Algunos consejos para evitar la sequedad vaginal

Si creías que el sexo era como en las películas, estás equivocada. Existen momentos en que las relaciones sexuales no van sobre ruedas y pueden aparecer algunos problemas que dificulten las mismas.

La dispareunia o dolor a la penetración, la anorgasmia o la sequedad vaginal, son algunos de los problemas que pueden aparecer en las mujeres durante las relaciones sexuales y provocar que un momento placentero se convierta en incómodo y hasta doloroso.

En el caso de la sequedad vaginal, todas las mujeres hemos sufrido en algún momento de nuestras vidas esa sensación de estar “secas” que no facilita para nada el momento de intimidad de una relación sexual, pero no te agobies, las causas más comunes pueden solucionarse de una forma sencilla.

Las causas que vamos a enumerar pueden no corresponderse contigo, y lo mejor es que si sentimos estas molestias de manera habitual acudamos a un profesional que evalúe y determine cuál es la causa exacta en nuestro caso por la que nos sentimos secas durante las relaciones sexuales.

¿Por qué tengo sequedad vaginal?

  • Cambios hormonales. Épocas como la menopausia, la lactancia materna y el posparto son algunos de los momentos en que las mujeres sufrimos cambios hormonales. El descenso de estrógenos en el climaterio es el responsable de la falta de lubricación vaginal en la menopausia, por ejemplo.
  • Jabones perfumados y duchas vaginales. Es una de esas cosas que tu vagina no necesita y que en muchas ocasiones puede provocar sequedad en la vagina al hacer que el pH natural se altere, y se produzca un desequilibrio en la flora de la zona que conduzca a infecciones . Además las duchas vaginales se asocian con un mayor número de infecciones y un estudio del National Institute of Environmental Health Sciences las relacionó con una incidencia del doble de casos de cáncer ovárico respecto a las mujeres que no realizaban dicha práctica. Por su parte los jabones perfumados o con alcohol, también son responsables de cambios en el pH natural de la vagina.
  • Episodios de estrés. Aunque en algunos momentos el estrés puede tener un punto positivo en nuestras vidas (siempre en pequeñas dosis), pero afrontar épocas de estrés prolongadas también puede afectar a nuestra vida sexual.
  • Toma de algún medicamento. Al tratarse de una zona tan sensible es probable que un medicamento sea el causante de esa sequedad. Desde medicación anticonceptiva a histamínicos pasando por ejemplo por antibióticos.
  • Cistitis. Sufrir una infección es otro de los motivos por los que puedes notar sensación de sequedad en la vagina.

Cómo aliviar la sequedad vaginal

Usa lubricante en tus relaciones sexuales

La psicóloga clínica Elena Vega ya nos adelantó una de las formas para aliviar la sequedad vaginal, cuando hablamos con ella para que nos aconsejara sobre las experiencias sexuales que deberíamos probar una vez en la vida. Usar un lubricante es «un buen recurso además para eliminar el dolor asociado al coito que proviene de la sequedad vaginal».

Usar un poco de lubricante puede marcar la diferencia entre un encuentro sexual placentero y un auténtico infierno. Y no solo para el sexo en pareja, también para la masturbación o para cuando uses juguetes sexuales (sola o en pareja). Según algunos sexólogos, es importante “que sean con base acuosa, para que no haya riesgo de que se rompa el preservativo, ni infecciones (los aceitosos, por ejemplo, pueden provocarlas)».

Utiliza una crema hidratante vaginal

Los hidratantes vaginales tienen como función simular el flujo vaginal normal, siendo capaces de retener agua y reducir el pH vaginal. Este tipo de tratamiento (siempre bajo supervisión de un especialista), te ayudará a recuperar la normalidad de tu flujo y evitar la sequedad vaginal, además de tratar síntomas como el ardor o la picazón.

Para tu higiene íntima: agua tibia

Evita por completo las duchas vaginales y los jabones que tengan cualquier tipo de perfume. La mejor forma de limpiar tus genitales es hacerlo con un poco de agua tibia y con la mano, sin más. De acurdo con la medicina, la vagina tiene un “programa de autolimpieza”, así que no necesita ayuda. Si quieres usar algún tipo de jabón, que sea uno con pH neutro y solo en el parte externa, en la vulva.

Pásate a la copa menstrual

Además de ser ecológica y haber probado ya sus beneficios, la copa menstrual es una alternativa estupenda a compresas y tampones, sobre todo si sufres sequedad vaginal. Es una forma de evitar las infecciones vaginales porque están fabricadas con productos hipoalergénicos y respetan plenamente nuestra salud íntima.

Si es la primera vez que la usas, ten paciencia porque no es tan sencillo como colocar una compresa sobre las braguitas, pero con los consejos adecuados, se convertirá en tu mejor aliada durante la menstruación.

Más tips para evitar la sequedad vaginal: evita el tabaco, el alcohol y la ropa muy ajustada

Para aliviar y evitar la sequedad vaginal además de incluir lubricantes en tus relaciones y practicar una higiene íntima adecuada, puedes evitar el tabaco y el alcohol ya que, al disminuir los estrógenos, aumentan la sequedad. Es importante además usar ropa interior de algodón que facilite la transpiración y no usar ropa demasiado ajustada porque es otro de los motivos que favorecen la aparición de infecciones.

Buenas prácticas para evitar la sequedad vaginal

Aunque el sexo sea mucho más que la penetración (que lo es), es importante dedicar un tiempo a la excitación dentro de la pareja antes de un encuentro sexual que incluya la penetración. La vagina cuando hay excitación se dilata, es decir, se vuelve más flexible y además aumenta la lubricación de la misma.

También es vital que estemos relajadas durante el sexo. Conocernos es la mejor clave para conseguir estarlo, además de tener una buena relación con nuestro cuerpo y ser capaces de  decirle a nuestra pareja qué nos gusta y qué no nos gusta. De esta forma disfrutaremos más (y mejor) y nuestro cuerpo nos lo hará saber.

Es importante beber mucho agua, ya que un buen consumo de agua y mantener una buena hidratación reduce el riesgo de padecer cistitis en un 48%.

Aún así insistimos en que si el problema perdura en el tiempo, lo mejor es acudir a un profesional que determine si existe una afección que lo cause y que nos ayude a que el sexo se convierta en lo que es, algo 100% placentero.

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RELACIONES – SALUD – SALUD DE LA A-Z – SALUD SEXUAL

¿Por qué Sufro?: Día 2 – 2 Timoteo 1:12 – May 27

«Por lo cual asimismo padezco esto; pero no me avergüenzo, porque yo sé a quién he creído, y estoy seguro que es poderoso para guardar mi depósito para aquel día»

Cómo puedo confiar en Dios en medio del sufrimiento

Hace varios años un submarino se hundió con toda su tripulación a la altura de la cosa atlántica de América del Norte. Cuando por fin la nave fue encontrada, se enviaron buzos para evaluar los daños y la posibilidad de rescatar los restos del naufragio.

Cuando los buceadores se acercaron al casco de la nave, fueron sorprendidos por un golpeteo en código Morse. Era evidente que alguien estaba vivo en el interior del submarino. El mensaje era una pregunta desesperada contra las paredes de la tumba acuática: «¿Hay esperanza? ¿Hay esperanza?»

Todos nos hacemos la misma pregunta cuando debemos enfrentar un problema serio o cuando una tragedia nos toca de cerca. Después de todo, ¿quién está totalmente libre del inmenso dolor de perder a un ser querido, de la frustración del desempleo, de la angustia de un hogar destrozado o de otros cientos de dificultades?

Nos sentimos atrapados y sumergidos por el peso de las circunstancias y preguntamos: «¿Hay esperanza? ¿Hay realmente esperanza para solucionar este problema?»

A menudo en tales ocasiones recordamos las palabras de Romanos 8:28, «Y sabemos que a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien, esto es, a los que conforme a su propósito son llamados.» Debemos notar que Pablo no dijo:

«Comprendemos cómo todas las cosas ayudan a bien», sino que dijo: «Sabemos que ayudan a bien.» Esta promesa es un ancla segura cuando las tormentas de la vida golpean sin piedad contra nosotros.

El apóstol Pablo había reclamado esta promesa muchas veces, aun antes de haber escrito su famosa carta a los Romanos. Él sabía lo que era sufrir penurias, persecución, indiferencia, traición, soledad, enfermedades, pedradas, azotes, naufragios, desnudez, hambre y sed, falta de sueño, tremendas presiones.

¿Qué evitaba que Pablo se hundiera? Creo que su total confianza en el Dios que promete sostenernos pase lo que pase. Al final de su vida pudo decir: «Sé en quién he creído, y estoy seguro de que puede guardar lo que le he encomendado hasta el día de su retorno» 2 Timoteo 1:12. 

¿Qué le había encomendado Pablo a Dios? Su propia vida.

¿Estás enfrentando una dificultad? Una vez más deja tu vida en manos del Señor. Cree de corazón las palabras de Filipenses 4:6-7, «No se afanen por nada; mas bien oren por todo. Presenten ante Dios sus necesidades y después no dejen de darle gracias por sus respuestas. Haciendo esto sabrán ustedes lo que es la paz de Dios, la cual es tan extraordinariamente maravillosa que la mente humana no podrá jamás entender. Su paz mantendrá sus pensamientos y su corazón en la quietud y el reposo de la fe en Jesucristo».

Cuando las tormentas de la vida parecen abrumadoras, Dios desea que experimentemos su perfecta paz.

Ora al Señor en este momento y aférrate a sus promesas. Sin duda las empezarás a experimentar.

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MEDITACIÓN DIARIA

¿Por qué Sufro?: Día 1 – Job 42:10 – May 26

«Y quitó Jehová la aflicción de Job, cuando él hubo orado por sus amigos; y aumentó al doble todas las cosas que habían sido de Job»

Analizando las razones del sufrimiento

Un filósofo francés hizo el siguiente comentario: “Dios está muerto. Marx está muerto. Y yo por mi parte no me siento muy bien”.

Sus palabras y actitud ilustran el pesimismo reinante en nuestra sociedad.

Si en verdad hay un Dios, ¿por qué permite tanto sufrimiento en el mundo?, se pregunta la gente.

Muchos cristianos sinceros se debaten con esta misma pregunta. Sólo podremos entender el problema del sufrimiento yendo a la Biblia.

Básicamente, hay cuatro clases de sufrimiento. 

1. El primer tipo es el sufrimiento como resultado de desastres naturales, como por ejemplo un terremoto o una gran tormenta, cuyas consecuencias afectan a justos e injustos (Mateo 5:45).

2. Una segunda clase de sufrimiento podría denominarse “la inhumanidad del hombre para con el hombre”. La guerra entraría en esta categoría. El hombre trata de herir a su prójimo en razón de su codicia y su orgullo (Santiago 4:1-2).

