la forma más común de la enfermedad, y la localización de la hemorragia puede ser gastrointestinal, cutánea, nasal y secundaria a una circuncisión.
  • Comienzo tardío, tras la segunda semana y durante los tres primeros meses de vida. Las hemorragias más frecuentes son las de origen intracraneal, las cuales asocian mayor mortalidad y discapacidad. También pueden presentarse hemorragias de origen cutáneo y gastrointestinal, asociada a enfermedades hepáticas y de malabsorción intestinal.

Incidencia de la enfermedad

Según leemos en la revista de Farmacia Hospitalaria, Elsevier, la incidencia de la enfermedad en Europa cuando no se administra profilaxis varía dependiendo de su forma. Así, en la forma clásica o comienzo durante la primera semana de vida, la incidencia es de cinco a seis recién nacidos por cada 100.000, mientras que en la forma tardía puede llegar a alcanzar los siete casos por cada 100.000 nacimientos vivos.

En países en vías de desarrollo estos valores son más altos, pues actúan como factores de riesgo los climas cálidos y la alimentación materna exclusiva, baja en vitamina K. A pesar de su baja incidencia, la severidad de la enfermedad y las tasas de mortalidad que provoca hacen necesaria la administración de vitamina K de manera profiláctica.

¿Cómo se administra la vitamina K al bebé?

Aunque la administración profiláctica de la Vitamina K en el recién nacido está avalada por numerosos estudios científicos, ensayos clínicos y metaanálisis, la forma de administración de la misma suscita un gran debate.

Según podemos leer en el documento publicado por el Ministerio de Sanidad sobre los ‘Cuidados tras el nacimiento’«los resultados de diferentes estudios epidemiológicos llevados a cabo en diferentes países con diferentes pautas de administración de la vitamina K», han determinado las pautas más eficaces para la prevención de la EHRN:

  • 1 mg de vitamina K por vía intramuscular al nacimiento.
  • 2 mg de vitamina K por vía oral al nacimiento, seguido en los lactados al pecho total o parcialmente, de 1mg oral semanalmente hasta la 12ª semana. En niños alimentados de forma exclusiva con leche de fórmula comercializada en países desarrollados, solo es necesaria la administración tras el nacimiento.

1) Por vía intramuscular

La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda la administración por vía intramuscular de una dosis única (1 mg) de vitamina K, pues se ha visto que esta forma protege más que cuando se suministra por vía oral. También la OMS ofrece esta recomendación, e incide en la importancia de que la dosis se administre respetando en todo momento el contacto piel con piel entre madre y bebé.

Cuando se administre por vía intramuscular debe hacerse de manera profunda en el tercio medio de la cara anterolateral del muslo, con una técnica rápida en la introducción de la aguja y la inoculación.

Entre las desventajas de administrar la vitamina K de este modo, los expertos destacan:

  • El dolor de la inyección, algo que podría disminuirse si se administra mientras el bebé mama o está sobre el pecho de su madre
  • Riesgo muy bajo de daño neuromuscular local

Entre los años 1990 y 1992 aparecieron dos estudios (dirigidos por el mismo investigador) en los que se sugirió que la vitamina K administrada de manera intramuscular podría estar asociada a un mayor riesgo de desarrollo de cáncer infantil.

Tres estudios posteriores realizados por diferentes investigadores entre 1998 y el 2003, en cambio, concluyeron que no se apreciaba relación entre la administración de la vitamina y la frecuencia de cáncer por lo que, a falta de más estudios que hablen sobre ello, no existe relación directa entre el cáncer infantil y la vitamina K intramuscular.

2) Por vía oral

El problema principal de la administración oral de la vitamina K es el incumplimiento de las dosis, ya que como hemos visto, hay que mantenerlas durante un periodo de tiempo largo. No en vano, varios países como Australia y Nueva Zelanda, que habían cambiado a la pauta oral, tras confirmar un incremento de casos de EHRN tardía, decidieron volver de nuevo a la pauta intramuscular.

