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Encontrando la Paz: D√≠a 8 ‚Äď Romanos 12:18 ‚Äď Feb 12

Vivir en paz con otros

Es un desaf√≠o que enfrentamos regularmente: ¬ŅC√≥mo podemos vivir en paz con otras personas y restaurar la paz cuando estalla el conflicto?

El hecho es que Dios desea que vivamos en paz con los dem√°s. Tambi√©n sabe que no siempre estaremos en paz con los dem√°s. Se producen conflictos. A veces, los conflictos no se resuelven f√°cilmente. De hecho, hay ocasiones en que los conflictos no pueden resolverse. Sin embargo, Dios quiere que hagamos todo lo posible para estar en paz con todos.

Nosotros, los que somos seguidores de Cristo, sabemos muy bien que cuando Dios no tiene el control total de nuestras vidas, podemos actuar tan despreciablemente como los incrédulos. Nuestra salvación no nos impide automáticamente ser malos, celosos, odiosos o enojados. Solo cuando le pedimos al Espíritu Santo que trabaje en nosotros y a través de nosotros, solo cuando entregamos nuestra naturaleza a Su naturaleza, solo cuando buscamos ser Sus representantes en esta tierra en cada relación que tengamos, vamos a ir más allá del orgullo y hacia los comportamientos que establecen la paz.

Entonces, ¬Ņc√≥mo lidiamos con el conflicto cuando surge y como establecemos un resultado pac√≠fico?

Primero, determina el valor de la relaci√≥n. Si vas a vivir en paz con otra persona, debes decidir: ¬ę¬ŅEs esta relaci√≥n lo suficientemente valiosa para m√≠ para preservarla? ¬ŅEstoy dispuesto a ceder en algunas cosas para hacer que la relaci√≥n funcione? ¬ęCreo firmemente que aquellos que son salvos por gracia y viven en el Esp√≠ritu Santo pueden encontrar paz genuina en su relaci√≥n cuando ambos valoran el mantenimiento de la relaci√≥n.

Segundo, comienza a hablar … y sigue hablando¬†. Cuando dos personas est√°n hablando, y est√°n dispuestas a seguir hablando y escuch√°ndose, es mucho m√°s probable que encuentren r√°pidamente la resoluci√≥n de sus conflictos y vivan en paz unos con otros.

Tercero, sé transparente. No puedes tener una agenda oculta o un esquema manipulador tramando en el fondo de tu mente y la esperanza de una relación pacífica. Ser abierto y honesto con los demás cuando surgen conflictos te ayuda a alcanzar soluciones pacíficas en tus relaciones.

Finalmente, llegue al n√ļcleo del problema.¬†Al comunicarse abiertamente con los dem√°s, al analizar honestamente lo que est√° en la ra√≠z del conflicto, podr√° trabajar mejor a trav√©s de cualquier dificultad y establecer la paz.

Mientras te esfuerzas por vivir en paz con los dem√°s, apoy√°ndote en la verdad de la Palabra de Dios, debes saber que Dios est√° contigo. √Čl convertir√° cualquier conflicto o persecuci√≥n que experimentes para su beneficio eterno. √Čl producir√° un crecimiento espiritual, una fe mayor y un poder duradero m√°s fuerte dentro de ti.

Citas Bíblicas para estudiar:

Romanos 12:18

Amén

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MEDITACI√ďN DIARIA

Ens√©√Īame a Orar: D√≠a 16 ‚Äď Mateo 6:13 ‚Äď Nov 19

El Padrenuestro: La Séptima Petición

Llámenme ingenuo, pero me gustaría pensar que no tengo enemigos. Me refiero a verdaderos enemigos, personas que quieran asaltarme o matarme.

Eso es lo que a Satanás le gustaría que yo piense. La Biblia dice que el diablo es un dragón, un león, una serpiente, que anda siempre rondando buscando a quien devorar, y en verdad es un enemigo mortal. Nos quiere atacar físicamente, invadir nuestra mente, volver a esclavizarnos a nuestra voluntad, y atraparnos para siempre en la mazmorra ardiente y sulfurosa, que es su destino.

¬ęCuando or√©is, decid: ‚Äėl√≠branos del mal‚Äô¬Ľ (Lucas 11:4; Mateo 6:13). Tenga conciencia de lo que esto significa cuando ore. Las palabras diablo e infierno han perdido mucho de su significado en la forma de hablar hoy; son palabras para bromear, son palabras rudas para dar √©nfasis a las expresiones. Pero contienen una realidad mortal: que el pr√≠ncipe de las tinieblas est√° buscando a quien devorar, y viene por usted.