3. Un tercer tipo de sufrimiento se demuestra con claridad en la vida de Job, en el Antiguo Testamento. Fue resultado del ataque directo de Satanás, quien comenzó a actuar y causó un sufrimiento indecible a Job y su familia.

4. La cuarta clase de sufrimiento es el que se produce como resultado de nuestras propias acciones equivocadas. Por ejemplo, si me arrojo del techo de mi casa y caigo al suelo, rompiéndome la pierna (y eso es lo menos que podría sucederme), estoy sufriendo porque quebranté la ley divina de la gravedad. De la misma manera los individuos sufren cuando quebrantan las leyes morales de Dios.

Mucho sufrimiento existe como resultado de las malas elecciones que hacen los hombres. 

Cada vez que los hombres quebrantan las leyes de Dios, hay otros que también estarán expuestos al dolor. Encontramos un claro ejemplo en la historia de Acán en Josué 7. Cuando él codició y tomó parte del botín de la batalla de Jericó, su pecado costó la vida de 36 hombres en la batalla contra el pueblo de Hai. Otros habrán de sufrir por la desobediencia de una persona. Es inevitable.

Ya sea que hayamos provocado nuestro sufrimiento o no, la manera en que respondemos a él habrá de construirnos o destruirnos como cristianos. Las circunstancias por lo general no moldean nuestro carácter sino que lo revelan. Pero respondiendo adecuadamente a las pruebas, podemos desarrollar paciencia y un carácter maduro (Romanos 5:3-4).

Los problemas, las presiones, la calamidad o la muerte de un ser querido a menudo hacen que nos examinemos y tratemos de descubrir pecado en nuestras vidas (ver 1 Reyes 17:18). El dolor clava la bandera de la verdad en el corazón. Sin embargo, debemos tener cuidado de no permitir a Satanás que nos abrume con un falso sentido de culpa y un dolor por demás excesivo (2 Corintios 2:7). La esposa de Job lo instó a maldecir a Dios y morirse. Pero él no se dio por vencido y permaneció fiel al Señor. Nótese que al final Dios le devolvió a Job todo lo que había tenido antes, y aun más (Job 42:10-17).

En vez de centrar la mirada en las circunstancias, debemos mantener nuestros ojos en Jesucristo, la fuente de vida. Él nos dará victoria en cualquier situación que atravesemos, y como resultado de esas pruebas seremos cristianos más fuertes y mejor equipados para servirle.

En tiempos de pesimismo y sufrimiento podemos decir con el salmista: “¡Él está a favor mío! ¿Cómo podré temer? ¿Qué podrá hacerme el hombre?” (Salmos 118:6). 

El Señor mismo, como el Siervo Sufriente, es nuestro consuelo y esperanza en tiempos difíciles.

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MEDITACIÓN DIARIA

Así te avisa tu cuerpo que la ANSIEDAD ha llegado

Cuando hablamos de enfermedades mentales, es habitual que exista cierta confusión: no es lo mismo pasar una temporada triste, de bajón, o desanimado que padecer una depresión; no es lo mismo tener cambios de humor esporádicos que padecer un trastorno de bipolaridad; no es lo mismo comer un día más de lo conveniente que padecer un trastorno alimenticio.

Lo mismo ocurre con la ansiedad. Sentir nervios y ansiedad de vez en cuando es algo normal. Puede pasarnos antes de un examen, si tenemos un encargo importante en el trabajo o ante problemas personales que nos preocupen especialmente. Eso no es lo mismo que padecer un trastorno de ansiedad.

Las personas afectadas por este problema puede llegar a sentirse incapacitadas para llevar una vida normal debido a los sentimientos de angustia y estrés que les producen situaciones que para otros son completamente normales y manejables. Aunque es una enfermedad que hace sufrir mucho a quienes la padecen, habitualmente con terapia y si es necesario con la ayuda de algunos medicamentos, esas personas pueden conseguir llevar una vida normal y retomar el control de sus emociones.

Qué es la ansiedad y sus distintos tipos

La ansiedad es una enfermedad mental que causa a quien la padece un miedo irracional a situaciones cotidianas que no tienen objetivamente nada de amenazantes. En un trastorno de ansiedad, si no se le pone remedio, esos miedos no desaparecen sino que normalmente aumentan con el tiempo, llegando a afectar a su capacidad para llevar una vida normal.

Existen distintos tipos de ansiedad. Algunas características son comunes a todos ellos mientras que otros son específicos de alguno en concreto.

1. Trastorno de pánico

Ataques de terror que aparecen de pronto y pueden causar sudoración, palpitaciones y dolor en el pecho, haciéndote pensar que estás a punto de sufrir un infarto.

2. Trastorno de ansiedad social

También llamado fobia social, supone una preocupación y nerviosismo exacerbados provocados por situaciones sociales cotidianas, por miedo a ser juzgado por los demás, quedar en ridículo o avergonzado.

3. Fobias específicas

Miedo irracional a cosas concretas, como las alturas, los espacios cerrados, algunos animales…

4. Trastorno de ansiedad generalizada

Sentimientos de terror provocados por motivos inexistentes o poco realistas.

Cómo puedes saber si sufres ansiedad

La diferencia entre la ansiedad, digamos, normal y la patológica no siempre es fácil de distinguir. Si se trata de algo subjetivo, ¿qué se considera normal? Aquí tienes algunos síntomas que pueden ayudarte a determinar si sufres un trastorno de ansiedad y te vendría bien pedir ayuda.

1. Preocupación excesiva

Es el principal síntoma de la ansiedad: un miedo y una preocupación excesivos. ¿Pero qué es excesivo?

En este caso, se considera una preocupación excesiva si tienes pensamientos angustiosos la mayoría de los días de la semana durante más de seis meses. Además, son pensamientos que interfieren de alguna forma con tu día a día habitual y que pueden ocasionar otros problemas, como estrés o fatiga.

La clave está en si esa preocupación te está causando sufrimiento y problemas para llevar una vida normal.

2. Problemas para dormir

Tener problemas para quedarse dormido o para dormirse enseguida es un problema a veces sin importancia, cuando ocurre solo ocasionalmente, por ejemplo antes de un evento importante.

Pero si te pasa a menudo que no puedes dormir porque te sientes nervioso por un problema concreto o por nada en particular, y te pasas la noche dando vueltas en la cama y a la cabeza, puede que sea señal de que padeces ansiedad. También si nada más despertarte ya estás angustiado, con la cabeza a mil por hora y eres incapaz de parar.

3. Miedos irracionales

Si sientes un miedo desproporcionado a una situación cotidiana, como coger el ascensor, o esporádicas, como toparte con una serpiente, quizá padezcas una fobia, que es un tipo de ansiedad. Con desproporcionado nos referimos a un miedo paralizante, que eres incapaz de superar y que no está a la altura del riesgo que supone esa situación, en principio mucho menor.

Muchas fobias no son evidentes, bien porque aparecen de repente donde antes no había ningún miedo o bien porque están relacionadas con situaciones poco habituales que la persona que las padece no se ha encontrado en décadas.

4. Tensión muscular

A menudo los trastornos de ansiedad van acompañados de tics musculares como apretar los puños o las mandíbulas, tan interiorizados que la persona que la padece puede no darse cuenta de que lo está haciendo.

Hacer ejercicio es una buena forma de desahogar esa tensión y mantener los músculos bajo control. Algunas personas con ansiedad necesitan utilizar protectores dentales por las noches, porque una vez dormidos vuelven a apretar las mandíbulas sin darse cuenta.

5. Indigestión frecuente

Aunque la ansiedad es una enfermedad mental, a menudo se manifiesta en síntomas físicos por todo el cuerpo. Uno de los más habituales son los problemas digestivos: malestar, náuseas, gases, estreñimiento o diarrea son algunos síntomas comunes que pueden estar relacionados con la ansiedad.

A menudo ambos problemas se retroalimentan: el malestar digestivo produce ansiedad y cuanta más ansiedad, mayores problemas digestivos.

6. Miedo escénico

A la mayoría nos causa cierto nerviosismo hablar en público. Pero si en tu caso el nerviosismo ocupa tu cabeza varias horas al día durante semanas antes de tu intervención y lo hace de un modo que te hace sufrir y te impide llevar a cabo tu vida normal (no te deja concentrarte, te quita el hambre y el sueño…), quizá padezcas un trastorno de ansiedad social.

El miedo no tiene lugar solamente antes del evento, también después: las personas que lo padecen pueden pasarse días y semanas dándole vueltas a cómo lo hicieron y cómo les juzgaron los demás.

7. Inseguridad

Un trastorno de ansiedad social no se manifiesta solamente cuando el afectado debe hablar en público: a menudo cualquier interacción social, como hablar con una persona desconocida en una fiesta, se convierte en una fuente de ansiedad debido a la inseguridad.

Esta ansiedad puede transformarse en temblores, náuseas, enrojecimiento de la cara o sudores. Esto puede dificultar o impedir el mantener relaciones sociales normales, conocer gente nueva o progresar tanto en la etapa académica como en la laboral.

8. Ataques de pánico

En un ataque de pánico el paciente experimenta un sentimiento repentino de terror acompañado por síntomas físicos como dolor en el pecho, palpitaciones, sudores, visión borrosa…

No todo el mundo que sufre ataques de pánico padece ansiedad, pero si los ataques de pánico se repiten, puede que esa persona padezca un trastorno de pánico. Los afectados a menudo viven en un estado de ansiedad, temiendo el siguiente ataque de pánico y evitando aquellos lugares donde han padecido ataques de pánico anteriormente.

9. Flashbacks angustiosos

Recordar y revivir eventos traumáticos es uno de los síntomas del síndrome del shock postraumático (PSTD), que hasta hace poco se consideraba un tipo más de ansiedad y no una patología en sí misma.

En el caso de las personas que padecen ansiedad, a menudo no son recuerdos de experiencias traumáticas, o al menos no obviamente traumáticas, sino de momentos que resultaron especialmente angustiosos, como haber sido ridiculizados o haber pasado mucho miedo.

10. Perfeccionismo exacerbado

La atención obsesiva por los detalles es uno de los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo, pero algo similar puede ocurrir a las personas que padecen trastornos de ansiedad: si pasas mucho tiempo preocupado por no cometer errores, o por errores cometidos en el pasado, o por cómo pudiste hacer mejor algo que ya está hecho, quizá sea un problema de ansiedad.

11. Cuestionarte a ti mismo continuamente

La autocrítica y autoexploración son algo muy sano, pero cuando se convierten en un eco impertinente dentro de tu cabeza que se cuestiona continuamente todo lo que haces, puede ser síntoma de un trastorno de ansiedad.

Las personas que lo padecen se preguntan cosas difíciles de responder, como por ejemplo: «¿quiero a mi pareja tanto como mi pareja me quiere a mí?» y sufren con la incertidumbre de no poder darse una respuesta completa.

Causas de la ansiedad

Como ocurre con muchas otras enfermedades mentales, no está claro qué causa la ansiedad, pero parece ser una conjunción de factores que van desde la bioquímica del cerebro hasta cambios en el entorno pasando por factores genéticos. A veces el trastorno de ansiedad se da en varias generaciones de una misma familia.

Consejos para manejar la ansiedad

El tratamiento para la ansiedad incluye acudir a terapia y algunos medicamentos que se prescriben bajo receta y que no deben tomarse sin control médico, como antidepresivos, antipsicóticos y ansiolíticos.

Pero hay algunos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a mantener la ansiedad bajo control.

1. Reduce la cafeína

Intenta reducir tu ingesta diaria de cafeína tomando menos café, té, chocolate, refrescos y bebidas energéticas. La cafeína estimula el sistema nervioso y puede acentuar los síntomas de la ansiedad.

2. Come bien y haz ejercicio

Al ejercitarte, tu cerebro libera sustancias que ayudan a reducir la sensación de estrés y que mejoran tu estado de ánimo general.

3. Duerme y descansa

La ansiedad pasa factura entre otras cosas por agotamiento. Crea una rutina que te ayude a descansar y si tienes problemas para dormir consulta con tu médico.

4. Consulta siempre con tu médico

Antes de empezar a tomar cualquier medicamento o producto de herbolario, consulta siempre con un especialista, porque algunos de ellos pueden tener componentes que empeoren los síntomas de la ansiedad.

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PSICOLOGÍA – SALUD – SALUD DE LA A-Z – SALUD MENTAL

No todas la grasas saturadas son malas…

Hablar de grasa ha sido motivo de discusión durante muchos años en el mundo de la alimentación. Este nutriente, mencionado de forma genérica, ha sido considerado el enemigo público número 1 de la nutrición, tanto por consumidores como por profesionales sanitarios. Aunque, a decir verdad, esta percepción ha ido cambiando con el paso del tiempo.

Dentro del grupo que conforman las grasas, la grasa saturada ha sido señalada como el principal problema a la hora de ingerir alimentos ricos en este nutriente, sobre todo por su supuesta relación con las enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, la literatura científica ha arrojado conclusiones rompedoras en los últimos años que nos han llevado a abandonar la creencia de que todas las grasas saturadas son igual de perjudiciales para la salud, así como de su implicación real en la prevalencia de algunas enfermedades.

En este artículo te contaremos por qué no todas las grasas saturadas son igual de perjudiciales para la salud y cuáles de ellas pueden considerarse saludables a día de hoy, o al menos no tan insanas como creíamos antes.

Diferencias entre grasa saturada e insaturada

Realmente, cuando hablamos de grasas saturadas o insaturadas estamos haciendo referencia a una cuestión química. Por ello, decimos que la grasa saturada es aquel tipo de lípido cuyos ácidos grasos no poseen dobles enlaces en su estructura química.

Por el contrario, las grasas insaturadas serán aquellas que posean dobles enlaces en la unión de sus componentes, siendo estos ácidos grasos poliinsaturados sí poseen varios dobles enlaces, y monoinsaturados en el caso de contener únicamente un doble enlace, como sucede con el ácido oleico característico del aceite de oliva.

¿Qué implicación tiene esto con la salud?

Dejando a un lado cuestiones más complejas, lo cierto es que los alimentos ricos en ácidos grasos insaturados se relacionan con beneficios saludables, siendo estos mayoritariamente de origen vegetal aunque también encontramos un magnífico ejemplo en el pescado y sus ácidos grasos Omega-3. Otros ejemplos de alimentos ricos en ácidos grasos insaturados son el aceite de oliva, los frutos secos o el aguacate.

Por otro lado, como ejemplos de alimentos ricos en grasas saturadas encontramos la carne roja, los lácteos en su versión entera, el cacao, el aceite de palma y el coco, por ejemplo. Aquí, encontramos mayores discrepancias sobre si estos alimentos son insanos o no.

Hay que fijarse en la longitud de la cadena del ácido graso

Las últimas evidencias científicas parecen indicar que el grado de saturación de un ácido graso no es tan importante como pensábamos, sino que podría ser mucho más relevante para la salud cuál es la longitud de la cadena de los ácidos grasos que conforman esa molécula.

Esto explicaría que algunos grupos de alimentos, como por ejemplo los lácteos, no tengan una vinculación directa con la aparición de enfermedades cardiovasculares.

También daría sentido a los estudios científicos realizados en otras poblaciones, donde existen altas cantidades de ácidos grasos saturados en la dieta que no se relacionan con una mayor prevalencia de enfermedades cardiovasculares.

El buen ejemplo de los lácteos

Probablemente, los lácteos han sido el grupo alimentario que ha ayudado en mayor medida a modificar la perspectiva general que tenemos sobre las implicaciones de la grasa saturada en la salud humana.

Y es que, cada vez encontramos más estudios científicos que relacionan el consumo de lácteos enteros con mayores parámetros saludables, como por ejemplo una menor prevalencia de la obesidad infantil.

Además, la grasa contenida en los lácteos ayuda a incrementar nuestra saciedad, haciendo que nuestro apetito no se desborde y no nos pasemos consumiendo otros alimentos ricos en calorías.

De hecho, encontramos en el Plato Saludable de Harvard una referencia de buena calidad que avala el consumo de lácteos dentro de un patrón de alimentación saludable. Eso sí, con un consumo recomendado de 1 o 2 lácteos diarios con la finalidad de no desplazar otros alimentos de un mayor interés nutricional.

Necesitamos contextualizar el consumo de cada alimento

Actualmente se ha desechado la idea de que las grasas saturadas están relacionadas con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares a través de un incremento de los niveles de lipoproteínas de baja intensidad —el famoso ‘colesterol malo’ LDL—.

Sin embargo, también debemos comprender que es un error clasificar un alimento como saludable o insano únicamente por su composición en un tipo de nutriente concreto. Este es el caso del huevo, que comentamos recientemente, y donde vemos que a pesar de contener grasas saturadas este alimento no representa un problema para la salud.

Debemos valorar todos los alimentos en el contexto global de la dieta, adaptando su frecuencia de consumo al estilo de vida y preferencias alimentarias de cada persona. Solamente de esta forma conseguiremos llevar a cabo una alimentación saludable, placentera y que satisfaga todas nuestras necesidades vitales.

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ALIMENTACIÓN – ALIMENTACIÓN SALUDABLE – SALUD

Cosas que solo Jesús puede darte: Día 7 – Juan 15:7 – May 25

«Si permanecéis en mí, y mis palabras permanecen en vosotros, pedid todo lo que queréis, y os será hecho«

Únicamente Jesús puede darte lo que necesitas

Esta es una promesa increíble, «Pedid todo lo que queréis, y os será hecho». Cualquier cosa. Jesús, ¿es esto verdad? Por supuesto que es verdad. Fue dicho por el que encarna la verdad, aquel que dijo: «Yo soy la verdad».

Pero tú puedes pensar que eso no parece ser completamente cierto para ti. Posiblemente te perdiste la primer parte de la oración: «Si permanecéis en mí, y mis palabras permanecen en vosotros». Con una sorprendente promesa, llega una condición sorprendente: permanece en Jesús. ¿Cómo permanecemos en Jesús? ¿Qué significa eso? Permanecer es una de esas grandes palabras en la Biblia que es obviamente una palabra importante, pero no es tan obvio lo que significa.

Literalmente, la palabra permanecer, significa mantenerse. Jesús te está diciendo: «Mantente en mí. Mantente cerca de mí. Mantente conectado conmigo, depende de mí y pégate a mí. Siéntete como en casa conmigo, íntimo conmigo. Descansa en mí». Todo esto es lo que significa cuando Jesús te dice: «Permanece en mí».

No se trata de trabajar duro para complacer a Dios, un esfuerzo sin fin para agradar a Dios ni una carga religiosa con múltiples obligaciones. ¡No! Descansa en Jesús, acércate a Jesús, ten intimidad con Jesús es lo que él quiere. Confiar, no tratar. Absoluta dependencia. Como una vid y su soporte, mantente conectado a Jesús. Depende de él. 

¿Así eres tú? Si es así, en la medida en que permaneces, su promesa es impresionante. «Si permanecéis en mí, y mis palabras permanecen en vosotros, pedid todo lo que queréis, y os será hecho».

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MEDITACIÓN DIARIA

Diferencias entre la piel del hombre y de la mujer

Existen varias diferencias entre la piel del hombre y la de la mujer. Sin embargo, ambos tienen la necesidad de utilizar productos humectantes y protectores solares para mantenerla en óptimas condiciones. Si bien son pocos los productos diferenciados para ambos sexos, es necesario conocer en qué se diferencia cada tipo de piel para hacer una elección adecuada.

Por ejemplo, los hombres han de usar un producto específico para el cuidado facial, ya que su piel sufre ciertas agresiones por el constante afeitado. Y aunque hay semejanzas entre la piel del hombre y la de la mujer, sus diferencias determinan los cuidados que requieren para conservarla saludable.

Principales diferencias entre la piel del hombre y la de la mujer

Antes que nada, dejemos en claro, que la piel es el órgano más extenso del cuerpo humano y, a nivel estructural, está formada por 3 capas epidermis, dermis e hipodermis. Estas, a su vez, tienen anexos cutáneos como el pelo, las uñas, y las glándulas sudoríparas.

Hay dos grandes variables; la testosterona es una de ellas. Es la hormona que rige los rasgos cutáneos distintivos masculinos en relación con la piel de las mujeres. Le otorga una estructura diferente a la piel del hombre, tanto en el rostro como en el resto del cuerpo. Esta es mucho más grasosa, más gruesa y envejece de un modo distinto.

La segunda de las causas que provoca esta diferencia significativa es el afeitado diario y constante que realiza el hombre en la piel del rostro. Es una importante agresión que hace que la piel masculina esté más estresada que la femenina. 

Otras diferencias entre la piel del hombre y la de la mujer

Grosor

La piel del hombre es alrededor del 20 % más gruesa que la femenina. Además, contiene más colágeno y, por tanto, los signos del envejecimiento tardan más en aparecer. En la mujer, por lo general, la piel sufre un adelgazamiento significativo después de la menopausia, tal y como lo detalla una publicación de la Academia Estadounidense de Dermatología.

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Grasa

Otra curiosa diferencia entre la piel del hombre y la de la mujer es su nivel de oleosidad. La dermis de los hombres tiene más grasa, ya que cuenta con más glándulas sebáceas. Por tanto, la producción de sebo es mayor en comparación con la piel de la mujer. Además, hay una mayor cantidad de poros y su tamaño también es más grande.

Las glándulas, que actúan por estimulación androgénica, pueden llegar a producir el doble de cantidad de sebo que en la mujer, lo que lleva a la aparición de imperfecciones, sequedad y acné.

Esta secreción sebácea aumentada puede prolongarse en el varón hasta bien entrada la vejez. En las mujeres, esta producción sebácea disminuye con la menopausia y surge la sequedad cutánea, característica de la piel senil.

Vello

La aparición de vello es una característica que predomina en el hombre. La barba comienza a observarse a los 15 o 16 años, más específicamente, en la zona del mentón y el bigote. A partir de esta edad, el varón va a desarrollar también pelo en el pecho, brazos y piernas.

La aparición de vello predomina en el hombre. A partir de sus 15 años, suele incrementar la aparición de vello facial y corporal.

Celulitis

La aparición de celulitis es más frecuente entre las mujeres. De hecho, se estima que alrededor del 90 % de las chicas presentan este problema. Pero, ¿por qué no afecta tanto a los hombres? El motivo es que la estructura del tejido subcutáneo entre ambos sexos es muy diferente.

Como explica un estudio publicado en Plastic and Reconstructive Surgery, en los varones el tejido conectivo es más fuerte y no hay tanta acumulación de grasa subcutánea. En cambio, en las mujeres las células grasas son más grande y el tejido conectivo más débil debido a la actividad de las hormonas femeninas.

Colágeno

Como ya comentamos, en el hombre hay una mayor cantidad de colágeno y, en consecuencia, su piel luce más compacta y firme. Dicha sustancia se va reduciendo de manera constante con el paso del tiempo, mientras que en las féminas estos cambios se observan tardíamente.

Al ser la piel del hombre más gruesa que la de la mujer, en ellos las primeras arrugas comienzan a manifestarse entre los 35 y 40 años de edad, mientras que en la mujer se hacen presentes entre los 30 y 35 años.

Envejecimiento

Los signos de envejecimiento (como las arrugas) aparecen más tarde en la piel del hombre, pero cuando lo hacen son más intensos (surcos plenamente formados). En el caso de las mujeres, las bolsas y ojeras son más pronunciadas, ya que sufren una pérdida sustancial de masa muscular y la laxitud de la piel, lo que hace ver la vista más cansada.

¿Qué debes recordar sobre la piel masculina y femenina?

Está más que claro que la piel del hombre y la de la mujer no son iguales. Para su correcto cuidado es necesario emplear productos y tratamientos de belleza distintos, adaptados a las necesidades de cada uno, pero siempre teniendo claro lo importante que es para ambos la humectación y el protector solar.

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CUIDADOS DE LA PIELSALUD – SALUD DE LA A-Z

FotoFinder y el diagnóstico precoz del Cáncer de Piel

¿Qué es el Sistema FotoFinder?

El Sistema FotoFinder es sinónimo global de tecnología de punta para la visualización de la piel. Es una Dermatoscopía Digital que consiste en una técnica no invasiva para diagnosticar diferentes lesiones especialmente nevus y lesiones pigmentadas susceptibles de ser cancerosas. En el cáncer de piel es fundamental su detección precoz, ya que la mayoría son curables.

FotoFinder es un sistema informático que permite el almacenamiento, análisis y seguimiento a largo plazo de imágenes clínicas y dermatoscópicas de los lunares. Con el nuevo sistema Fotofinder se pueden obtener imágenes de toda la piel de una manera sistemática y estandarizada que mejora de manera evidente las posibilidades de detectar nuevas lesiones en la piel durante el seguimiento.

El sistema FotoFinder nos ayuda a explorar la piel de una manera diferente y a detectar los cambios en anatomía patológica lo antes posible. Fotofinder es sinónimo global de tecnología de punta para visualización de la piel.

Este procedimiento ofrece múltiples soluciones y sistemas para documentar toda la superficie de la piel y lunares individuales a lo largo del tiempo para detectar cambios en lesiones existentes y nuevas lesiones lo antes posible.

La detección del cáncer de piel en su etapa más temprana es lo que apunta FotoFinder. Esta tecnología ayuda a documentar la piel y los lunares individuales a lo largo del tiempo y a detectar cambios patológicos lo antes posible.
Esto a veces puede salvar vidas.

Nuestra tecnología ATBM de vanguardia para el mapeo automatizado de todo el cuerpo se basa en el «método de dos pasos para el seguimiento digital», una combinación de fotografía automatizada de todo el cuerpo y dermatoscopia digital recomendada por líderes de opinión clave en todo el mundo para monitorear pacientes con melanoma de alto riesgo.

En la Unidad Dermatológica SOLOPIEL ofrecemos esta tecnología vanguardista para la visualización de la piel, ya sea para la detección precoz del cáncer de piel, el diagnóstico capilar, la estética, la dermatología clínica o la investigación, los sistemas FotoFinder son sinónimo de imágenes nítidas y fiabilidad incondicional.

ARTÍCULO DE SALUD PROPORCIONADO POR:

DRA. JULIANA RODRÍGUEZ
DERMATOLOGÍA
@solopiel_

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CUIDADOS DE LA PIELSALUD – SALUD DE LA A-Z

Cosas que solo Jesús puede darte: Día 6 – Juan 8:32 – May 22

«Y conoceréis la verdad, y la verdad os hará libres«

Únicamente Jesús puede hacerte libre del pecado

Sobre las enormes puertas de la torre de la Universidad de Texas, están grabadas las palabras de Jesús registradas en Juan 8:32, «Y conoceréis la verdad, y la verdad os hará libres».

Me conmueve que allí hay algo que apunta a Jesucristo y su enseñanza, en tan prominente lugar, un campus universitario enorme. Sin embargo, deseo que la gente entienda el versículo en su contexto. Lo que sugiere este versículo estando solo en un ambiente académico es este: En la adquisición de conocimiento y verdad, está la libertad, libertad de todas las clases. En el aprendizaje de información, ganas libertad. Desafortunadamente, eso simplemente no fue el punto que Jesús estaba tratando.