Otra desventaja importante de las pautas orales es su administración en bebés con riesgo que no se pueden identificar al nacer. A este respecto, en el documento publicado por el Ministerio de Sanidad podemos leer:

«Merece la pena comentar la experiencia holandesa. Con 1 mg oral al nacer seguido de 25 microgramos de vitamina K oral diarios han visto un incremento muy importante en la frecuencia de EHRN tardía en niños que estaban recibiendo adecuadamente la profilaxis con vitamina K».

«En general se trata de casos que llamaríamos secundarios, porque son niños que debutan con sangrado masivo alrededor de la quinta semana de vida, pero que luego se confirma que tienen algún tipo de patología hepática, la más frecuente es la atresia de vía biliar».

«Con las otras pautas de administración (vía intramuscular) el primer síntoma no es el sangrado masivo y da tiempo a instaurar el tratamiento adecuado con vitamina K cuando se demuestra la colestasis»

¿Puedo pedir que la administración de esta vitamina sea oral y no intramuscular?

Por lo general, y dada la evidencia científica que demuestra que la administración intramuscular protege mejor frente a la EHRN que la oral, en los hospitales de nuestro país se lleva a cabo la administración de la Vitamina K de esta forma.

Sin embargo, y puesto que se trata de un pinchazo doloroso que debe recibir el bebé nada más nacer, hay padres que se plantean la posibilidad de evitar la inyección y administrar la vitamina de forma oral. En estos casos, el Ministerio de Sanidad incide en la importancia de cumplir a rajatabla con las dosis tomadas, y prestar especial atención cuando existen factores de riesgo como prematuridad, trauma de parto, madre que haya tomado antiepilépticos, patología hepática…

La administración de Vitamina K en prematuros

Y ya por último, cabe mencionar las pautas de administración de Vitamina K en prematuros menores de 32 semanas o con peso inferior a 1000 gramos. En estos casos, se recomienda actuar de la siguiente manera:

«Recientemente han aparecido algunos trabajos que recomiendan que en los niños muy prematuros o de peso extremadamente bajo se disminuya la dosis inicial de vitamina K administrada por vía intramuscular o intravenosa, para evitar acumulaciones de vitamina K que excedan los niveles fisiológicos. En los prematuros estas dosis iniciales mas bajas (entre 0,5 y 0,3mg) parece que les protegen del sangrado durante los 25 primeros días de vida. Posteriormente si están alimentados al pecho deberían recibir suplementos».

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BEBE Y MAMA – FAMILIA – MATERNIDAD – MENTE SANA

A eyacular a tiempo también se aprende

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60 segundos. Ese es el límite de tiempo que define si un hombre padece o no eyaculación precoz, según el DSM-5, el manual de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, que estima que un varón tiene este problema si eyacula “entre 30 y 60 segundos después de la penetración vaginal”.

Esta biblia de la psiquiatría actual, fija los criterios de diagnóstico, establece la frontera entre lo normal y lo patológico y recomienda los tratamientos a seguir. 

Pero no todos están de acuerdo..

Pero muchos expertos discrepan de sus pautas. Sobre todo los sexólogos, que ven inútil fijar lo normal según los segundos que se tarda en eyacular y el hecho de que se haya producido o no penetración vaginal. Consideran que son criterios pobres, porque dejan de lado algo fundamental: la satisfacción erótica de la pareja.

Por la misma razón, tampoco les convence la definición de eyaculación precoz de los investigadores que establecen un mínimo de entre ocho y quince empujes intravaginales para descartar el diagnóstico, algo que algunos sexólogos califican de arbitrario. “Los movimientos coitales no son determinantes en el orgasmo femenino, ya que el 87 % de las mujeres opina que sus orgasmos dependen más de la estimulación de su clítoris que de la penetración vaginal”.

Lo determinante para saber si estamos ante un problema es la falta de control.

¿Puedes identificar las señales de que la eyaculación es inminente y no tienes ningún control sobre ella? Si la respuesta es sí, sufres el mismo mal que millones de hombres en el mundo, aunque muy pocos lo reconozcan.