Jes√ļs aplast√≥ la cabeza de la serpiente cuando muri√≥ y resucit√≥. Todos los que conf√≠an en √©l como su Salvador son perdonados, inmortales y seguros. Pida el perd√≥n de Cristo, crezca en el conocimiento y en el poder que da la Palabra, y ore por la liberaci√≥n final. Cuando est√© en el cielo, ya no tendr√° que orar haciendo esta petici√≥n.

Citas Bíblicas para estudiar:

Lucas 11:2
Mateo 6:13

Amén

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MEDITACI√ďN DIARIA

Entrenar con pesas: Consejos para principiantes

¬ŅTe gustar√≠a perder grasa? ¬ŅSientes que necesitas mejorar en fuerza y tono muscular? Aun cuando no seas un habitual de los gimnasios, el entrenamiento con pesas para principiantes es una f√≥rmula completa, asequible y eficaz para conseguir todos estos objetivos. Y, adem√°s, mejorar tu densidad √≥sea.

Eso s√≠: para ello, tienes que ejecutar cada ejercicio con la t√©cnica adecuada. De lo contrario, lo √ļnico que conseguir√°s ser√° forzar tu cuerpo para no obtener ning√ļn beneficio.

Entrenar con pesas: ¬Ņqu√© es y qu√© se puede utilizar?

La zancada con pesas es un ejercicio interesante para trabajar simult√°neamente tren inferior y superior

¬ŅEn qu√© consiste el entrenamiento de pesas? Entrenar con pesas es una f√≥rmula que se utiliza en fitness para ganar resistencia en los m√ļsculos; tambi√©n se puede plantear como una rutina para conseguir un mayor rendimiento como atleta o como estrategia para adelgazar.

Para ello, lo más habitual es utilizar mancuernas, aunque también puedes optar por barras u otros aparatos de gimnasio de similares características.

El entrenamiento de pesas no implica que tu √ļnico objetivo sea conseguir una mayor fuerza. La mayor√≠a de los usuarios de gimnasios reconoce que, adem√°s de moldear su cuerpo para conseguir una mayor confianza, entrenan para estar en forma.

Para ello, se recomienda calibrar las repeticiones y los descansos entre series. Así, para los principiantes se fijan ocho tandas de ocho repeticiones cada una a fin de obtener una intensidad propia de los ejercicios de cardio.

Consejos b√°sicos para un buen entrenamiento de pesas para principiantes

Los especialistas insisten en que es más importante la técnica que la intensidad, y ser conscientes de que el cuerpo también tiene unos tiempos de recuperación que debemos respetar.

Asimismo, elegir el peso adecuado para cada fase de tu entrenamiento con pesas es crucial para salvaguardar tu salud, al igual que colocar correctamente el cuerpo en cada ejercicio. La respiración, por su parte, es crucial en cualquier actividad física.

Otros consejos √ļtiles para iniciarte en el entrenamiento de pesas

Ten siempre presente que levantar peso solo es una parte de todo el movimiento de levantamiento de pesas. Lo realmente importante es todo el trabajo previo que ha permitido ese √ļltimo movimiento. As√≠ las cosas, el proceso para levantar pesas es tan importante o m√°s que el mero hecho de conseguirlo, aunque tambi√©n influye el peso que elijamos. No se trata de sobre exponerse, sino de encontrar el peso ideal para que el entrenamiento de pesas para principiantes sea el adecuado.

Por √ļltimo, se ha demostrado que aquellos deportistas que incluyen las pesas en sus rutinas de entrenamiento mejoran su rendimiento, y consiguen antes el resultado general perseguido.

Algunos mitos sobre el levantamiento de pesas que debes conocer si te vas a iniciar en esta rutina fitness

¬ŅGanar√© mucho volumen si realizo ejercicios de levantamiento de pesas?

Para muchos deportistas, aumentar el volumen de su musculatura puede ser contraproducente para sus objetivos fitness. De ahí que muchos ignoren los beneficios del entrenamiento de pesas para principiantes y profesionales.

Sin embargo, la realidad demuestra que siempre que mantengas una dieta saludable, equilibrada, sin suplementos, ganar√°s fuerza y estado de forma, pero no musculatura. Salvo que t√ļ as√≠ lo quieras.

