OTROS ART√ćCULOS

Enemigos del Coraz√≥n: D√≠a 2 ‚Äď 1 Juan 1:5 ‚Äď Ago 27

Confesando

1 de Juan 1:5-10

El primer enemigo del coraz√≥n es la culpa. La culpa es el resultado de haber hecho algo que percibimos como incorrecto. El mensaje de un coraz√≥n cargado de culpa es ¬ę¬°Yo debo algo!¬Ľ

Piensa en el hombre que se va de casa con otra mujer y abandona su familia. Sin darse cuenta en ese momento, él se ha llevado algo de cada miembro de la familia. Le ha quitado a su esposa su futuro, su seguridad financiera y su reputación como esposa. Desde la perspectiva de sus hijos, les ha quitado sus Navidades, tradiciones, seguridad emocional y financiera, cenas con la familia y más.

Ahora, el hombre que hizo todo esto no piensa en t√©rminos de lo que se ha llevado. Inicialmente, piensa en lo que ha ganado. Pero la primera vez que su peque√Īa hija le pregunta por qu√© no ama m√°s a su mam√°, su coraz√≥n se agita. Ahora se siente culpable. Pap√° debe algo.

Nada menos que pagar esta deuda podrá aliviar un corazón culpable de su carga. La gente intentará evitarlo, darlo como ofrenda, servir e incluso orar por ello. Pero no hay una cantidad de buenas obras, servicio comunitario, donaciones caritativas o domingos en un banco que puedan aliviar la culpa. Y debe ser pagada o cancelada para que el corazón culpable experimente alivio.

¬ŅC√≥mo cancelas tu culpa? La respuesta viene de uno de los primeros vers√≠culos que memoric√© de ni√Īo: 1 Juan 1:9. ‚ÄúSi confesamos nuestros pecados, √©l es fiel y justo para perdonar nuestros pecados, y limpiarnos de toda maldad‚ÄĚ (RVR1960).

La confesión tiene el poder de romper el ciclo del pecado. Y como muchas medicinas, funciona cuando se aplica correctamente. La aplicación sucede cuando confesamos nuestros pecados, no solamente a Dios, sino a la gente contra la que hemos pecado.

La gente culpable suele ser reincidente. Y mientras lleves un secreto, mientras trates de calmar tu conciencia diciéndole a Dios cuánto lo sientes, te estás preparando para repetir el pasado. Sin embargo, si comienzas a confesar tus pecados a la gente contra la cual pecaste, lo más probable es que no vuelvas a cometer esos pecados otra vez.

Confiesa a Dios y a los demás, y eliminarás a este enemigo de tu corazón.

¬ŅDe qu√© te sientes culpable? Confiesa tu pecado a Dios y a quien hayas herido. Hazlo hoy.

Citas Bíblicas para estudiar:

Mateo 15:1-20

Amén

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MEDITACI√ďN DIARIA

¬ŅQu√© podemos comer despu√©s de entrenar?

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Qu√© comer despu√©s de entrenar, qu√© comer antes de entrenar, es bueno comer durante el entrenamiento‚Ķ todas estas son preguntas habituales entre los que empiezan a practicar deporte con regularidad o incluso entre los que hace a√Īos que lo practican. Y no es una pregunta tonta, en GU√ćA SALUD Y VIDA dejado claro desde el primer d√≠a es la importancia de la alimentaci√≥n para nuestro cuerpo. Ya sea porque queremos perder peso, tonificar nuestro cuerpo o ganar m√ļsculo, la dieta es fundamental para conseguir esos objetivos. Mucha gente se entesta en practicar ejercicio dejando de lado a una dieta adecuada, y eso solo puede llevar a dos resultados: o no conseguir lo propuesto o conseguirlo con mucho m√°s sacrificio y tiempo del necesario.

Antes que nada es necesario decir que no hay una receta m√°gica sobre qu√© dieta es necesaria despu√©s de hacer ejercicio. Esto es comprensible, dado que no ser√° lo mismo dependiendo de la hora a la que se realice el ejercicio, el tipo de actividad que se haga o el objetivo final de nuestro entrenamiento. ¬ŅQuieres saber qu√© comer despu√©s del entrenamiento? En este art√≠culo te lo explicaremos, diferenciando entre cada tipo de entrenamiento y sus objetivos. ¬°No te lo pierdas!

Qué comer después de entrenar para perder peso

Si tu objetivo a la hora de hacer ejercicio es perder peso y adelgazar, la respuesta es más fácil. Lo más recomendable es no comer nada ni justo antes ni justo después de entrenar. De hecho, este es uno de los principales errores que cometen muchos principiantes en sus primeros meses de entrenamiento.