Pese al ocultamiento, la eyaculación precoz ocupa el primer puesto en el ranking de disfunciones sexuales masculinas más frecuentes, por delante de las dificultades en la erección o la falta de deseo. Los estudios sitúan entre un 20 % y un 30 % el porcentaje de varones que padecen este inconveniente en algún momento de sus vidas.

Pero hay buenas noticias: la combinación personalizada de terapia sexual y psicológica, ciertos medicamentos e incluso la fisioterapia ayudan a solucionar esta disfunción que angustia a muchos varones y sus parejas.

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Cómo volver al trabajo y mantener la lactancia materna sin agobios

Sabemos que la OMS (Organizacion Mundial de la Salud por sus siglas) recomienda lactancia materna exclusiva durante seis meses y acompañada de otros alimentos hasta los dos años o más, siempre que la madre y el bebé lo deseen. Desgraciadamente, esto a veces es difícil, pues en nuestro país de momento la baja maternal es de 26 semanas (algo menos de seis meses).

¿Es posible entonces hacer lactancia materna exclusiva hasta los seis meses? ¿Y es posible mantener la lactancia aunque ya nos hayamos incorporado al trabajo? ¿Podremos hacerlo sin necesidad de extraernos leche en la oficina? Les dejamos a continuación unos consejos para que esto sea más fácil.

Conoce tus derechos: el permiso de lactancia

Durante los primeros meses de vida del bebé (9 o 12 meses, dependiendo de los trabajos), las madres tienen derecho al permiso de lactancia, con el que pueden ausentarse una hora al día sin reducción del salario para la lactancia (no se distingue lactancia materna de artificial).

Podemos usarla para dar el pecho directamente o para extraernos leche, y podemos hacerlo en mitad de la jornada o bien entrar más tarde o salir antes (en estos casos suele ser sólo media hora).

¿Se te acaba el permiso de maternidad pero quieres seguir manteniendo la lactancia? Te contamos cómo hacerlo y qué debes tener en cuenta

La lactancia materna exclusiva puede ser diferida

A veces pensamos que no podemos hacer lactancia materna exclusiva por tener que incorporarnos a trabajar antes de que nuestro bebé cumpla seis meses. Este término se refiere al tipo de leche y no al recipiente, así que podemos hacer lactancia materna diferida, darle la leche materna en biberón (o vasito, cuchara…) y estaremos hablando, igualmente, de lactancia materna exclusiva. Aunque no es fácil, mantener la lactancia materna cuando nos incorporamos al trabajo es posible, incluso sin extraerse leche en la oficina.

Reincorporarse al trabajo no es sinónimo de dejar la lactancia

Para muchas mamás volver al trabajo equivale a finalizar al lactancia materna. Muchas no quieren depender del sacaleches o no pueden extraerse leche en la oficina. Algunas pasan muchas horas fuera de casa y no ven factible extraerse tantas veces. Pero la naturaleza es sabia y a todo se adapta.

Así, si no queremos extraernos en el trabajo podemos mantener sólo las tomas de la tarde y la noche cuando estemos con nuestro bebé. O algunas mamás mantienen sólo las de la noche, o la de primera hora de la mañana. Nuestro cuerpo y nuestro bebé se adaptarán a todo, y obtendremos más beneficios si combinamos las tomas de leche artificial con tomas de leche materna ( lactancia mixta), que si dejamos la lactancia y pasamos exclusivamente a leche de fórmula.

Por qué destetar al bebé al empezar a trabajar no es lo más recomendable

Planear

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Aunque cueste y no queramos pensar en volver a trabajar, es bueno que nos preparemos con antelación. No hace falta que lo hagamos con mucho tiempo, pero sí debemos tener claro, al menos unos días antes, cómo vamos a organizarnos.

Si nuestro bebé es menor de seis meses y queremos mantener lactancia materna exclusiva, deberemos extraernos previamente leche para realizar al menos las tomas del primer/primeros días. También debemos decidir si vamos o no a extraernos leche en el trabajo. En caso de que nuestro bebé vaya a acudir a la guardería, tendremos que informarnos sobre la posibilidad de que le den leche materna.