Primero que nada, él estaba hablando sobre la libertad espiritual, no libertad política ni física. Jesús estaba hablando sobre libertad del pecado. Libertad del poder del pecado, libertad para vivir la vida que, en el fondo, anhelamos vivir. Y hay una condición para experimentar esa libertad. La condición viene en el versículo previo, Juan 8:31: «Si vosotros permaneciereis en mi palabra, seréis verdaderamente mis discípulos». La condición es permanecer en las palabras de Jesús, obedeciendo sus mandamientos y siguiendo sus enseñanzas. Si obedecemos a Jesús, entonces seremos sus discípulos. Conoceremos la verdad y la verdad nos hará libres. La Biblia nos enseña que podemos vivir una vida de libertad de la tiranía del pecado. Nunca seremos libres de todo pecado en esta vida, pero podemos ser libres de la esclavitud del pecado.

En una paradoja, esta libertad, verdadera libertad, únicamente viene con la esclavitud, siendo esclavos de Jesucristo. Si rendimos nuestra voluntad a Jesucristo y hacemos lo que él quiere que nosotros hagamos, en lugar de lo que nosotros queremos hacer, sabremos el gozo y paz de la verdadera libertad.

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MEDITACIÓN DIARIA

La regla del ABCDE del Melanoma ¿La conoces?

La exploración habitual de los lunares y el control de la exposición al sol, sobre todo en la época de verano, son los principales factores para prevenir la aparición de problemas en la piel. 

Durante todo el año los dermatólogos se encargan de recordar la importancia de cuidar la piel y de descubrir aquellos síntomas que pueden indicarnos la necesidad de pasar por su consulta. No obstante, durante el verano y el periodo vacacional es especialmente importante contar con mayores precauciones. En esa época del año nos exponemos al sol habitualmente, y éste además incide de manera mucho más agresiva. Es por ello que no debemos olvidar unos sencillos consejos que nos ayuden a prevenir la aparición del cáncer de piel o a detectar posibles problemas de manera precoz.

La regla del ABCDE del Melanoma

La exploración de los lunares (conocidos técnicamente como nevus melanocíticos) es fundamental. Los lunares pueden ser congénitos o aparecer a lo largo de nuestra vida, y el sol es uno de los factores que pueden incidir en su cambio de estado. Por ello, es importante que sepamos cuando un lunar o nevus puede evolucionar hacia un melanoma para que acudamos al especialista en busca de un diagnóstico preciso y precoz.

Por ello, es importante conocer y aplicar la regla del A-B-C-D-E. Siempre que un lunar cumpla una de las siguientes características deberemos consultar rápidamente con el dermatólogo:

A – Asimetría: un lunar que, cuando se divide a la mitad, tiene una forma irregular.
B – Bordes: un lunar con bordes que están poco definidos o son irregulares.
C – Color: cuando un lunar no presenta un color homogéneo.
D – Diámetro: un lunar con un diámetro superior a seis milímetros.
E – Evolución: cambios en la forma, color relieve o síntomas (como picor, dolor o sangrado) de un lunar.

Los expertos también recomiendan estar atentos a lesiones en la piel que cambien o crezcan
rápido.

Si ves alguna de las señales de advertencia, no lo pases por alto y acude a un médico especialista en enfermedades de la piel.

Estas primeras pruebas diagnósticas dermatológicas incluyen:

Examen Físico

Es necesario realizar un examen exhaustivo de la piel de todo el cuerpo para detectar lunares o manchas con aspecto anormal (color, tamaño, forma, etc.). También se revisarán los ganglios cercanos a la lesión sospechosa, las mucosas y se realizará un fondo de ojos ya que en el iris existe melanina por si se observa alguna otra lesión sospechosa.

Dermatoscopía

O microscopía de epiluminiscencia (ELM). Es una técnica sencilla, no dolorosa ni molesta, que
permite realizar el diagnóstico clínico de las lesiones de la piel. Proporciona una imagen ampliada (de 10 a 400 veces) y más nítida de la lesión. El Fotofinder es una dermatoscopía digital que permite obtener una imagen o fotográfica de la lesión, a través de un programa que analiza la lesión aplicando las reglas del ABCDE con una alta probabilidad diagnóstica siendo muy útil para realizar controles periódicos dependiendo del resultado de la biopsia en los pacientes con un riesgo elevado de desarrollar un melanoma y que tiene un número elevado e incontables de lesiones pigmentadas en la piel.

Biopsia

Si el médico observa una lesión sospechosa, tomará una muestra de la misma -biopsia- y, en los casos que le sea posible, tratará de extirpar toda la lesión e incluso parte de la piel sana
alrededor. La muestra obtenida deberá ser analizada por el anatomopatólogo, que la estudiará al microscopio y podrá obtener la certeza del diagnóstico y confirmar si los márgenes quirúrgicos han sido los adecuados y se ha extirpado toda la lesión.

En la Unidad Dermatológica SOLOPIEL contamos con los métodos de diagnóstico descritos anteriormente. Ofrecemos un servicio de Diagnóstico y Tratamiento por lesiones Melanocitarias.
La exploración física realizada por un dermatólogo de forma periódica puede asegurar la identificación temprana de lesiones malignas y premalignas.

ARTÍCULO DE SALUD PROPORCIONADO POR:

DRA. JULIANA RODRÍGUEZ
DERMATOLOGÍA
@solopiel_

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