Si alguien con sobrepeso se inicia en la pr√°ctica deportiva para bajar quilos, el objetivo debe ser agotar las reservas de gluc√≥geno y empezar a quemar grasa. Es por eso que si despu√©s del entrenamiento se beben bebidas isot√≥nicas -que llevan az√ļcar- u otros alimentos cal√≥ricos, se le resta mucha efectividad al trabajo realizado en el gimnasio.

Que no se deba comer antes o después del entrenamiento no significa que no se deba comer. De hecho, la ingesta deficiente es otro de los principales problemas que se suelen ver a la hora de intentar perder peso. Se debe seguir una dieta equilibrada, completa y ajustada a las necesidades de cada uno.

Por otro lado, el agua sí que es imprescindible para evitar deshidrataciones. Mantenerse hidratado durante y después de ejercicio es muy importante para prevenir problemas de salud que pueden resultar graves.

Qué comer después del ejercicio para tonificar o para ganar masa muscular

Para los que quieren ganar masa muscular o tonificar, que no buscan perder peso, el cuento es otro, ya que sus necesidades nutricionales son distintas. En este caso, comer despu√©s de entrenar es necesario, pero no comer cualquier cosa, sino que debemos optar por un conjunto de alimentos que nos ayuden a reponer fuerzas y mejoren la recuperaci√≥n de las reservas de gluc√≥geno. Esto es especialmente necesario para aquella gente que practica actividades deportivas m√°s de una vez al d√≠a.

En estos casos, debemos ingerir hidratos de carbono, dado que en la primera sesi√≥n habremos agotado las reservas que nuestro cuerpo ten√≠a. De todos modos, no todos los hidratos son igual de efectivos, de la misma forma que no cualquier alimento tendr√° el mismo efecto en nuestro cuerpo.

En el siguiente apartado te explicaremos cu√°les son los mejores alimentos para comer despu√©s del entrenamiento, los m√°s indicados para comer despu√©s de hacer deporte.

Qué comer después de entrenar: Mejores Alimentos

Pl√°tano o Cambur

El pl√°tano es una opci√≥n muy interesante para aquellos que quieran tonificar sus m√ļsculos, ya que combina distintos tipos de hidratos de carbono. El ratio de hidratos de carbono del pl√°tano es superior al de las otras frutas, adem√°s, es una opci√≥n excelente tanto antes como despu√©s de haber practicado el ejercicio.

Huevo

Despu√©s de haber hecho ejercicio no solo es importante reponer los hidratos de carbono que hemos consumido, sino que tambi√©n debemos consumir prote√≠nas. Para consumirlas, nada supera el huevo. Los huevos son productos s√ļper vers√°tiles, con un nivel cal√≥rico moderado, econ√≥micos y con un aporte de prote√≠na con alto valor biol√≥gico.

Hay que tener en cuenta que la proteína es básica para la masa muscular y que, además, con la edad la vamos perdiendo. Es por eso que la ingesta de proteínas es tan importante entre los deportistas que quieren muscular, pero también para la gente mayor y, sobretodo, mujeres. La proteína no solo es indispensable tras el ejercicio, sino que deberíamos incluirla en todas las comidas.

Yogurt

Este es otro de los alimentos con una alta cantidad de prote√≠nas, pero adem√°s de esto, tambi√©n nos aporta probi√≥ticos y calcio. La mejor forma de consumirlos es acompa√Ī√°ndolos de carbohidratos, por ejemplo, unos copos de avena. De esta forma conseguiremos un alimento perfecto para recuperar tras el entrenamiento. Los yogures nos aportan prote√≠na animal, que nuestro cuerpo asimila mejor que la prote√≠na vegetal, algo que suma otro punto para incluirlo en nuestra dieta post-entrenamiento.

Pero no todos los yogures son buenos ni nos aportan lo mismo. Los recomendados son los yogures sin az√ļcares a√Īadidos y enteros. Los azucarados tienen una cantidad de az√ļcar muy elevada, algo de lo que debemos huir, y los desnatados pueden no saciarnos y acabar por hacernos comer de m√°s. La mejor opci√≥n siempre es el natural entero.

Legumbres

Las legumbres nos aportan tanto hidratos de carbono como prote√≠nas, algo que las convierte en un¬†alimento complet√≠simo para tomar despu√©s de haber hecho ejercicio. Quiz√°s, el principal problema sea la forma de comerlas, ya que tradicionalmente forman parte de platos de cuchara y no estamos acostumbrados a tomarlos como tentempi√©. Una soluci√≥n simple y muy efectiva que est√° ganando adeptos en los √ļltimos a√Īos es hacerlo en forma de hummus, una especie de pur√©. De esta forma podemos comerlos de manera c√≥moda, efectiva y riqu√≠sima. Un plato muy efectivo a nivel nutricional que, adem√°s, es muy saciante y evitar√° que comamos productos refinados.