Cómo extraerse y conservar la leche materna

Haz tu propio almacén de leche

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Podemos comenzar a sacarnos leche para congelar y tenerla lista en el momento de reincorporarnos al trabajo. Las primeras extracciones pueden ser decepcionantes, pero hay que tener paciencia. El pecho, acostumbrado a amamantar sólo a un bebé (o a 2 en el caso de gemelos), tiene ahora que producir para uno más: el sacaleches. Además, el bebé extrae la leche infinitamente mejor que la más potente de las máquinas. Por eso, paciencia y entrenamiento.

Podemos sacarnos a ratitos a lo largo del día e ir almacenándolo en diferentes recipientes en la nevera a lo largo del día. Cuando estén todos a la misma temperatura, podemos juntarlos y congelarlos (siempre que hayan pasado menos de 24h). Y si en alguna ocasión sacamos cantidad suficiente, lo congelamos tan pronto como sea posible. Yo recomiendo hacer bolsitas (o botes) de diferentes cantidades (por ejemplo, 50ml y 100ml), para irnos ajustando a las necesidades del bebé y desperdiciar la mínima leche posible.

Casi la mitad de las madres españolas aún tiene problemas para conciliar lactancia y trabajo fuera de casa

Infórmate sobre cómo conservar y usar la leche materna

La leche materna aguanta un tiempo determinado en función de dónde se conserve, como podemos ver en la tabla que se muestra a continuación.

Conservacion Leche Materna

Lo ideal es usar leche fresca (no congelada), preferiblemente. No es necesario calentarla (y no conviene hacerlo en el microondas), basta con llevarla a temperatura ambiente o atemperarla sumergiéndola en un recipiente con agua caliente o bajo el chorro de agua caliente.

Una vez descongelada, puede mantenerse refrigerada hasta 24h para usarse después; no debe volver a congelarse.

Si puedes, sácate leche en el trabajo

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A muchas mamás no les apetece extraerse leche en el trabajo y otras, desgraciadamente, no pueden hacerlo (aunque siempre deberíamos tener la oportunidad). Si vamos a pasar muchas horas en la oficina es un momento excelente para sacarse una o varias tomas.

Tan sólo debemos tener un espacio limpio para poder hacerlo con tranquilidad y una nevera para guardar la leche (en caso de no tenerla podemos llevarnos una nevera portátil y acumuladores de frío, ¡tenemos que hacer lo posibles mamás!). Para mejorar la extracción debemos evitar estar muy pendientes del sacaleches; pensar en nuestro bebé o contemplar videos o fotografías suyas suele ayudar a extraer mayor cantidad e leche.

Atenta a las subidas de leche

Tanto si tenemos pensado extraernos leche como si nos hemos preparado para no hacerlo, podemos tener una subida de leche en el trabajo, especialmente los primeros días. Por ello conviene no olvidarse de los discos o protectores de lactancia materna y estar preparadas para extraerse leche en caso de necesitarlo (sacaleches o extracción manual).

A veces no quieren comer

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La mayoría de los bebés que han tenido lactancia materna exclusiva son reacios a tomar biberón al principio. El problema no suele ser que no les guste la leche, sino que no les gusta el recipiente. Suelen aceptarlo mejor si se lo da otra persona y no sienten cerca a mamá.

Además, tomar biberón no es obligatorio; pueden tomar la leche en vasito, con cuchara… Y si son mayores de seis meses y ya han comenzado la alimentación complementaria, podemos aprovechar las horas que no estamos con ellos para que tomen otros alimentos.

Ánimo, lo estás haciendo muy bien

No es fácil. No es fácil separarse de un bebé tan pequeño que aún nos necesita tanto. No es fácil sacarse leche en el trabajo y tampoco es fácil tomar la decisión de no hacerlo. Pero** siempre lo hacemos lo mejor que podemos** y pensando en nuestros hijos. Lo estás haciendo muy bien.