3 ejercicios de entrenamiento de pesas para principiantes

Si est√°s leyendo esto es porque te llama la atenci√≥n lo que puedes conseguir con el levantamiento de pesas. Antes de mostrar algunos ejercicios especialmente recomendado para principiantes en las pesas, remarcamos la importancia del calentamiento previo de los m√ļsculos y tendones que van a entrar en juego. Y, por supuesto, comenzar poco a poco, sin sobrecargar el cuerpo.

Apertura con mancuernas, un buen ejercicio para entrenar con pesas al inicio

Utilizar las mancuernas para aplicar una mayor intensidad a los ejercicios de apertura es un extraordinario ejercicio para los pectorales.

Para su correcta ejecuci√≥n, acu√©state boca arriba sobre una superficie plana. En cada mano coge una mancuerna y estira los brazos hacia el costado. Notar√°s c√≥mo se activan los m√ļsculos del core y superiores.

A continuación, lleva los brazos estirados por encima de la cabeza sin flexionar los codos. Mantente en esa posición unos segundos antes de regresar a la posición inicial.

Las primeras semanas, hasta que veas que tienes m√°s confianza, ser√° suficiente con 3 series de 8 repeticiones para no sobrecargar m√ļsculos, ligamentos y tendones.

Press francés con mancuernas

Para trabajar los tríceps, el press francés resulta completo, pero no excesivamente exigente, por lo que es ideal para aquellos que se inician en los ejercicios con pesas o mancuernas.

En esta ocasión, también nos tumbamos, pero con las piernas flexionadas y la espalda completamente apoyada sobre el banco. Con las manos, agarras el peso (que puede ser una mancuerna o una barra), al tiempo que llevas los codos hacia atrás.

Ahora es el momento de comenzar el movimiento de la rutina de ejercicios con pesas para principiantes como t√ļ: extiende los codos hacia arriba y haz como si fueran a unirse las mancuernas. Retoma la posici√≥n inicial y haz repeticiones en tres series. Aqu√≠, las repeticiones pueden alcanzar la docena, ya que, si bien es una rutina exigente con el codo y los brazos, es relativamente sencilla como para forzar lesiones.

La zancada con mancuernas, un magnífico ejercicio de entrenamiento con pesas para principiantes

Si quieres ganar fuerza y conseguir un buen estado de forma, adem√°s del tren superior hay que entrenar el inferior. Los m√ļsculos de las piernas han de trabajarse igual que los brazos.

Para quienes se inician en el mundo del fitness, uno de los mejores ejercicios es la zancada, a la que vamos a sumar peso en forma de mancuernas.

Este ejercicio de pesas consiste en, manteniéndose de pie, con las piernas ligeramente separadas y siempre con la espalda recta, coger las mancuernas o los pesos que nos van a ayudar a intensificar los resultados de nuestras rutinas fitness.

Se sigue adelantando una pierna como si fueras a dar un gran paso, y bajas la de apoyo hasta que quede paralela al suelo. Antes de volver a la posici√≥n inicial, mant√©n la postura harta notar la fuerza sobre los m√ļsculos durante unos segundos.

Permítenos que insistamos…

Para finalizar, insistir una vez más la importancia de controlar al cien por cien los movimientos implicados en los ejercicios de pesas para evitar lesiones en el tejido conectivo como puede ser una lesión en los ligamentos o en los tendones. Piensa que serán meses de dura rehabilitación. Si sientes que necesitas una guía, no dudes en contactar con un entrenador personal.

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DEPORTES ‚Äď EJERCICIOS ‚Äď FITNESS

18 de Marzo: D√≠a Internacional del Sue√Īo

Hoy, Viernes 18 de Marzo del a√Īo 2022 se celebra el ¬ęD√≠a Mundial del Sue√Īo¬Ľ. Este d√≠a, busca impactar en la importancia de la duraci√≥n de la noche y el buen dormir y todos los especialistas a nivel mundial realizan m√ļltiples esfuerzos buscando educar y concientizar sobre la necesidad de tratar lo que pr√°cticamente es una pandemia en el mundo: los trastornos de sue√Īo.

El lema que precede a este d√≠a este a√Īo 2022 es: ‚ÄúSue√Īo de calidad, mente sana, mundo feliz‚ÄĚ

En GU√ćA SALUD Y VIDA sabemos que es de vital importancia entender que para poder tener un futuro saludable es necesario dormir bien. El sue√Īo no s√≥lo cumple funciones de ‚Äúdescanso‚ÄĚ, durante el mismo se llevan a cabo funciones de reparaci√≥n de celular, depuraci√≥n de sustancias del l√≠quido cefalorraqu√≠deo, se fija memoria, se producen hormonas.