At√ļn

El at√ļn es otro de los alimentos ricos en prote√≠nas perfectos para tomar despu√©s de entrenar. Adem√°s, si lo hacemos combin√°ndolo con arroz, tambi√©n sumaremos hidratos de carbono a nuestra ingesta. Una cosa a tener en cuenta es que el at√ļn es uno de los pescados que puede tener niveles de mercurio m√°s elevados, por lo que, como cualquier otro alimento, no es recomendable abusar de √©l.

¬ŅHay que comer antes de entrenar?

Si seguimos una dieta saludable y equilibrada, con las tomas diarias recomendadas y un aporte nutricional completo, no es necesario tomar nada espec√≠ficamente antes de entrenar. Con 5 tomas diarias, nunca habr√° pasado mucho tiempo despu√©s de la √ļltima comida, por lo que nuestro cuerpo estar√° en perfectas condiciones para rendir.

Incluso en los entrenamientos matutinos, si hemos hecho una cena nutritiva y nutricionalmente completa, podemos entrenar con poca cosa o nada en el cuerpo. Obviamente, esto depende de cada persona. Hay quien se siente mejor comiendo algo antes de entrenar y quien prefiere no hacerlo, por lo que, al final, las sensaciones de cada uno deben ser las que primen a la hora de decidir si comemos algo antes del entrenamiento o no.

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Encontrando la Paz: D√≠a 8 ‚Äď Romanos 12:18 ‚Äď Feb 12

Vivir en paz con otros

Es un desaf√≠o que enfrentamos regularmente: ¬ŅC√≥mo podemos vivir en paz con otras personas y restaurar la paz cuando estalla el conflicto?

El hecho es que Dios desea que vivamos en paz con los dem√°s. Tambi√©n sabe que no siempre estaremos en paz con los dem√°s. Se producen conflictos. A veces, los conflictos no se resuelven f√°cilmente. De hecho, hay ocasiones en que los conflictos no pueden resolverse. Sin embargo, Dios quiere que hagamos todo lo posible para estar en paz con todos.

Nosotros, los que somos seguidores de Cristo, sabemos muy bien que cuando Dios no tiene el control total de nuestras vidas, podemos actuar tan despreciablemente como los incrédulos. Nuestra salvación no nos impide automáticamente ser malos, celosos, odiosos o enojados. Solo cuando le pedimos al Espíritu Santo que trabaje en nosotros y a través de nosotros, solo cuando entregamos nuestra naturaleza a Su naturaleza, solo cuando buscamos ser Sus representantes en esta tierra en cada relación que tengamos, vamos a ir más allá del orgullo y hacia los comportamientos que establecen la paz.

Entonces, ¬Ņc√≥mo lidiamos con el conflicto cuando surge y como establecemos un resultado pac√≠fico?

Primero, determina el valor de la relaci√≥n. Si vas a vivir en paz con otra persona, debes decidir: ¬ę¬ŅEs esta relaci√≥n lo suficientemente valiosa para m√≠ para preservarla? ¬ŅEstoy dispuesto a ceder en algunas cosas para hacer que la relaci√≥n funcione? ¬ęCreo firmemente que aquellos que son salvos por gracia y viven en el Esp√≠ritu Santo pueden encontrar paz genuina en su relaci√≥n cuando ambos valoran el mantenimiento de la relaci√≥n.

Segundo, comienza a hablar … y sigue hablando¬†. Cuando dos personas est√°n hablando, y est√°n dispuestas a seguir hablando y escuch√°ndose, es mucho m√°s probable que encuentren r√°pidamente la resoluci√≥n de sus conflictos y vivan en paz unos con otros.

Tercero, sé transparente. No puedes tener una agenda oculta o un esquema manipulador tramando en el fondo de tu mente y la esperanza de una relación pacífica. Ser abierto y honesto con los demás cuando surgen conflictos te ayuda a alcanzar soluciones pacíficas en tus relaciones.

Finalmente, llegue al n√ļcleo del problema.¬†Al comunicarse abiertamente con los dem√°s, al analizar honestamente lo que est√° en la ra√≠z del conflicto, podr√° trabajar mejor a trav√©s de cualquier dificultad y establecer la paz.

Mientras te esfuerzas por vivir en paz con los dem√°s, apoy√°ndote en la verdad de la Palabra de Dios, debes saber que Dios est√° contigo. √Čl convertir√° cualquier conflicto o persecuci√≥n que experimentes para su beneficio eterno. √Čl producir√° un crecimiento espiritual, una fe mayor y un poder duradero m√°s fuerte dentro de ti.

Citas Bíblicas para estudiar:

Romanos 12:18

Amén

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MEDITACI√ďN DIARIA

¬ŅNuestro cerebro realmente puede sentir dolor?

Cuando tenemos dolor de cabeza nos preguntamos qué nos duele en realidad y, en ese caso, si el cerebro puede sentir dolor. Lo cierto es que este órgano interpreta los estímulos dolorosos, pero no es capaz de sentir dolor por sí mismo.

La cefalea es el nombre t√©cnico del dolor de cabeza. Pero la cabeza incluye muchas estructuras, incluso el cerebro. Ahora bien, ¬Ņpuede el cerebro sentir dolor? En definitiva, ¬Ņqu√© nos duele cuando tenemos cefalea?

La cabeza incluye los huesos del cr√°neo, la piel y los m√ļsculos que recubre, todo el enc√©falo y las estructuras venosas y nerviosas que circulan por all√≠. El cerebro es un √≥rgano m√°s del enc√©falo y, por ende, solo una porci√≥n de la cabeza.

El origen de las cefaleas es m√ļltiple. A veces, hay dolores de cabeza banales, ocasionados por un poco de cansancio o estr√©s y nada m√°s. Otras veces, la cefalea es un signo de una enfermedad grave, como el accidente cerebrovascular.

Para saber si el cerebro puede sentir dolor, primero tenemos que plantearnos la existencia o no de receptores de dolor en el tejido cerebral. Las zonas del cuerpo sin estos receptores son incapaces de producir dolor.

El cerebro no tiene receptores de dolor

Los receptores del dolor reciben el nombre de nociceptores. Se trata de estructuras sensoriales, es decir, que est√°n asociadas a la posibilidad de sentir algo. Cuando un est√≠mulo activa el nociceptor, puede haber sensaci√≥n de dolor.

Los nociceptores est√°n presentes en varios tejidos, pero no en el cerebro. Cuando estos receptores se estimulan, por ejemplo al tocar algo caliente, transmiten la se√Īal de dolor al cerebro a trav√©s de la¬†m√©dula espinal.

Hay nociceptores por fuera de nuestro cuerpo, en la piel, y por dentro, en ciertos órganos. También hay mucosas con estos receptores y tejidos como el muscular que contienen nociceptores en su interior.

El cerebro, entonces, no puede sentir dolor. Recibirá la información que le llegue de los nociceptores repartidos por el cuerpo y la interpretará, pero no será dolor cerebral. Sus estructuras vecinas sí tienen nociceptores, como las meninges.

Al no poseer receptores de dolor, el cerebro puede operarse con anestesia local, como se hace en muchas neurocirugías. Se abre la calota del cráneo y se trabaja sobre el cerebro con el paciente despierto, ya que las intervenciones del cirujano no despiertan dolor allí.

El cerebro no puede sentir dolor, pero lo interpreta

Como ya hemos adelantado, el cerebro no puede sentir dolor, pero s√≠ es el encargado de interpretar las se√Īales que recibe de los nociceptores repartidos en el organismo. Para algunos neur√≥logos, es correcto decir que el cerebro genera el dolor, pues es finalmente quien nos dice que algo est√° doliendo.

Cuando un nociceptor detecta un cambio físico, térmico, de presión o químico que puede ser perjudicial, avisa al cerebro. A través de la médula espinal sube la información desde el receptor y busca una interpretación en el tejido cerebral.

El cerebro recolecta los datos y emite una respuesta, la cual está condicionada por lo que somos, es decir, por lo que hemos vivido antes y hemos aprendido. Se elaborará, entonces, una orden a cumplir. Si se detectó dolor peligroso, posiblemente la orden sea la de quitar la mano del lugar, moverse, saltar, correr o, quizás, aguantar un poco más.

Hay personas que se entrenan para el dolor, como puede ser el caso de los boxeadores. Los golpes que reciben van siendo registrados por el cerebro para ganar experiencia. Ante golpes subsiguientes, la respuesta ya no es la misma, porque el cerebro tiene acumulada información que le permite decidir mejor.

De todas maneras, hay límites de dolor que van más allá de la experiencia. El dolor, justamente, es un mecanismo de defensa que tiene el cuerpo para advertir sobre peligros para la salud. Un buen sistema de reconocimiento de los dolores es lo que nos mantiene vivos como especie.

¬ŅQu√© significa, entonces, el dolor de cabeza?

Ya que sabemos que el cerebro no puede doler, es válido preguntarse por qué duele la cabeza. Pues bien, la respuesta está en las demás estructuras del cráneo.

La cefalea puede originarse en la piel de la cabeza, en las meninges o en las arterias del cr√°neo. Tambi√©n los m√ļsculos del cuello, con una¬†contractura cervical, pueden causarla. El cerebro interpretar√° las se√Īales de esas estructuras y decidir√° si es dolor o no.

El flujo sangu√≠neo es un frecuente origen de las migra√Īas. Cuando se altera la circulaci√≥n en las arterias o en las venas de la cabeza, los nociceptores de los vasos dan el aviso al cerebro. Por eso, algunas medicaciones para la migra√Īa se basan en la modificaci√≥n de la vasoconstricci√≥n.

El cerebro no puede sentir dolor, pero nosotros sí

El hecho de que el cerebro no pueda sentir dolor, no quiere decir que seamos seres incapaces de percibirlo. Al contrario, el tejido cerebral nos conecta con el exterior a través de la percepción dolorosa y, a la vez, interpreta nuestro medio interno a través de los nociceptores de los órganos. En definitiva, el cerebro no puede sentir dolor, pero nosotros, como un todo, sí.

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FAMILIA: Manualidades para hacer con los peques en estas Navidades

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Ya se acerca Navidad, y el esp√≠ritu de las fiestas nos ha inundado poco a poco. Mientras esperamos la llegada de Santa Claus o el Ni√Īo Jes√ļs, podemos aprovechar para organizar alguna actividad divertida en familia, como hacer manualidades.

Por ello, te compartimos 27 ideas de manualidades de Navidad f√°ciles y bonitas que puedes hacer con tus hijos.

De arbolitos

Comenzamos nuestra lista de manualidades con el elemento decorativo m√°s ic√≥nico de esta √©poca: el arbolito de Navidad. Su forma triangular nos permite dar vuelo a la imaginaci√≥n, encontrando que hay muchas formas de hacerlo.

Arbolitos abanico

¬ŅRecuerdas c√≥mo se hacen los abanicos con una hoja de papel? Pues en White House Crafts nos ense√Īan que utilizando esta misma t√©cnica de doblez podemos hacer un arbolito de Navidad.

Arbolito de pasta

Con pasta de diversas formas, una cartulina u hoja gruesa, pegamento y un poco de pintura podemos replicar esta bonita manualidad navide√Īa.

Manitas

Personalmente, las manualidades que consisten en utilizar la silueta de las manitas de los ni√Īos me encantan y esta de The Best Ideas for Kids para hacer un arbolito navide√Īo no es la excepci√≥n.

Coloridos

¬ŅQu√© tal estos coloridos arbolitos de Navidad? Los hemos visto en I Heart Crafty Things y nos han parecido una idea de manualidad navide√Īa muy divertida para los peques.

Espirales

Utilizando tiras de papel en colores rojo y verde, podemos imitar esta idea de Red Ted Art, que sin duda ayudar√° a los ni√Īos a trabajar su motricidad fina mientras se divierten.

Origami

Tambi√©n en Red Ted Art encontramos esta manualidad de un arbolito navide√Īo, siguiendo un poco la cl√°sica t√©cnica de origami, el arte japon√©s de doblar papel.

Arbolitos con tronco

Desde luego, no pod√≠amos dejar de incluir en nuestra lista manualidades en las que se utilizara ese elemento que todos reciclamos en casa para estos proyectos: el tubo del papel sanitario. En The Best Ideas for Kids nos muestran c√≥mo podemos usarlo para hacer el tronco del arbolito navide√Īo.

Arbolitos de lana

Otra idea que podemos hacer en casa para reciclar el tubo del papel higi√©nico, son los arbolitos de hilo o lana que hemos visto en @three.little.nordics.

√Ārbol-pi√Īa

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Si vivimos en el campo o en nuestra ciudad podemos encontrar pi√Īas, podemos hacer esta bonita manualidad que encontramos en PJs and Paint y decorarlas para que sean unos mini arbolitos navide√Īos.

Personajes navide√Īos

Adem√°s del arbolito de Navidad, tenemos otros elementos muy importantes y t√≠picos de la √©poca: los personajes navide√Īos, entre los que se encuentra desde luego Pap√° Noel en el primer puesto, seguido de otros como los elfos navide√Īos, el mu√Īeco de nieve y los renos.

Minis personalizados

En¬†The Best Ideas for Kids¬†nos ense√Īan a hacer estos simp√°ticos mini personajes que podemos personalizar con la foto de nuestros hijos. Aqu√≠ te mostramos a¬†Pap√° Noel, pero tambi√©n nos ense√Īan a hacer un¬†mu√Īeco de nieve¬†y un¬†elfo navide√Īo.

Pap√° Noel y sus barbas

¬ŅQu√© tal este simp√°tico Pap√° Noel? Nos han encantado c√≥mo han quedado sus barbas. Puedes encontrar c√≥mo hacerlo en Arty Crafty Kids.

M√°scaras navide√Īas

¬°Qu√© divertido es cuando adem√°s de ser manualidad, podemos divertirnos con ellas! En Design Improvised nos comparten esta bonita idea para hacer unas m√°scaras de personajes navide√Īos.

Amigos navide√Īos

En The Best Ideas for Kids encontramos estos simp√°ticos y muy tiernos personajes navide√Īos, hechos con el tubo de cart√≥n del papel higi√©nico.

Mini materas

Otra bonita idea para tener un grupo de amiguitos navide√Īos, es la que hemos encontrado en Crazy Little Projects: materas o mini macetas decoradas como mu√Īeco de nieve, elfo navide√Īo, reno y Pap√° Noel.

Mu√Īeco de nieve reciclado

Utilizando el cart√≥n en el que vienen los huevos podemos hacer tambi√©n manualidades bonitas, como este lindo mu√Īeco de nieve que encontramos The Best Ideas for Kids.

Sombrero de mu√Īeco de nieve

En Fireflies and Mudpies encontramos esta linda idea de un adorno para el √°rbol de un sombrero de mu√Īeco de nieve con palitos de polos.

Mu√Īeco de papel

¬ŅRecuerdas los arbolitos hechos con la t√©cnica del doblez de los abanicos de papel? En Easy Peast and Fun nos muestran c√≥mo podemos hacer algo similar para obtener un mu√Īeco de nieve.

Mano de mu√Īecos de nieve

Utilizando la silueta de la mano de los ni√Īos como base, podemos replicar esta bonita idea que hemos visto en @bestideasforkids.

Mini reno

En The Craft Train encontramos esta bonita idea para una manualidad muy tierna: un mini reno hecho con el tubo de cartón del papel sanitario.

Tarjetas y etiquetas

Adem√°s de estas manualidades divertidas que pueden ser decorativas, tambi√©n hay otras que nos pueden ser √ļtiles para los regalos de Navidad.

Etiqueta de reno

En Easy Peasy and Fun encontramos esta idea de manualidad navide√Īa, que consiste en hacer una etiqueta de reno para poner en los regalos que vayamos a entregar.

Tarjeta de arbolito

Si buscamos ideas de tarjetas de Navidad, encontramos esta de I Heart Crafty Things, donde nos muestran a hacer una tarjeta navide√Īa de arbolito.

Arbolito pop-up

Otra opci√≥n de tarjeta navide√Īa, es esta que hemos encontrado en Artsy Craftsy Mom, donde nos muestran c√≥mo hacer un arbolito de Navidad tridimensional.

Guirnaldas

Finalmente, incluimos en nuestra lista algunas ideas de guirnaldas que podemos hacer con los ni√Īos, para posteriormente a√Īadirlas a la decoraci√≥n navide√Īa en casa.

De ¬ęluces¬Ľ

En Munchkin Time encontramos una manualidad muy divertida: una colorida guirnalda de luces, que f√°cilmente podemos adaptar a los cl√°sicos verde y rojo navide√Īos.

De galletas de jengibre

¬ŅQu√© tal una guirnalda con estos simp√°ticos personajes navide√Īos? En Paper and Glue encontramos esta bonita idea de guirnalda navide√Īa de galletas de jengibre.

De arbolitos

Otra idea de una guirnalda de Navidad que podemos hacer con los ni√Īos, es esta manualidad de arbolitos de fieltro que hemos visto en It’s Always Autumn.

De puzzle

Si tenemos un puzzle incompleto o piezas sueltas que ya no utilizamos, en Raising Whasians nos muestran c√≥mo reciclarlos para hacer una guirnalda de Navidad.

De renos

Por √ļltimo, esta curiosa guirnalda de renos de Create Craft Love, para la que utilizaron tela arpillera, pero que f√°cilmente podemos sustituir por otro material como papel, cart√≥n o incluso goma eva o foami.

COVID-19: ¬ŅC√≥mo nos afecta psicol√≥gicamente?

Los efectos de la crisis global que estamos sufriendo, van mucho m√°s all√° del √°mbito sanitario o econ√≥mico. Muchos ni√Īos y adultos est√°n pasando una crisis psicol√≥gica. Hasta un 78% de la poblaci√≥n puede llegar a sufrir alg√ļn tipo de trastorno psicol√≥gico durante esta crisis por covid-19.

La situación actual de la pandemia es muy similar a la que ya vivimos hace unos meses. Estamos ya, en muchos lugares del mundo, en la segunda oleada de la covid-19.

Ante este panorama, diversos estudios ya nos advierten de que las consecuencias psicol√≥gicas de esta segunda oleada pueden ser peores, incluso, que las de la primera. Como se suele decir, llueve sobre mojado.

Cuanto antes detectemos estos problemas, antes podremos trabajar para solucionarlos y evitar que sus efectos aumenten y nos hagan m√°s da√Īo a√ļn.

COVID-19: Los efectos psicológicos de la segunda ola

En estos tiempos de pandemia resulta fundamental valorar nuestra salud emocional como algo prioritario. Si nuestro equilibrio flaquea, no podremos estar bien para cuidar de nuestra familia ni para rendir en el trabajo.

Veamos, seg√ļn estimaciones de diversas asociaciones de psic√≥logos, cu√°les ser√°n los problemas que van a verse agravados en esta segunda oleada de la crisis. Busca ayuda profesional si sientes que estos problemas te superan.

Estrés postraumático

En personas que han sufrido p√©rdidas dram√°ticas de familiares, con el agravante de no haberse podido despedir de ellos, revivir situaciones similares a las que ya han padecido, puede ser especialmente grave.

Adem√°s, muchos profesionales sanitarios que han pasado por situaciones de estr√©s extremas, a un nivel de ansiedad como nunca antes hab√≠an tenido que soportar, tambi√©n corren el peligro de sufrir episodios de estr√©s postraum√°tico.

Al revivir, en sus clínicas y hospitales, las mismas experiencias terribles, su equilibrio emocional puede verse muy comprometido.

Depresión

Tambi√©n va a haber un aumento de s√≠ntomas depresivos, tales como apat√≠a, des√°nimo o insomnio. Las personas que quedaron especialmente debilitadas tras la primera parte de la crisis, son m√°s vulnerables a caer en depresi√≥n.

Agotamiento

Se calcula que, durante la primera oleada, debido al c√ļmulo de estr√©s y ansiedad, alrededor de un 40% de las personas se quejaban de cansancio f√≠sico.

En esta segunda oleada, puesto que no hemos tenido tiempo para recuperarnos del impacto emocional de la primera crisis, el agotamiento llegar√° mucho antes y alcanzar√° a muchas m√°s personas.

Aumento de la ansiedad

M√°s de dos terceras partes de la poblaci√≥n puede llegar a sufrir, en grados diferentes, crisis de ansiedad. Incluso personas que nunca la han padecido, pueden experimentar, debido a la acumulaci√≥n de altos niveles de estr√©s durante prolongados per√≠odos de tiempo, alg√ļn episodio.

Se√Īales como un aumento del ritmo card√≠aco, sudoraci√≥n, respiraci√≥n acelerada, sensaci√≥n de agitaci√≥n y nerviosismo, o miedo ante un peligro inminente, pueden ser indicativos de una crisis de ansiedad.

Ante estas crisis, de ser muy profunda y limitante, puede ser necesaria, en un primer momento, la ayuda psiqui√°trica y, tras el pico de ansiedad, el apoyo psicol√≥gico.

Fobias

Hablamos de fobia cuando las medidas normales de prevenci√≥n frente al virus se convierten en miedos exagerados a ser contagiados en cualquier momento.

En estos casos la persona puede evitar toda situaci√≥n que pueda considerar peligrosa y restringir, a√ļn m√°s, su vida social y su actividad fuera de casa, lo que tampoco es saludable.

Incertidumbre y dudas

Quiz√° el mayor da√Īo, a nivel emocional, que estamos sufriendo es el desconocer cu√°l es la situaci√≥n real en cada momento, cu√°nto tiempo m√°s durar√° esta crisis sanitaria y qu√© consecuencias econ√≥micas y sociales nos dejar√°.

Esta incertidumbre hace que todos los problemas anteriormente mencionados, se agraven y se prolonguen en el tiempo.

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Cuida adecuadamente tus Senos

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Durante este mes de Octubre se ha resaltado la lucha y con ella la prevención contra el Cáncer de Mama. Es importante saber que, con el paso del tiempo, el tejido y la estructura de los senos comienzan a cambiar, algo que se debe a las diferencias en los niveles de hormonas reproductivas causadas por el proceso natural del envejecimiento. Como resultado de estos cambios, los pechos comienzan a perder su firmeza y plenitud, y también con la edad aumenta el riesgo de desarrollar patologías en esta zona del cuerpo, como fibromas, quistes y cáncer.

Hay que tener en cuenta que las mujeres de cualquier edad pueden desarrollar estas afecciones, por lo que es recomendable y necesario que se¬†practiquen autoex√°menes regulares¬†de los senos para verificar si hay crecimientos. Bajo esta premisa, ¬Ņqu√© causas puede haber detr√°s de esta situaci√≥n?.

¬ŅA qu√© se debe el cambio de los senos?

Seg√ļn un¬†estudio¬†publicado en la revista Offarm, de la editorial Elsevier, una de las principales causas de los cambios por envejecimiento en los senos es una¬†disminuci√≥n natural del estr√≥geno, la hormona reproductiva femenina. Esta cantidad m√≠nima¬†de estr√≥genos hace que la piel y el tejido conectivo de la mama se hidraten menos, haci√©ndola¬†menos el√°stica. Al mismo tiempo,¬†pierden firmeza y plenitud y pueden desarrollar una apariencia menos consistente, as√≠ que no es raro cambiar el tama√Īo de la copa del¬†brassiere¬†a medida que pasan los a√Īos. El tejido mamario denso se reemplaza por tejido graso a medida que contin√ļa el proceso de envejecimiento.

Al mismo tiempo, la mayor√≠a de los cambios¬†ocurren alrededor de la¬†menopausia, que¬†es un proceso natural durante el cual se detienen la ovulaci√≥n y la¬†menstruaci√≥n. Esta transici√≥n normalmente ocurre entre los 45 y los 55 a√Īos, y se est√°¬†oficialmente en ella¬†cuando no se ha tenido un per√≠odo de 12 meses consecutivos.

Por √ļltimo, las mujeres a las que se les han¬†extirpado¬†los ovarios quir√ļrgicamente¬†pueden tener cambios en sus senos en cualquier momento, debido a la p√©rdida de hormonas.

Cambios comunes

Los cambios comunes que ocurren en los senos debido a la edad incluyen estr√≠as, pezones apuntando hacia abajo, una apariencia alargada, estirada o aplanada; espacio m√°s amplio entre los senos, bultos que pueden deberse a cambios fibroqu√≠sticos benignos o afecciones graves como el c√°ncer de mama.

Aunque es menos com√ļn, los senos tambi√©n pueden mostrarse m√°s fruncidos y enrojecidos, presentar un engrosamiento de la piel, secreci√≥n del pez√≥n, dolor, bultos duros o un pecho significativamente diferente al otro. Estos cambios deben ser consultados de inmediato con un profesional m√©dico.

Prevención

No hay una forma segura de prevenir los cambios relacionados con el envejecimiento en los senos, pero no fumar, o dejar de fumar si se hace actualmente, es importante para una buena salud de la piel y los tejidos. Dormir de manera adecuada y regular, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente son los mejores aliados para promover un proceso de envejecimiento que no perjudique los senos de la mujer.

Alimentos que previenen enfermedades

Determinados alimentos ayudan a mejorar la salud de la piel y los senos, previniendo enfermedades como el c√°ncer de mama. ¬ŅCu√°les puedes incluir en tu lista de la compra?

  • T√© verde. El t√© verde est√° vinculado a una serie de beneficios que van desde la p√©rdida de peso hasta el control de la presi√≥n arterial, ya que es rico en polifenoles y catequinas. Estos antioxidantes pueden ayudar a proteger las c√©lulas del da√Īo del ADN causado por los¬†radicales libres.
  • Fresas. Las fresas, como los ar√°ndanos, las bayas y las frambuesas negras, contienen altas cantidades de polifenoles, que pueden tener propiedades anticancer√≠genas. Tambi√©n son ricos en antioxidantes, como la vitamina C. Existe cierta evidencia de que¬†pueden ayudar a reducir el riesgo de c√°ncer de mama.¬†
  • Verduras cruc√≠feras. Estas verduras son ricas en vitaminas antioxidantes¬†y¬†en fibra, adem√°s de¬†contener¬†glucosinolatos, un tipo de qu√≠mico que puede¬†tener propiedades para combatir el c√°ncer. Las verduras cruc√≠feras m√°s populares son el br√≥coli, la coliflor, las coles de Bruselas, la r√ļcula, la col rizada y el repollo.
  • Carotenoides. Los carotenoides se encuentran en muchas frutas y verduras rojas, anaranjadas, verdes oscuras y amarillas, y son alimentos ricos en vitamina A, lute√≠na, betacaroteno y licopeno, los cuales podr√≠an ser efectivos contra los radicales libres. Algunos ejemplos son las zanahorias, los¬†tomates, los duraznos, melocotones o albaricoques y las batatas. Hay algunos datos que indican que las dietas altas en estos alimentos reducen el riesgo de c√°ncer de mama, pero todav√≠a se requieren m√°s investigaciones al respecto.
  • Ajo. Como parte de la familia de las verduras lili√°ceas, el ajo es conocido por su sabor y aroma. Sin embargo, puede¬†haber una conexi√≥n entre una mayor ingesta de ajo y una reducci√≥n en el crecimiento de las c√©lulas de c√°ncer de pecho. Los investigadores de un¬†estudio¬†de 2017¬†analizaron los efectos del ajo y otras verduras de este tipo¬†en las c√©lulas de c√°ncer de mama. Encontraron un efecto positivo tanto en el tumor dependiente del estr√≥geno como en el independiente del mismo.

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