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ALIMENTACIÓN DEL BEBEBEBE Y MAMÁEMBARAZOLACTANCIA MATERNAMATERNIDADMENTE SANASALUD

Cultivando tu Fe: Día 3 – Mateo 7:7 – Sep 9

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Conociendo la voluntad de Dios

Vivir fuera de la voluntad de Dios nos pone en peligro; vivir en Su voluntad nos vuelve peligrosos. —Erwin McManus

Parte de crecer en Cristo es aprender que tenemos una parte que desempeñar. Sí, es el increíble poder de Dios el que nos transforma, pero nosotros participamos en el proceso transformativo. Aunque Dios podría intervenir en nuestras vidas de modo que no tuviéramos que hacer nada, no lo hace así: somos libres para tomar nuestras propias decisiones.

Con frecuencia mostramos impaciencia en nuestras vidas y queremos obtener el resultado más rápido de lo que es razonable. Queremos estar en nuestra mejor forma apenas después de haber ido al gimnasio una semana. Queremos ascender en la escala profesional después de haber estado en un puesto por un mes. Queremos tener amistades de toda la vida poco después de habernos hecho amigos. Estos deseos solo se cumplen después de que nos hemos esforzado. Después de que hemos sido constantes en el gimnasio, trabajado duro en nuestro empleo e invertido en nuestras amistades, entonces obtenemos resultados.

Encontramos un ejemplo semejante en la Biblia en Romanos 12:2”No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cuál sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta”.

Suena increíble, ¿cierto? Nos encantaría ser capaces de discernir Su voluntad mientras vivamos en la tierra. Y este versículo nos dice que realmente podemos hacerlo. Sin embargo, tenemos que tomar la decisión de no amoldarnos al patrón de este mundo, sino, en su lugar, ser transformados interiormente primero.

A nosotros, que creemos que podemos “comprobar” cuáles son los planes de Dios y luego vivir nuestras vidas del modo que queramos, nos parece un poco que está al revés, ¿no? Si estamos viviendo por nosotros mismos y no permitiendo que Dios nos transforme, ¿Cómo es posible saber cuáles son los planes de Dios? Esto no significa que tomamos decisiones perfectas en nuestra búsqueda de seguir a Jesús. Lo que significa es que estamos buscando a Jesús. Mientras lo hacemos, Jeremías 29:13 dice que lo encontraremos. Y cuando lo encontremos, empezaremos a ver Sus propósitos y planes puestos delante de nosotros.

Seamos claros: no hacemos nada para ganar nuestra salvación. Jesús pagó por ella de una vez por todas al morir en la cruz. Sin embargo, cuando se trata de cultivar nuestra fe, nos toca una parte.

En los próximos tres días de este plan, revisaremos otros pasajes de la Biblia en los que participamos primero antes de cosechar los beneficios espirituales enlistados.

Reflexiona

¿Sientes que te has “amoldado” a los patrones del mundo? ¿En qué áreas de tu vida ves esto? Pídele a Dios que te muestre en qué has elegido seguir los caminos del mundo en lugar de buscar a Dios.

Citas Bíblicas para estudiar:

Jeremías 29:13
Mateo 7:7
Romanos 12:1-2

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Amor y Matrimonio: Día 5 – Proverbios 5 – Dic 11

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Porque los caminos del hombre están ante los ojos de Jehová, Y él considera todas sus veredas.

Aunque este capítulo habla acerca el adulterio, también ofrece un buen consejo de cómo hacer su matrimonio esa emocionante y satisfactoria relación que soñamos que puede y debe ser. Después de leer este pasaje en voz alta juntos, comparta que fue lo que le atrajo primero de su pareja y que sigué amando de él o ella ahora. En vez de discutir acerca de lo que su matrimonio no es, comparta historias acerca de su noviazgo y recuerden sus mejores momentos juntos. Y depende de dónde los lleve el recorrido por su memoria, pueden o no terminar orando esta vez.

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MEDITACIÓN DIARIA

Ejercicios para ganar Flexibilidad

Si te has cansado de no ser capaz de tocar tus pies sin doblar las rodillas, no desesperes: a lo largo de este artículo vamos a enumerar 12 ejercicios para ganar flexibilidad.