CUIDA TU SUE√ĎO: NO DUERMAS CON LUZ

Ya sea por una jornada laboral extensa, un d√≠a de clases y tareas extenuantes o simplemente una marat√≥n para hacer compras, sea cual sea tu rutina, nuestro cuerpo merece descanso. Es ah√≠ donde el sue√Īo gana su merecido t√≠tulo como uno de los ‚Äútres pilares de la salud‚ÄĚ.

¬ŅPero sab√≠as que dejar al menos una luz encendida afecta tu metabolismo?

Es m√°s com√ļn de lo que creemos: dejar la luz del ba√Īo encendida, olvidar apagar tu televisor e inclusive dejar prendido el bombillo de las l√°mparas de escritorio. La luz m√°s tenue resta tus posibilidades de recibir el descanso que tu cuerpo y mente necesitan.

Seg√ļn un estudio reciente publicado en el portal de la revista estadounidense PNAS, la frecuencia card√≠aca sube considerablemente ante la presencia de luz artificial. Este hecho ya era conocido por ocurrir cuando exist√≠a una exposici√≥n a la luz natural durante el d√≠a, pero un experimento -referenciado en el mencionado estudio- llevado por la doctora Phyllis Zee, jefa de medicina del sue√Īo de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern demostr√≥ que este fen√≥meno puede ocurrir de noche a√ļn con los ojos cerrados.

¬ŅEs importante que la frecuencia card√≠aca baje durante la noche?

Es un proceso natural que ayuda al cerebro a reparar y rejuvenecer nuestro cuerpo mientras descansamos. Estudios previos han demostrado que la subida de esta frecuencia durante la noche genera una resistencia a la glucosa al despertarnos, lo que por desgracia es un indicador de riesgo para aumento de peso y posibles enfermedades cardíacas graves.

Seg√ļn el estudio de la doctora Phyllis Zee, incluso una luz tenue ingresa entre un 5% y 10% a trav√©s de nuestros p√°rpados cerrados.

Si bien una peque√Īa fuente de luz no representa una p√©rdida significativa de melatonina (hormona que interviene en el ciclo natural del sue√Īo), el trastorno de los niveles de glucosa se convierte en una oportunidad de desarrollo de enfermedades como diabetes y s√≠ndrome metab√≥lico incluso en j√≥venes saludables.

Mientras nuestro sistema nervioso est√© activo gracias a la luz moderada, nuestros ojos seguir√°n haciendo movimientos r√°pidos, interrumpiendo la renovaci√≥n ocular que ocurre al dormir. Esta actividad extra del cuerpo mientras descansa se traduce en una resistencia a la insulina que obliga a nuestro p√°ncreas a generar m√°s az√ļcar para ayudarlo a seguir trabajando.

Un aumento del nivel de az√ļcar en nuestra sangre se convierte en factor de riesgo para complicaciones como el sobrepeso y la obesidad.

En el marco del d√≠a mundial del sue√Īo el equipo de Gu√≠a Salud y Vida te recomienda revisar tu habitaci√≥n y ubicar esas peque√Īas fuentes de luz que no sean necesarias. Si necesitas dejar alguna encendida, aseg√ļrate de mantenerla al nivel m√≠nimo y preferiblemente a nivel del suelo. Incluso usar persianas para bloquear un poco las luces exteriores representar√°n una gran diferencia en tu estado de salud.

‚ÄúEl arte del descanso es una parte del arte de trabajar‚ÄĚ. -John Ernst Steinbeck (ganador del Premio Nobel de Literatura)

FUENTES:

https://www.pnas.org/doi/epdf/10.1073/pnas.2113290119

https://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-no-buena-idea-dormir-luz-20220315081450.html

https://cnnespanol.cnn.com/2022/03/15/dormir-luz-salud-sueno-estudio-trax/

https://ses.org.es/eventos/dia-mundial-del-sueno/

En Guía, Salud y Vida, te invitamos a revisar nuestros artículos de interés:

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Conoce la importancia de hablar con tu pareja a diario

Si hay algo que todas las relaciones de pareja tienen en com√ļn, y cualquier relaci√≥n en general, es que¬†en un momento u otro todas tienen conflictos. Sin embargo, la forma de resolverlos o lidiar con ellos no es igual para todo el mundo y, desde luego, no lo es para todas las parejas.

La realidad es que nuestra historia de vida, las relaciones que hayamos tenido anteriormente, otras parejas que hayamos tenido como ejemplo e, incluso, nuestra autoestima juegan un gran papel en c√≥mo nos relacionamos con la persona con la que compartimos nuestra vida y en c√≥mo resolvemos los conflictos que surgen.

Por desgracia, nadie nos da clases de comunicación con otros seres humanos  a pesar de que la mayoría podríamos estar de acuerdo en que la comunicación es clave para una relación saludable. En cualquier pareja va a haber cosas que no nos gusten, aspectos en los que no estemos de acuerdo y malentendidos. También habrá detalles que nos gusten, gestos que nos hagan felices, aspectos de la otra persona que nos dejan sin aliento.

La forma en la que lo comunicamos con la otra persona es importante. En ocasiones por miedo, por verg√ľenza,¬†por inseguridad¬†o, simplemente, porque damos las cosas por sentadas, no hablamos con nuestra pareja tanto c√≥mo deber√≠amos. Dejamos tanto las cosas que nos molestas como las que nos gustan para otro momento o damos por supuesto que la otra persona lo sabe, porque nosotros lo sabemos.

Pero cada uno de los miembros de la pareja es una persona diferente y hablar cada d√≠a, cada vez que algo ocurre, puede ser la clave para una relaci√≥n saludable.

No esperes a tener La Conversación

A menudo, cuando tenemos problemas con nuestra pareja o hay cosas que nos molestan o no entendemos, solemos aguantar y las cosas se van acumulando. Cuando no podemos m√°s puede surgir la conocida frase ¬ętenemos que hablar¬Ľ. Tener una gran charla con todos los problemas acumulados y volver a callarte hasta la siguiente gran charla¬†puede ser un gran problema. En una relaci√≥n hablar con la otra persona es algo continuado, que no podr√°s evitar y las conversaciones deber√≠an ser constantes para no tengan que serlo con C may√ļscula.

La otra persona no puede leer tu mente

Por mucho que tu pareja te conozca, no tiene manera de saber lo que te está pasando por la cabeza. En ocasiones no pedimos lo que queremos, ni decimos lo que necesitamos o pensamos, porque damos por supuesto que la otra persona lo sabe. Suponemos que nuestra pareja piensa de la misma forma que nosotros, procesa la información de la misma manera y tiene los mismos puntos de vista.

Sin embargo, lo que para ti es claro como el agua no tiene por qu√© serlo para la otra persona. No todo el mundo interpreta las cosas de la misma manera, ni siente de la misma forma, ni demuestra amor igual. La √ļnica manera que tienes de asegurarte de que tu pareja sabe qu√© te pasa, c√≥mo te sientes, si algo te ha dolido o te ha hecho feliz o lo que quieres, es dec√≠rselo.

Las cosas que no se dicen se enquistan

Uno de los problemas de acumular cosas que te molestan o que te han hecho sentir mal es que, cuando llega esa gran √ļnica charla hay demasiados temas que tocar y, adem√°s,¬†las cosas pueden estar muy enquistadas. Esperar para hablar las cosas puede suponer que no las expreses tan bien como puedes hacer cuando est√°n frescas.

Además, a la otra persona puede parecerle que llegas con una gran carga de reproches y puede terminar en un ida y vuelta de echarse cosas en cara. Hablar en el momento lo que ocurre Рo al menos después de un tiempo prudente para calmarse si el problema ha sido grande Рes atacar un tema a la vez, algo que los dos tendrán fresco y que no sonará como si guardaran rencor.

Di también las cosas buenas

Hablar de lo que ocurre a diario no consiste solo en decir las cosas que queremos y la otra persona no nos ha ofrecido (porque no tenía por qué saberlo), o de lo que nos ha molestado, sino también de las cosas que nos han hecho felices, de las cosas que la otra persona hace por nosotros y que nos gustan, de lo que apreciamos de nuestra pareja.

Porque, igual que en lo negativo, tu pareja no puede leer tu mente para las cosas buenas. Y decirle: ¬ęme gusta esto que has hecho por m√≠¬Ľ, ¬ęesto que acabas de hacer me hace sentir bien¬Ľ, ¬ęte agradezco mucho lo que acabas de decir¬Ľ no solo har√° que la otra persona se sienta bien y apreciada, sino que favorecer√° que esas cosas sigan pasando y sabr√° qu√© cosas necesitas y valoras.

Tu pareja es la persona con la que compartes tu vida: habla con ella

Una de las cosas que nos detienen a la hora de decirle a nuestra pareja, en el momento, las cosas que pensamos, que nos preocupan, que nos molestan, que nos hacen felices, entre otras cosas, es la verg√ľenza y la inseguridad. Nos da miedo abrirnos con la otra persona. O decirle lo que necesitamos, lo que nos hace feliz o lo que no,¬†y que la otra persona no nos lo d√©, o que le parezca una tonter√≠a o, incluso, que inicie una discusi√≥n que no podemos parar.

La realidad es que tu pareja es, idealmente, la persona con la que quieres compartir tu vida. Y una vida en la que nunca est√°s c√≥modo del todo o contento del todo, porque no eres capaz de hablar con tu pareja y decirle las cosas claramente puede no ser una vida completa. Si no puedes confiar en tu pareja para decirle lo que sientes y que eso no afecte a vuestra relaci√≥n, es posible que haya trabajo que hacer en ella.

A veces el miedo viene de que, aunque hablemos, las cosas no se arreglen o que no sean capaces de ver las cosas desde el punto de vista del otro. Resulta m√°s tentador no decir nada y¬†no tener que enfrentarte a la posibilidad de que ni abri√©ndote puedan dar lo que necesiten. La realidad es que si eso es as√≠, lo va a ser hables sobre ello o no, y la √ļnica manera de saberlo es haci√©ndolo.

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Orgasmos Nocturnos, ¬ŅLos conoces?

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Asociamos¬†el cl√≠max a las relaciones sexuales y a la masturbaci√≥n, pero tambi√©n es posible experimentarlos solos y a ‚Äėmanos libres‚Äô. Conoce todo sobre los orgasmos nocturnos: ¬Ņqu√© son y c√≥mo funcionan?

Un elemento que confirma la importancia del sexo en la dimensi√≥n humana es el hecho de que el mundo er√≥tico sigue activo aunque estemos durmiendo. Para que nuestros pensamientos estallen y conduzcan al orgasmo no necesitamos estar despiertos.

La mayor√≠a de las exaltaciones espont√°neas, esas que surgen sin ser planeadas y que no requieren de ning√ļn tipo de trabajo, ni f√≠sico ni mental, se producen durante el sue√Īo. Justo cuando el cerebro, libre de los compromisos del d√≠a, se concede a s√≠ mismo tiempo para la fantas√≠a, el juego y el erotismo.

Orgasmos nocturnos: ¬Ņqu√© son y c√≥mo funcionan?

Todo est√≠mulo f√≠sico durante un encuentro sexual debe pasar por el cerebro para lograr el placer. No obstante, el orgasmo puede alcanzarse con la¬†√ļnica colaboraci√≥n del¬†cerebro. Sin necesidad del resto del cuerpo. Es lo que ocurre con los orgasmos nocturnos.

Se distinguen dos etapas durante el¬†sue√Īo, denominadas fase de sue√Īo lento o NO REM, y fase de sue√Īo r√°pido o REM¬†por su nombre en ingl√©s:¬†Rapid Eye Movements¬†o movimientos oculares r√°pidos (MOR). Este √ļltimo representa entre 20 % y 25 % del sue√Īo de un adulto.

En la fase REM el cerebro está casi tan activo como cuando estamos despiertos y requiere más oxígeno. La sangre fluye con fuerza en varias zonas, incluyendo los genitales. El cerebro puede interpretar esta reacción como excitación sexual y llevar al orgasmo.

Este proceso libera descargas de serotonina y dopamina, hormonas relacionadas con la sensación de bienestar y relajación necesarias para la generación del orgasmo.

  • En el caso de los hombres, se conocen como ‚Äúpoluciones nocturnas‚ÄĚ, debido al tipo de respuesta que tienen al momento de su excitaci√≥n. Esta se presenta por medio de una efusi√≥n que expulsa el exceso de l√≠quido seminal en sus genitales.
  • Para las mujeres es m√°s dif√≠cil determinar los orgasmos nocturnos, pues no generan l√≠quido seminal, pero s√≠ humedad.¬†Tambi√©n hinchaz√≥n del cl√≠toris. Muchas chicas ni siquiera se dan cuenta de que tuvieron un orgasmo durante la noche.

Las mujeres tienen m√°s¬†sue√Īos sexuales¬†durante la ovulaci√≥n.¬†Probablemente, porque la libido aumenta en ese periodo por la necesidad biol√≥gica de procrear.

Datos importantes

De momento, a√ļn no se ha hallado suficiente evidencia que permita conocerlo todo acerca de los orgasmos nocturnos y, dado que son imprevisibles, es dif√≠cil averiguar m√°s acerca de ellos en un laboratorio. Sin embargo, se ha podido observar lo siguiente:

  • Para algunas personas es m√°s f√°cil tener orgasmos mientras duermen que practicando sexo.¬†En los sue√Īos er√≥ticos hay menos inhibici√≥n y restricci√≥n consciente, no hay distracciones, ni ansiedad que suelen ser causa de anorgasmia.
  • Los hombres pueden tener varias¬†erecciones¬†en una misma noche. No obstante, no significa que tengan sue√Īos er√≥ticos ni que acaben en orgasmos nocturnos.
  • Si tienes un orgasmo mientras duermes, lo m√°s probable es que hayas tenido un sue√Īo er√≥tico. Aunque en muchos casos no lo recordar√°s.
  • Dormir boca abajo proporciona sue√Īos m√°s intensos.¬†Esto se debe a que¬†los √≥rganos sexuales est√°n en contacto con la cama y hace m√°s probable la excitaci√≥n.
  • Tal vez se tenga un sue√Īo er√≥tico primero, luego haya m√°s flujo sangu√≠neo y despu√©s se llegue a un orgasmo, pero tambi√©n puede ocurrir al rev√©s. El aumento del flujo sangu√≠neo causa un sue√Īo er√≥tico, lo que lleva al orgasmo.

¬ŅInfluye la actividad sexual?

Para algunos especialistas, el orgasmo nocturno sirve para eliminar tensiones sexuales diurnas. Otros sostienen que se trata de un fen√≥meno mec√°nico relacionado con el flujo de sangre.

Lo que sí está claro es que no incide en la actividad sexual consciente. Ser sexualmente activo o tener relaciones sexuales con frecuencia y haber experimentado orgasmos no está asociado con si se viven o no este tipo de sensaciones.

Despu√©s de haber le√≠do sobre los orgasmos nocturnos: ¬ŅQu√© son y c√≥mo funcionan?, sabr√°s que¬†no solo mantenemos actividad sexual cuando estamos despiertos, sino tambi√©n dormidos¬†¬ŅHas identificado alguno?.

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5 de Mayo: Día Internacional del Celíaco

El 5 de mayo se celebra el Día Internacional del Celiaco, 1 de cada 100 personas son celiacas pero el 97 % de los celiacos no lo saben.

La enfermedad celiaca es provocada por el gluten en personas genéticamente susceptibles.

Los síntomas más frecuentes es la pérdida de peso, vómitos, diarreas, fatiga, distención abdominal, disminución del crecimiento, alteraciones en el carácter irritabilidad. Pueden presentarse o no esta sintomatología

El tratamiento es el seguimiento de una dieta muy estricta sin gluten  El paciente celiaco debe basar su alimentaci√≥n en productos naturales como leguminosas, carnes, huevos, frutas y verduras, y los cereales sin gluten como el arroz, avena, centeno, f√©cula de ma√≠z.

Se deberán evitar los productos procesados  que sea difícil garantizar la ausencia de gluten.

Celiaquía, Intolerancia al Gluten o Alergia al Trigo

Estas prácticas, además, pueden inducir a confusión a las personas afectadas por la enfermedad celíaca, la intolerancia al gluten o la alergia al trigo, que son enfermedades distintas:

Celiaquía

Seg√ļn estudios, en Europa, entre el 1 y el 2 % de la poblaci√≥ est√° afectada por la celiaqu√≠a, una¬†enfermedad autoinmune¬†en la que las prote√≠nas del gluten provocan una atrofia severa de la mucosa del intestino delgado en las personas afectadas, que les impide la absorci√≥n de nutrientes.

Intolerancia al Gluten

Las personas intolerantes al gluten, es decir, que sufren una¬†sensibilidad al gluten no cel√≠aca, tienen s√≠ntomas similares que los cel√≠acos, pero no se ha observado en ellas una reacci√≥n autoinmune al ingerir alimentos y, en su caso, la absorci√≥n de nutrientes no est√° comprometida por la existencia de un da√Īo en la pared intestinal. El diagn√≥stico de esta intolerancia es dif√≠cil, porque todav√≠a no existen biomarcadores y se basa solo en descartar la celiaqu√≠a. Se estima que puede afectar hasta diez veces a m√°s personas que la enfermedad cel√≠aca.

Alergia al Trigo

Estas personas tienen una reacción alérgica que se limita al trigo. Deben también prestar mucha atención a los medicamentos, puesto que algunos pueden contener gluten, ya sea en el principio activo o en los excipientes. Es muy importante que las personas afectadas lean bien el prospecto, así como que se aplique en todos los casos la normativa actual, que obliga a detallar la presencia de gluten en los medicamentos.

Los cel√≠acos tienen que evitar el gluten completamente, mientras que algunas personas con intolerancia al gluten, que s√≠ pueden presentar distintos niveles de intolerancia, pueden ingerir peque√Īas dosis de este nutriente. Es lo mismo que sucede con la intolerancia a la lactosa.

Joven sufre de gluten. Foto Premium

Así debe ser el etiquetado

Por este motivo, en el etiquetado hay que distinguir tres tipos de alimentos:

Genéricos

Son los alimentos que de forma natural no contienen gluten y, por lo tanto, no habría que mencionarlo en la etiqueta. Es el caso del agua, la leche, las verduras, las hortalizas, las legumbres, la carne y el pescado frescos y los huevos.

Convencionales

Son los que pueden fabricarse sin gluten, pero tambi√©n podr√≠an contenerlo. Son, por ejemplo, los postres o los productos cocinados con salsas y otros condimentos. Productos como las verduras precocinadas o la salsa de soja pueden llevar gluten. Estos alimentos deben llevar claramente la indicaci√≥n ¬ęsin gluten¬Ľ en caso de que contengan menos de 20 mg/kg. Se permite esta cantidad √≠nfima de gluten en los alimentos, porque es muy dif√≠cil garantizar su eliminaci√≥n completa debido a la contaminaci√≥n que puede producirse durante el proceso de recolecci√≥n, manipulaci√≥n o transporte de los alimentos.

Por otra parte, se etiquetan como ¬ęcontenido muy reducido en gluten¬Ľ los alimentos que no superan la cantidad de 100 mg/kg. Estos √ļltimos podr√≠an ser adecuados para algunas personas intolerantes, pero en ning√ļn caso para los cel√≠acos.

Específicos

Son los alimentos que de forma natural contienen gluten, pero la industria los ha reformulado para eliminar esas prote√≠nas y hacer que sean aptos para cel√≠acos. Esa adaptaci√≥n puede hacerse en la pasta, el pan o algunas bebidas, y es imprescindible que dichos alimentos contengan la indicaci√≥n ¬ęsin gluten¬Ľ.

Creación de mitos y confusiones

As√≠ pues, los usos abusivos de la etiqueta ¬ęsin gluten¬Ľ, en lugar de contribuir a la informaci√≥n del colectivo de cel√≠acos, pueden llevar a la creaci√≥n de mitos y confusiones. Las motivaciones de esta pr√°ctica pueden ser¬†comerciales, ya que en los √ļltimos a√Īos se ha extendido la creencia de que una dieta sin gluten es beneficiosa para cualquier persona.

Sin embargo, esto solo es as√≠ para las personas que padecen¬†celiaqu√≠a, intolerancia o alergia al gluten. Para una persona sana, una dieta libre de gluten no presenta ning√ļn beneficio. Puede prescindirse de √©l, porque no es un nutriente esencial, pero no supone ninguna mejora de por s√≠.

Es cierto que este tipo de dieta puede ser beneficiosa para personas que presentan¬†el¬†s√≠ndrome del colon irritable¬†u otras enfermedades¬†que afectan al correcto funcionamiento del intestino, pero seguir una dieta libre de gluten sin una supervisi√≥n m√©dica puede ser perjudicial para la salud, dado que a menudo, al eliminar los cereales que llevan gluten, se tiende a seguir una dieta desequilibrada, baja en fibra y excesivamente rica en az√ļcares y grasas, debido a la formulaci√≥n de los productos sin gluten¬Ľ.

Hay que combatir mitos tales como que el gluten engorda, puesto que¬†los productos sin gluten a menudo incorporan grasas a√Īadidas que suponen una mayor aportaci√≥n de calor√≠as. Eso s√≠: el cambio de una dieta con muchos alimentos industriales, como las galletas o la reposter√≠a, a otra basada en alimentos frescos, como frutas y verduras, s√≠ puede ayudar a perder peso, aunque la presencia o ausencia de gluten no tenga nada que ver con ello.

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