Plenitud de Vida: Día 1 – Salmos 147:3 – Jul 6

Una Crisis Global

Muchas personas hoy en día experimentan niveles devastadores de dolor, soledad, ansiedad, depresión, uso de la pornografía y otros desafíos. Muchos de nosotros luchamos y no sabemos cómo liberarnos, mucho menos como vivir una vida floreciente. Sin embargo, nuestras luchas no son imprevisibles; son señales que, cuando se responden, pueden allanar el camino hacia una vida plena.

Nosotros lo sabemos bien. Yo durante años mientras crecía experimenté un dolor profundo debido a mi padre que era alcohólico y a una familia disfuncional. Cuando vine a Cristo, muchas cosas mejoraron hasta que mi dolor emocional irresoluto se apoderó de mí. Estaba enojado, exhausto y luchando por seguir adelante. Necesitaba la sanidad de Dios.

Yo también experimenté profundo dolor, confusión y trauma en mis años de adolescencia. Experimenté el acoso escolar, la ira de mi padre, problemas de salud mental, una adicción a la pornografía, y eventualmente pensamientos suicidas.

Nuestras historias no son anormales. Después de más de 75 años de experiencia ministerial combinada, hemos visto tanto deterioro, relaciones poco saludables, dolor y adicción en todo el mundo. La iglesia está en crisis. Necesitamos un movimiento radical de Dios para sanar nuestro quebrantamiento y traer plenitud abundante.

Quizás te identifiques con estas historias y te hayas preguntado cómo curarte de tu dolor; cómo superar la ansiedad o ese problema al que sigues volviendo. O tal vez simplemente te has preguntado cómo prosperar verdaderamente en la vida y en tus relaciones con Dios y con los demás.

Este devocional de 7 días te ayudará a iniciar tu jornada. En él, combinamos nuestros años de investigación, los últimos hallazgos en la neurociencia y los principios bíblicos que Jesús ha usado en nuestras vidas y en miles de personas para darnos plenitud de vida.

Hoy, permítenos exhortarte a recordar que:

Jesús se preocupa por tu dolor: “Él Señor restaura a los de corazón quebrantado y cubre con vendas sus heridas.” Salmo 147:3

Jesús ha roto el poder del pecado en tu vida: “Él mismo cargó nuestros pecados sobre su cuerpo en la cruz, para que nosotros podamos estar muertos al pecado y vivir para lo que es recto. Por sus heridas, ustedes son sanados.” 1 Pedro 2:24

Jesús vino a traerte la vida verdadera: “Yo he venido para que tengan vida, y para que la tengan en abundancia.” Juan 10:10

Él tiene las llaves y el poder para curarte y liberarte. Tómate un tiempo para sentarte con Dios y contarle sobre tu dolor, ansiedades y luchas. Pídele que traiga sanidad y progreso en tu vida.

1. ¿Dónde necesitas experimentar la libertad de Dios en tu vida?

2. ¿Cómo crees que tu vida será diferente cuando estés sanando de esas dificultades y caminando liberado?

Citas Bíblicas para estudiar:

Juan 10:10
1 Pedro 2:24
Salmos 147:3

Amén

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Quinoa: cómo cocinarla de forma sencilla para aprovechar todos sus beneficios

La quinoa está de moda y no es nada nuevo – ni sorprendente -. Hace unos años que venimos viendo cómo cada vez se hace un hueco más grande en nuestra alimentación y en las cocinas del mundo. 

No es de extrañar, cuando sabemos que esta semilla – que se puede utilizar como un cereal – tiene un muy bajo índice glucémico, nos aporta fibra, ayuda a controlar los niveles de colesterol, favorece la salud intestinal e, incluso, reduce el riesgo de muerte prematura. Es un superalimento, así que sus beneficios están muy claros

El problema viene cuando tenemos que cocinarla. Y es que muchas veces nos quejamos de que queda sin sabor o de no saber cuánta agua hay que echar, etc. Bueno, con estos trucos sencillos para cocinar la quinoa fácilmente seguro nos quedará deliciosa. 

Los beneficios de la quinoa avalados por la ciencia

Trucos para cocinar la quinoa

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  • El primer paso es descubrir si hay que lavar la quinoa o no. Algunas de las quinoas que encontramos en el mercado ya vienen previamente lavadas, por lo que no sería necesario volverlo a hacer. 
  • En caso de que no venga previamente lavada, lo ideal es que no la sumerjamos en agua, sino que la pasemos por el chorro para quitarle las saponinas que contiene en la piel y hacerla más digestiva. Con un colador bajo el chorro del agua un rato está solucionado.
  • Antes de cocer la quinoa podemos tostarla un poquito con un poco de aceite de oliva virgen extra. Aquí podemos añadirle especias de nuestro gusto para aportarle sabor.
  • Pasando a la cocción, lo ideal es que no nos pasemos con el agua. Lo justo para que se cueza, pero que permita que el agua se evapore. Aproximadamente un vaso y medio de agua por cada vaso de quinoa sería una proporción adecuada. 
  • Cuando hierva, baja el fuego al mínimo, tapa y dejar cocer durante unos 15 minutos. 

Después, es cuestión de lo que hagas con la quinoa y los ingredientes que le añadas ¡las opciones son infinitas!: saltearla con cebollitas y tomate, agregarla a ensaladas o hasta puedes preparar masa para hamburguesitas. ¡Disfrutala!.

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Guía Salud y Vida hace presencia en la Expo Empresarial Camcaroní 2022

Para mostrar la fuerza del sector gremial, empresarial y comercial del Estado Bolívar, la Cámara de Comercio e Industrias del Municipio Caroní (Camcaroní) realizó la Expo Empresarial Camcaroní 2022 en las instalaciones de Rosa Bela Hotel & Convention Center de Puerto Ordaz. 

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La inauguración del evento fue llevada por parte del gremio empresarial y se espera sea replicado nuevamente y por otras cámaras de comercio de Venezuela.

La expo se conformó por más de 65 stands de marcas de distintos sectores comerciales e industriales con productos y servicios de sello venezolano.

Esta actividad tuvo la participación la gobernación del estado y la alcaldía con su propio stand donde exhibían lo mejor en turismo, cultura, productos típicos y demás de Bolívar, esto a manera de mensaje también sobre el deber que existe de trabajar el sector público junto al privado por la potenciación de la economía de Venezuela.

Dentro de evento pudimos contar con palabras de la presidenta de Camcaroní, Catherine Wilson, quien afirmó que seguramente este formato de expo servirá de ejemplo para rehacerse en otros estados, además de que antes de que acabe el año, Caroní volverá a ser sede de una feria de empresas nueva en un espacio que permita recibir a más marcas.

Guía Salud y Vida, como expositor oficial, tuvo la oportunidad de compartir con otros sectores comerciales, así como de mostrar todo lo que ofrece la primera y más grande plataforma médica de la región.

Muchos fueron los stands que relucieron al mostrar de una forma “distinta” lo que ofrecen. Destacamos aquellos del área alimenticia que daban muestra de productos, así como los de productos de uso cotidiano o con corte laborar que llevaron confecciones y obras a la venta.

¿De dónde surgió la idea?, la expo nace por motivación del ejemplo de otros estados donde estaban haciendo este tipo de encuentros entre empresarios y marcas comerciales para exhibir lo que ofrecen. Camcaroní tomó la decisión de apostar por este evento considerando las diferencias con otras ediciones por la particularidad de que este estado es fronterizo (lo que representa considerables diferencias).

Guayana demostró que tiene una perspectiva comercial significativamente amplia y el encuentro sirvió como mensaje de ello.

Hubo una convocatoria a los afiliados y la respuesta fue positiva, así como la propuesta apoyada. Catherine Wilson en una entrevista con nuestro equipo nos comenta:

Estamos felices de tenerlos aquí (refiriéndose al equipo Guía Salud y Vida) y estamos contentos porque este evento ha sido un éxito total. Estar hoy aquí manda claramente un mensaje a todos los que vienen a visitar esta expo: Ciudad Guayana sigue diciendo presente en la apuesta por nuestro país.

Este encuentro entre empresas representa esperanza y dice que muchos tienen sus oficinas y establecimientos abiertos, con sus emprendimientos que todos los días creen en su ciudad. Esto ha sido una vitrina importante para todos los sectores que hacen vida en Guayana, mostrando que aquí hay espacios para trabajar.

GUÍA SALUD Y VIDA agradece nuevamente la gran oportunidad de compartir y convivir codo a codo con otras excelentes marcas que siguen creyendo en nuestra querida Región Guayana y el país. Esperamos seguir siendo parte de estos momentos únicos como el que trajo la Cámara de Comercio e Industrias del Municipio Caroní. 

Redacción: Luis J Centeno.

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Esquizofrenia: ¿Qué es y que debo hacer?

En el pasado, y aún hoy, es un tabú para algunas personas hablar de enfermedades mentales. Poco a poco se ha avanzado en este tema. En particular, respecto a la esquizofrenia, en la población general hay confusión sobre sus síntomas y sus causas.

En el presente artículo te explicaremos todo sobre dicho trastorno mental, tan grave como común, pues su incidencia es relativamente alta. Además de su definición, se detallará lo concerniente a sintomatología, etiología, así como cuidado del paciente.

¿Qué es la esquizofrenia?

La esquizofrenia es un trastorno mental conocido, pero poco comprendido. En este artículo te contamos todo sobre la misma, sus síntomas y sus causas.

La esquizofrenia fue denominada demencia precoz, en primera instancia, por Emil Kraepelin. De todas maneras, los historiadores de la psiquiatría guardan recaudos antes de asimilar directamente este concepto al actual.

Es una enfermedad mental que se caracteriza por percepciones o pensamientos desvinculados de la realidad. A menudo se presentan alucinaciones o delirios, sentimientos y emociones exageradas o comportamientos incongruentes.

Todo esto se traduce en aislamiento social del paciente, conductas erráticas, habla desorganizada y caótica, pérdida de concentración y memoria y descuido de las actividades cotidianas, incluido el aseo personal.

En líneas generales, la esquizofrenia afecta el funcionamiento de la persona desde el punto de vista social y cognitivo. De esta manera, se limita su relación con los demás, consigo mismo y con el mundo que le rodea. Por tanto, puede constituir un trastorno incapacitante.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de veinte millones de personas en el mundo son esquizofrénicas. Aunque la cifra pudiera ser más alta, debido a que no todos los pacientes son diagnosticados. Por otra parte, la esquizofrenia prevalece más en los hombres que en las mujeres, en una proporción 60-40.

Esquizofrenia y sus síntomas

En la esquizofrenia los síntomas pueden ser diversos. Aquí listaremos los más importantes y frecuentes, aunque la combinación de ellos es la norma de presentación clínica. De todas maneras, hay hasta 5 tipos de cuadros de esta patología, cada uno con sus características puntuales.

Los signos evidentes suelen ser los siguientes:

  • Alucinaciones: ver, oír o percibir algo que no es real. Muchos pacientes esquizofrénicos aseguran escuchar voces en su cabeza.
  • Delirios: falsas creencias derivadas de una interpretación distorsionada de las propias percepciones o experiencias. La paranoia es común en esquizofrénicos.
  • Fantasías: tendencia a creer o creerse algo sin base en la realidad. Por ejemplo, pensar que se es un personaje importante.
  • Conducta desordenada: caótica, extravagante, sin propósito ni razón aparente. Pueden presentarse estereotipias.
  • Catatonia: a veces, el paciente cae en un estado de catatonia, manteniendo la misma postura de manera rígida y resistiéndose a moverse.
  • Habla balbuceante e incoherente: con un discurso poco elaborado y sin pertinencia. Esto lleva a la incapacidad para comunicarse con los demás de manera asertiva.
  • Alteración emocional: se puede manifestar como apatía, desconexión o anhedonia. También llega al extremo de sentir excesivo apego por algo de poca importancia.
  • Alteraciones cognitivas: pensamiento desordenado, dificultad para concentrarse, poca efectividad en la realización de tareas complejas, deterioro de funciones, pérdida de memoria.
  • Desinterés: con respecto a actividades laborales, académicas, sociales, culturales y deportivas. Hay una pobre socialización en general.
  • Desaseo y descuido personal.

Causas de las esquizofrenia

Hasta el momento no se ha podido establecer con certeza la causa de la esquizofrenia. Se considera que, más que un origen único, puede haber una combinación de factores genéticos, ambientales y personales relacionados, incluso, con el estilo de vida.

Todo esto repercute en el funcionamiento, estructura y química del cerebro. Entre los que inciden o están asociados con una mayor predisposición a desarrollar esquizofrenia se encuentran los siguientes:

  • Genética: las personas con un familiar esquizofrénico cercano (padres o hermanos) presentan un riesgo más alto que el habitual de la población general. Incluso, en hermanos gemelos, cuando uno de estos sufre esquizofrenia, el otro tiene una probabilidad elevada de padecerla también
  • Problemas de salud: tanto al momento del parto como previos o posteriores al mismo. Infecciones diversas en la madre y el feto, falta de oxígeno, bajo peso al nacer, incompatibilidad sanguínea madre-hijo.
  • Situaciones estresantes o consumo de drogas y otras sustancias: pueden ser factores detonantes en personas con predisposición genética.

Por otro lado, no se ha comprobado de manera determinante que exista alguna relación entre lesiones en la cabeza o traumatismos craneoencefálico y la esquizofrenia. Por lo tanto, la asociación no está documentada.

Cuidado del paciente y su entorno

Se ha avanzado mucho en el tratamiento de la esquizofrenia y sus síntomas, hasta el punto en que ya no se considera como primera opción internar al paciente. Antes bien, el uso de psicofármacos, así como el apoyo psicosocial al enfermo y a sus familiares han demostrado ser eficaces.

Esto dependerá de la disposición y actitud que tengan las personas que están en el entorno cercano. Su actuación es muy importante, ya que el paciente esquizofrénico no está al tanto de su situación y no va a acudir por sí mismo a un centro de salud para solicitar abordaje terapéutico.

En tal sentido, corresponde a la familia, pareja o personas allegadas intervenir. Es importante tomar en cuenta las señales de alarma, según los síntomas que señalamos.

No se debe descuidar la atención y el cuidado del paciente con síntomas de esquizofrenia, incluso ayudándole con su tratamiento. Una vez que ha sido diagnosticado y medicado, debe recibir apoyo en aquellas tareas que no pueda realizar por sí mismo.

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Mi pareja sufre una adicción: ¿Y ahora qué hago?

Cuando estamos en pareja, solemos asumir que los problemas de nuestro amado son nuestros y nos lanzamos a buscar soluciones para ayudarla. ¿Qué podemos hacer si su problema es una adicción?.

Cuando nuestra pareja sufre algún tipo de adicción nos obsesiona buscar formas de ayudarle, aunque en muchas ocasiones no podemos hacer nada.

Alcoholismo, drogas ilegales o legales, apuestas y juegos… Si él tiene problemas de adicción solo él puede salir de ahí (pidiendo ayuda profesional o buscando las herramientas para trabajarlo). Sin embargo, lo que sí podemos y debemos hacer es hacer frente a la manera en que nos afecta su problema.

Primero tú, luego tu pareja

No tenemos que poner toda la energía en ver cómo sacamos del pozo profundo en el que se ha metido nuestra pareja: debemos evaluar si nos compensa la relación, si hay condiciones para quererse y ver en qué medida nos afecta.

  • No facilites que siga con su estilo de vida. A menudo las adicciones traen consigo otro problema: las deudas. No sirve de mucho que prestemos dinero constantemente a la persona que tiene problemas con sus finanzas porque con ese apoyo económico puede seguir con su estilo de vida sin necesidad de cambiar.
  • No creas que vas a salvarle solo con amor. Hay que estar muy atentas para no creernos el cuento de la mujer que con amor logra sacar a su pareja del agujero negro en el que se ha metido.
  • No creas que tienes capacidad de cambiarle. No vamos a cambiar a nuestra pareja aunque empleemos toneladas de paciencia y de amor. Tampoco vamos a curar las heridas de la infancia de nuestra pareja, ni tenemos por qué sufrir a causa de sus traumas, sus bloqueos o sus miedos.
  • Entiende que el primer responsable de su bienestar es él mismo. Cada uno de nosotros tenemos que trabajar nuestras cosas: es injusto pedirle a tu pareja que se responsabilice de tu bienestar, tu proceso personal de crecimiento o tu felicidad. Y también es injusto que tú asumas la responsabilidad sobre el bienestar de tu pareja.

Cada cual debe buscarse su terapia sin utilizar a su pareja, cada cual debe rellenar sus vacíos, lidiar con su aburrimiento, sanar sus dolores o trabajar en su depresión.

  • Para cuidar, primero debes cuidarte tú. A las mujeres, en particular, la culpa nos hace asumir la responsabilidad de cuidar porque hemos sido educadas para eso, pero la realidad es que no podemos cuidar a nadie si no podemos cuidarnos a nosotras mismas. Y tampoco si la otra persona no sabe cuidarse a sí misma: lo más probable es que tampoco sepa cuidarte a ti.
  • Párate a pensar si te compensa. Si tu pareja tiene comportamientos destructivos, lo importante siempre es que valores en qué medida te afecta a ti, si te merece la pena o no, si te va a hacer la vida muy difícil, si va a afectar a tus seres queridos, si te va a quitar la paz interior, si te puede hacer daño amar a alguien que no se quiere a sí mismo.
  • No justifiques nunca la violencia. Si tu pareja tiene problemas con la violencia y la gestión de las emociones, entonces no caigas en la tentación de ayudarlo y toma medidas para protegerte de sus estallidos emocionales y de sus momentos de agresividad: tú no vas a curarlo de un problema que requiere mucho trabajo interno y no puedes garantizar, en esas condiciones, tu salud mental, emocional y física. Cuando un hombre tiene problemas para manejar su ira, su pena, su rabia, su miedo, sus frustraciones o su complejo de inferioridad, es imposible disfrutar del amor y construir una relación libre de violencia y basada en los buenos tratos.

Si se pone violento, lo mejor es no empezar o no seguir la relación, simplemente porque tu vida puede estar en peligro.

  • El límite es tu bienestar. Podemos escuchar y acompañar a nuestra pareja pero en ningún caso sufrir las consecuencias de su adicción. Si nos afecta demasiado, hay que ponerle límites a la persona con problemas. Y si nos sigue afectando, alejarnos de ella.
  • No esperes una recompensa. Si quieres ayudarle, hazlo por él. No pienses que después vas a recibir una recompensa por aguantar y apoyar. No te van a amar para siempre a causa del enorme agradecimiento que la otra persona siente por haber sido salvada por ti. No vamos a conseguir el premio por nuestra entrega, abnegación y generosidad extrema.

Sus problemas no son los tuyos

Tenemos que aprender a distinguir cuáles son nuestros problemas (para trabajar en ellos) y cuáles son los de nuestra pareja, para que nos afecten lo menos posible. Porque una cosa es acompañar a alguien que está pasando un mal momento y otra cosa es que sus problemas nos hagan daño y nos lleven a financiar o sostener a nuestro amado a costa de nuestro bolsillo, nuestra salud o nuestro proyecto de vida.

Lo que queremos nosotras es un compañero, no necesitamos para nada un hombre inmaduro con problemas. Así que en lugar de compadecernos de ellos, lo que tenemos que hacer es tener empatía hacia nosotras, trabajar en nuestros propios problemas y cuidarnos a nosotras mismas.

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Nuevo Normal: Día 1 – 2 Corintios 4:16-18 – Ago 12

Algo está cambiando hoy

¿Recuerdas ese olor a nuevo al estrenar algo?

Una nueva chaqueta, unos nuevos zapatos, nueva pintura en una casa, un nuevo carro. Todo lo nuevo involucra una nueva experiencia, es como algo que marca una nueva etapa de la vida. 

En 2 Corintios 5:17 dice que los que están en Cristo somos hechos una nueva criatura, una nueva persona, que lo viejo ha pasado y lo nuevo está viniendo a nuestra vida. Un nuevo normal es vivir la evidencia de que algo se renueva constantemente en nosotros, es aquí donde podemos identificar momentos donde no hemos visto ese nuevo normal.

Quizá el normal que has estado viviendo es preocuparte por el futuro, estar ansioso por el mañana, pero el Nuevo Normal en Cristo es que eres un hijo de Dios, que Él está guardando tu futuro en sus manos donde puedes descansar y confiar que Él quiere lo mejor para ti.

Quizá tu normal es una adicción, pero tu Nuevo Normal es total libertad.

Quizá tu normal es que estás afanado y preocupado tanto por el trabajo, que es difícil conectarte con tu esposa/o y tus hijos, pero en tu Nuevo Normal eres sensible a prioridades diferentes, hacia tener mejores relaciones con tu familia.

Quizá tu normal es tender a endeudarte, pero tu Nuevo Normal es que puedas ser bendecido, libre de deudas, que tengas una perspectiva sana acerca del dinero.

Hay Nuevos Normales que Dios quiere para ti, pero no hay Nuevos Normales sin cambios. ¡Solamente los cambios producen nuevos normales!

Un Nuevo Normal es capaz de expresar un cambio de tu corazón en acciones que afectan de manera positiva tu día a día, cómo organizar mejor tus horarios, cuidar tu salud, asignar tiempo de calidad a personas que amas o aprovechar mejor tus recursos.

Por otro lado un nuevo normal también es capaz de impactar aquellos cambios que nos suceden como perder un trabajo o una amistad. Son cambios que no habíamos querido y que aún en Cristo los podemos usar para crecer y avanzar.

Un ejemplo sería que si te despiden de tu trabajo, tu normal sería estresarte, angustiarte, pero tu Nuevo Normal va a ser que conoces a Dios como tu provisión, como el que está sosteniendo tu vida, ahora aunque consigas nuevos trabajos ya no vas a depender de un trabajo, vas a depender de Dios. 

Así que vamos a aprovechar los cambios que nos suceden, pero también vamos a crear cambios que nos lleven a Nuevos Normales.

Citas Bíblicas para estudiar:

2 Corintios 5:17
2 Corintios 4:16-18
Josué 1:9

Amén

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MEDITACIÓN DIARIA

Alcohol: El mayor enemigo de la ganancia muscular

Esa bebida relajante que no puede faltar en nuestros días libres de celebración, diversión o reuniones familiares, considerada un sinónimo del buen compartir y disfrutar, ¿pero sabías que además de ofrecerte un placentero fin de semana también es capaz de arruinar gran parte de tus progresos en el gimnasio?

¡Te invitamos a seguir leyendo y descubrir el por qué!.

Primero empecemos aclarando cómo funciona el alcohol etílico 

Considerada una droga psicoactiva, el alcohol es una sustancia química orgánica capaz de deprimir el sistema nervioso central del ser humano.  El alcohol específicamente usado en las bebidas es conocido como etanol (alcohol etílico), este suele fabricarse a través del proceso de fermentación de los azúcares de los cereales, las frutas y las verduras.

Un ejemplo de dichos procesos de fermentación es el del mismo vino fabricado a partir del azúcar de las uvas o también el caso del vodka el cual es producido a través del almidón de las papas.

¿Es una droga?

Sí, el alcohol es una droga.

Al igual que otras drogas, el alcohol afecta a todo el funcionamiento de tu cuerpo. También puede ser tóxico y adictivo. Beber una pequeña cantidad de alcohol puede hacerte sentir más relajado o “feliz”, pero esta droga en realidad pasa a ser un “depresor”, esto significa que:

  • Reduce tu capacidad de reacción y de comunicación general entre el cerebro y tu cuerpo.
  • Afecta a la forma en que piensas, sientes y te comportas.

Ahora, ¿Cómo afecta el alcohol a tus ganancias musculares?

Diversos estudios realizados sobre el alcohol y su influencia sobre la recuperación muscular han revelado que el consumo del mismo puede generar ciertas desventajas al momento de propiciar un ambiente en nuestro organismo que fomente la hipertrofia y ganancia de músculo general, entre ellos se encuentran:

Reducción de la síntesis de proteínas

Diversos estudios han demostrado que el consumo de alcohol reduce la síntesis de proteínas musculares, pues nuestro hígado, el principal encargado de la absorción de minerales, vitaminas, proteínas y en general la síntesis de todos los nutrientes proporcionados a nuestro cuerpo, también resulta ser el encargado de asimilar y eliminar el alcohol, viéndose obligado este órgano a darle prioridad al desecho de dicha sustancia tóxica,  lo que inevitablemente se traduce en una reducción importante de la construcción de nuevo tejido muscular.

Produce un desequilibrio hormonal

También se ha comprobado que el alcohol modifica negativamente nuestros niveles hormonales, disminuyendo la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento, inhibiendo directamente el crecimiento muscular y por el contrario, provocando un aumento de la hormona catabólica de cortisol, siendo esta la principal hormona enemiga de la hipertrofia muscular.

Cabe destacar que el alcohol, al repercutir negativamente sobre dichas hormonas, también termina perjudicando el metabolismo basal de nuestro cuerpo, lo que significa que nuestra capacidad de quema de grasa corporal también se verá mal parada.

Deshidratación severa

La deshidratación es otro tema que debes tomar a consideración si decides beber alcohol mientras entrenas y tratas de construir músculo, pues el mismo es un potente diurético natural y es bien sabido que la deshidratación trae consigo una serie de efectos sumamente negativos no solamente sobre la ganancia muscular sino sobre todo nuestro organismo y salud general, desde el aumento de la sensación de fatiga la cual se traduce en una bajada de nuestro rendimiento físico durante los entrenamientos, mareos, debilidad, hasta la interrupción de la capacidad de nuestras células musculares para producir ATP (siendo esta tu principal fuente de energía muscular).

Ingerir alcohol justamente luego de tus entrenamientos puede frenar los distintos procesos de recuperación y restauración muscular, incrementando así por ejemplo, esas molestias musculares que sufrimos tiempo después de entrenar.

No todo es negativo, aquí te dejamos algunos beneficios de beber alcohol

En primer lugar, el alcohol consumido con moderación puede relajarte y hacerte sentir bien. Ten en cuenta que el estrés también es un factor importante a evitar en lo que respecta a la ganancia muscular y pérdida de grasa. Si una cerveza al final del día te ayuda a relajarte y a desconectar, se podría decir que sus efectos positivos podrían superar a todos los negativos. 

Cabe destacar que el alcohol también es capaz de mejorar nuestra salud vascular, además de funcionar también como un poderoso antioxidante gracias a su contenido fenólico (potentes antioxidantes naturales).

¿Sabías que el consumo moderado de alcohol se ha relacionado con una mayor densidad ósea en las mujeres posmenopáusicas? Significando esto en una reducción de sus posibilidades de desarrollar enfermedades esqueléticas como la osteoporosis.

A la vez,  el alcohol parece reducir la incidencia de las enfermedades coronarias, la diabetes de tipo 2 y los accidentes cerebrovasculares totales e isquémicos, así como también dar lugar a una reducción general de la mortalidad.

Como podemos ver, no hay mal que por bien no venga. Sí, los efectos del alcohol en nuestro organismo pueden resultar sumamente nefastos, sin embargo, ya tenemos claro que no pasa nada e inclusive podría resultar beneficioso si de vez en cuando decidimos tomar unas cervezas con amigos, pero como les hemos explicado hoy: ¡Intentar hacerlo con moderación!  y mejor aun si no es justo después de tus entrenamientos.

GUÍA SALUD Y VIDA te invita a revisar nuestras fuentes para que puedas ahondar aún más en este tema tan interesante sobre nutrición en el caso que quieras disfrutar del alcohol de manera responsable sin que afecte a tus entrenamientos, o si simplemente te da curiosidad. El saber un poco de todo nunca está de más.

Nuestras Fuentes:

https://mennohenselmans.com/the-effects-of-alcohol-on-muscle-growth/

https://www.hsnstore.com/blog/salud-y-belleza/buenos-habitos/alcohol-musculacion-efectos-del-consumo-de-alcohol-sobre-el-organismo/

https://granitemountainbhc.com/blog/alcohol-effect-on-muscles/#:~:text=Studies%20have%20shown%20that%20alcohol,decrease%20body%20fat%20becomes%20delayed.

https://www.health.gov.au/health-topics/alcohol/about-alcohol/what-is-alcohol

Curado por: Luis J. Centeno.

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