¿Qué es la Flexibilidad?

La flexibilidad es la cualidad física básica que nos permite alcanzar el máximo grado de movimiento posible de una articulación. Depende de muchas variables. Entre ellas se encuentran la distensibilidad de la cápsula articular, la calidad muscular, así como la capacidad de estiramiento de tendones y ligamentos. Los factores externos son la temperatura, la edad, el sexo e, incluso, el estado emocional.

La resistencia se gana (y se pierde también) en meses, la fuerza en semanas y la flexibilidad en días. Esto quiere decir que si dejas de trabajar la flexibilidad, en pocos días habrás perdido el nivel que tenías, pero también que cada día que entrenes esta cualidad, lo notarás .

12 ejercicios para mejorar la flexibilidad

Sabemos que a veces hay que realizar un gran esfuerzo para reservar un poco de tiempo con el fin de hacer deporte. Por este motivo, vamos a describirte sencillos ejercicios para ganar flexibilidad.

Espalda y pectoral

ejercicios para ganar flexibilidad

Cadena anterior

ejercicios para ganar flexibilidad

Esta posición es ideal para trabajar el pecho, los cuádriceps y los bíceps. Empuja la cadera hacia delante y extiende los brazos, imitando la forma de un triángulo.

Psoas

ejercicios para ganar flexibilidad

Con o sin barra, da un paso amplio hacia delante, el pie debe quedar por delante de la rodilla. Rota el tren superior hace la la pierna que tienes delante. Permanece el mayor tiempo posible en esta posición, sintiendo cada músculo.

Femoral

ejercicios para ganar flexibilidad

Echa el peso hacia atrás y túmbate en el suelo. Con la espalda estirada y abrazándote a las rodillas, intenta acercar la barbilla hacia los dedos del pie.

Glúteos

Ejercicio para la flexibilidad del glúteo

Con una pierna extendida, apoya la parte exterior del pie de la otra pierna en tu barra de entrenamiento (o sujétala con tu mano) y llévala hacia el pecho. Mantén la espalda erguida.

Cuádriceps

Ejercicios de flexibilidad de cuádriceps

Da un paso amplio hacia el frente, el pie debe quedar por delante de tu rodilla. Estira la pierna de atrás todo lo posible hasta que notes cómo estira el músculo.

Cadena posterior

ejercicios para ganar flexibilidad en la zona lumbar

Se trabaja la zona lumbar, femoral, los gemelos y dorsal. Ponte de pie, con las piernas extendidas y procura tocar el suelo. Estira la zona lumbar hacia arriba.

Pectoral y hombros

Ganar flexibilidad en pectorales y hombros

De pie, extiende los brazos y llévalos por detrás de la linea del pecho, flexiona las rodillas para mayor estabilidad. Cuanta más flexibilidad tengas en la cintura escapular, más hacia atrás podrás llevar los brazos.

Glúteos

ejercicios para ganar flexibilidad

Otro de los ejercicios para ganar flexibilidad es colocarse a cuatro patas con la espalda recta y contrayendo las abdominales para que el cuerpo siga una línea recta. Levanta seguidamente la pierna derecha e izquierda, marcando un pequeño descanso entre ambos.

Piernas

ejercicios para ganar flexibilidad

Tumbado en el suelo, o solo apoyado con las manos, extiende una pierna tras otra hacia delante. En todo momento la otra pierna tiene que estar apoyada en el suelo.

Hombros

Ejercicios de flexibilidad en hombros

De pie, con la espalda recta, extiende de forma vertical tus brazos. Dobla uno de ellos de tal manera que toque el homoplato. Mantén la posición unos segundos.

Piernas

ejercicios para ganar flexibilidad

De pie, con la espalda recta, levanta progresivamente la pierna de forma lateral y apóyala en una barra. Extiende los brazos y procura mantener la posición.

Beneficios de la flexibilidad

El entrenamiento de la flexibilidad, siempre que sea realizado adecuadamente, produce numerosos efectos beneficiosos para la salud.

