Los 3 mejores ejercicios para la ansiedad y el estrés

A veces los nervios, la angustia y las preocupaciones causan un «nudo» en el pecho que te oprime y no te deja respirar. El Dr. Sagrera-Ferrándiz propone los 3 mejores ejercicios para la ansiedad y el estrés que ayudan en esos momentos, concéntrate, ponlos en práctica y conseguirás un mejor enfoque en tu día a día y un mayor desempeño en tus tareas mejorando así tu calidad de vida.

1 / 3 Amplitud en tu pecho


Apoya las palmas de las manos en los extremos de una barra de más o menos un metro (puede servirte el palo de un recogedor o escoba corta).Súbelo por encima de la cabeza abriendo bien tu pecho y vuelve a bajar lentamente. Haz 10 repeticiones. Con el palo elevado por encima de tu cabeza ladea el tronco hacia un lado y el otro de forma suave, sin desplazar las caderas. Siente cómo se movilizan las costillas.

2 / 3 Libera las costillas

Entre los 3 mejores ejercicios para la ansiedad y el estrés el siguiente no puede dejar de realizarce, la respiración, la liberación de las costillas para eliminar las tensiones diafragmáticas.
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y coloca las manos en la V invertida que forman tus costillas. Haz una inhalación profunda y siente como las costillas se abren al hacerlo. Ahora suelta el aire despacio, suavemente y fíjate cómo las costillas vuelven a «juntarse». Para mejorar tu bienestar y calidad de vida realiza esta respiración 10 veces a diario.

3 / 3 Abre el costado

Siéntate en una silla a un palmo de una mesa y apoya en ella el lateral del brazo y la escápula (la zona trasera del hombro). Con las manos en la nuca y los codo hacia adelante lleva la mirada al techo rotando un poco tu tronco y sintiendo como se abre toda la zona pectoral. Respira suavemente en esta posición 5 veces y luego cambia de lado y repite. Disfruta de la experiencia de liberar tensiones y de apreciar la relajación realizando estos ejercicios constantemente y verás una mejora en tu calidad de vida.

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