Contribuye a un estado físico global óptimo

Cuerpo y mente deben estar siempre unidos para gozar de una buena salud. Los estiramientos proporcionan tranquilidad y relajación al organismo, incluida la relajación mental, ya que provocan una disminución del estrés, y contribuyen a un momento de pensamiento y reflexión.

Relajación y alivio del dolor muscular

Cuando nuestros músculos se encuentran tensos y contracturados, la sangre llega a ellos con menos fluidez, y, por consiguiente, hay una falta de oxígeno y de nutrientes en ese músculo. Todo ello provoca que haya una fatiga y un dolor muscular. Es aquí donde los estiramientos contribuyen a disminuir o eliminar la tensión padecida por la musculatura. Es muy importante que recuerdes que el ejercicio y los estiramientos son más eficaces para disminuir la tensión muscular que los medicamentos.

Previene y mejora los problemas de espalda

Los problemas de espalda hoy día son muy comunes para una gran cantidad de personas. Las malas posturas en el trabajo, ante el ordenador y el mobiliario inadecuado generan una gran rigidez y tensión en la espalda, sobre todo en la zona lumbar.

Los estiramientos son uno de los medios más efectivos para la prevención y la cura de los dolores musculares, hasta el punto de ser incluidos y utilizados por fisioterapeutas.

Mejora la capacidad de equilibrar la postura

El sedentarismo sumado a las malas posturas provocan desequilibrios en el desarrollo muscular y esquelético. Así, la combinación de ejercicios de fortalecimiento de la musculatura con ejercicios de flexibilidad es uno de los mejores medios para lograr un equilibrio postural.

Recuperación más rápida tras la fatiga

La rigidez muscular y la acumulación de residuos metabólicos (como por ejemplo el ácido láctico) son algunos de los principales efectos de una sesión de entrenamiento intensa.

Los estiramientos contribuyen a mejorar estos problemas, aumentando la irrigación de sangre en el músculo, eliminando sustancias residuales y acelerando el proceso de reconstrucción de nuevos sustratos energéticos.

Prevención y tratamiento de lesiones

Si posees una musculatura fuerte y elástica lograrás prevenir lesiones, pero si estas se produjeran cuando el tejido lesionado es elástico y flexible, la gravedad de la lesión será menor. Esto significaría que tu tiempo de recuperación y rehabilitación sería menor y menos doloroso.

La movilidad articular y la elasticidad muscular permiten movimientos amplios y flexibles, mejor coordinados y controlados, por lo que nuestros gestos deportivos obtendrán más éxito en sus ejecuciones.

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DEPORTES – EJERCICIOS – FITNESS

A través del Silencio de Dios: Día 1 – Juan 11:1-15 – May 25

Hay personas que no aprecian el silencio. Personas que disfrutan el ruido, los sonidos y el bullicio del día a día, todo por evitar la sensación que se produce cuando todo está en silencio. Si bien es cierto que el silencio nos ayuda a enfocarnos en algo en específico, ha personas a quienes no les gustan esos sonidos que pueden escucharse por las noches. Hay ocasiones en las que es bueno guardar silencio, en nuestra relación con Dios, la mayoría de las veces somos nosotros quienes lo hacemos.

Creo que alguna vez nos hemos preguntado ¿por qué Dios guarda silencio si ha prometido estar con nosotros hasta el fin del mundo?

La muerte de Lázaro es solamente uno de tantos ejemplos en los que Dios aparentemente guardó silencio.

Entre la escritura del AT hasta el NT hubieron 400 años de silencio en los cuales Dios no dijo nada a través de sus profetas. Este tiempo es mejor conocido como intertestamentario.

Todo creyente, a lo largo de la vida, atraviesa momentos en los que cree que Dios se ha olvidado completamente de él. Atravesamos momentos de soledad en los que no escuchamos a Dios aún cuando él nos esté hablando.

Eso mismo pudieron haber pensado Marta y María cuando el hermano de María, Lázaro había muerto mientras esperaban la llegada de Jesús.

A veces creemos que Dios llega tarde porque guarda silencio.

Citas Bíblicas para estudiar:

Juan 11:1-15

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA