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La Lactancia Materna podría ayudar en la prevención del Ictus

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En un¬†Congreso de Lactancia Materna de Fedalma (Federaci√≥n Espa√Īola de Asociaciones Pro-Lactancia Materna) se manifest√≥ que se empezaba a sospechar que la lactancia materna ten√≠a¬†m√°s beneficios para la madre que para el beb√©, y no porque fueran pocas las diferencias entre unos beb√©s y otros, sino porque se ha visto que amamantar disminuye el¬†riesgo de c√°ncer de mama y ovarios, por ejemplo, o como concluyen en un estudio reciente: que¬†las mujeres que dan lactancia materna podr√≠an tener menos riesgo de infarto y de ictus.

Unas conclusiones acordes con las recomendaciones de la OMS

Sabemos, porque¬†hace a√Īos que hablamos de ello, que las recomendaciones de la OMS y otros organismos de salud oficiales son amamantar a los beb√©s durante seis meses de manera exclusiva, hasta los 12 meses junto con otros alimentos, y a partir del a√Īo como un alimento m√°s dentro de una dieta diversificada. As√≠¬†hasta los dos a√Īos de vida como m√≠nimo, y desde ese momento hasta que la madre y/o el beb√© decidan dejarlo.

Estas recomendaciones se hacen pensando en los beb√©s y luego ni√Īos, y tambi√©n pensando en las mujeres, que ven como sus niveles de hierro aumentan, y disminuyen los de colesterol y glucosa en la sangre. Adem√°s se reduce la presi√≥n arterial, baja el riesgo de osteoporosis y tambi√©n, como hemos dicho, el de padecer c√°ncer de mama y ovarios. Adem√°s, seg√ļn el presente estudio, tambi√©n disminuye el riesgo de patolog√≠as cardiovasculares como infartos y embolias (ictus).

Estas conclusiones concuerdan, seg√ļn los investigadores, con dichas recomendaciones de la OMS, y es que el riesgo se va reduciendo a medida que la madre amamanta m√°s y m√°s. Es decir, cuanto m√°s tiempo de lactancia, menores son los riesgos.

¬ŅCu√°nto disminuye el riesgo?

Esta pregunta es interesante, porque si la disminuci√≥n es poco importante la diferencia entre amamantar o no ser√≠a irrelevante, al menos en este sentido. Para dar respuesta les contamos un poco m√°s sobre el¬†estudio¬†en cuesti√≥n, que ha sido publicado en la revista¬†Journal of the American Heart Association, y que, seg√ļn¬†leemos en ABC, cont√≥ con una muestra de cerca de 300 mil mujeres chinas de 51 a√Īos de edad media, cuyos historiales fueron analizados para conocer su historia reproductiva y los h√°bitos de vida.

A estas mujeres se les hizo un seguimiento de ocho a√Īos, y aunque al principio del estudio no hab√≠a ninguna mujer que hubiera padecido ninguna enfermedad cardiovascular, al finalizar se hab√≠an producido 16.761 casos de enfermedad del coraz√≥n o infarto de miocardio y 23.983 ictus.

Vieron que al comparar a mujeres que hab√≠an amamantado con mujeres que no lo hab√≠an hecho, aparec√≠an m√°s afectadas en el segundo grupo, y as√≠ establecieron que las mujeres que dan pecho a sus hijos durante 6 meses tienen un 9% menos riesgo de padecer enfermedad coronaria y/o infarto, y un 8% menos de sufrir un ictus.

Estas cifras iban aumentando poco a poco, de manera que las mujeres que dan el pecho durante dos a√Īos tienen un 18% menos riesgo de enfermedad coronaria y/o infarto y un 17% menos de ictus.

Para evitar factores de confusión se analizaron variables como el tabaquismo, obesidad, diabetes, hipertensión arterial y el ejercicio físico que practicaban, confirmando que las diferencias se producían igualmente al controlar estas variables.

Se desconoce si hay causa y efecto

Al tratarse de un estudio observacional, podr√≠a haber alg√ļn factor de confusi√≥n no analizado que fuera el verdadero causante de dicha diferencia, y que en realidad no haya causa y efecto. Por eso siempre se habla en condicional: ¬ępodr√≠a¬Ľ disminuir el riesgo (porque podr√≠a no hacerlo).

Ante la duda, claro, se aconseja sospechar que el beneficio existe e ir investigando para dar con la respuesta m√°s plausible y con la m√°s definitiva. Y es que creen que como el cuerpo de la madre lactante utiliza¬†las reservas de grasas¬†para pasar a formar parte de la leche, el riesgo de enfermedad cardiovascular disminuye. Quiz√°s es por eso que la Asociaci√≥n Americana del Coraz√≥n recomienda¬†mantener la lactancia materna hasta el momento en que el beb√© cumple un a√Īo, siempre que sea posible, y teniendo en cuenta que cada seis meses el riesgo disminuye un poco m√°s (del 3 al 4%).

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Cuando se siente abrumado: D√≠a 2 ‚Äď 2 Corintios 12:9-10 ‚Äď Mar 28

¬ęY me ha dicho: B√°state mi gracia; porque mi poder se perfecciona en la debilidad. Por tanto, de buena gana me gloriar√© m√°s bien en mis debilidades, para que repose sobre m√≠ el poder de Cristo. Por lo cual, por amor a Cristo me gozo en las debilidades, en afrentas, en necesidades, en persecuciones, en angustias; porque cuando soy d√©bil, entonces soy fuerte¬Ľ

Su debilidad, el poder de Dios

En 2 Corintios 12:9 es un poderoso recordatorio de la provisión de Dios para usted y para mí cuando hemos llegado al final de nuestras fuerzas. 

B√°state mi gracia, porque mi poder se perfecciona en la debilidad.

Cuando Pablo escribi√≥ esas palabras, estaba siendo acosado por dondequiera que iba por un esp√≠ritu malvado al cual se refiri√≥ como ‚Äúun aguij√≥n en la carne‚ÄĚ. Era un mensajero enviado por Satan√°s para golpearlo y acosarlo constantemente. 

El acoso constante de este esp√≠ritu lo enfad√≥ tanto que le rog√≥ a Dios tres veces para que se lo quitara. Pablo claramente se encontraba al final de su cuerda. 

Sin embargo, aun cuando Pablo or√≥ tres veces para que Dios interviniera, el aguij√≥n no le dej√≥. Y la respuesta de Dios a Pablo fue el vers√≠culo que le√≠mos anteriormente: Su poder se perfecciona en la debilidad. 

¬ŅQu√© significa perfeccionar? Significa que Su poder llega a una completa madurez, florece, se expresa completamente en nuestra debilidad. 

¬ŅCu√°l fue la respuesta de Pablo? Pablo dijo en¬†2 Corintios 12:9‚Äď10:

¬ęPor lo tanto, gustosamente har√© m√°s bien alarde de mis debilidades, para que permanezca sobre m√≠ el poder de Cristo. Por eso me regocijo en debilidades, insultos, privaciones, persecuciones y dificultades que sufro por Cristo; porque, cuando soy d√©bil, entonces soy fuerte¬ę.

Parece ser que a veces tenemos que llegar al final de nosotros mismos antes de que busquemos completamente a Dios. Pero, al hacerlo, nos damos cuenta de que √Čl es m√°s que suficiente. Si usted se encuentra ah√≠ en el d√≠a de hoy, o muy cerca de ah√≠, af√©rrese a la fuerza de Dios. 

Ponga su confianza en √Čl. √Čl le llevar√° al lugar indicado, y encontrar√° la fortaleza y direcci√≥n que necesita.¬†

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Ens√©√Īame a Orar: D√≠a 8 ‚Äď Santiago 5:16 ‚Äď Nov 9

Obstáculos en la comunicación: Sólo hablar

Quiz√°s yo orar√≠a m√°s si no pareciera tan ineficaz. Cuando estoy orando, debe parecer que hablo conmigo mismo, murmur√°ndole cosas imposibles a nadie. Todo el mundo anhela una se√Īal, poder y control, ¬Ņno es as√≠? ¬ŅNo hubiera sido mucho mejor si al llegar a ser cristiano, hubiera recibido una espada de luz?, ¬ŅO de rel√°mpagos azules?, ¬ŅO un mill√≥n de d√≥lares en lingotes de oro? En cambio, Dios simplemente me invita a hablar con √©l.

Hablar es poco efectivo, ¬Ņverdad? Tal vez sea as√≠, pero no cuando usted se dirige a su Padre Celestial en el nombre de Jes√ļs. Ya sea que pronuncie su mensaje en voz alta, lo cante, lo susurre, o s√≥lo lo piense, Dios lo escucha y le garantiza que procesar√° su petici√≥n.

Lo que puede parecer una peque√Īa persona emitiendo simplemente d√©biles sonidos, se convierte en algo poderoso. El ap√≥stol Santiago tiene una manera sencilla, contundente y directa de ayudarnos a entender los caminos de Dios, dice: ¬ęLa oraci√≥n eficaz del justo puede mucho¬Ľ (Santiago 5:16).

¬ŅLo capta? Cada vez que usted ora, pone algo en movimiento. Cada vez que usted ora, algo cambia en el universo. Usted nunca ha desperdiciado una oraci√≥n en su vida, ninguna oraci√≥n cae a la tierra sin haber sido escuchada y sin respuesta.

Su oración lo hace poderoso y efectivo para la obra de Dios y para sus necesidades.

Citas Bíblicas para estudiar:

Santiago 5:16

Amén

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MEDITACI√ďN DIARIA

Hipertiroidismo: un exceso hormonal peligroso

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El hipertiroidismo, también llamado tiroides hiperactiva, es una afección en la que la tiroides produce y libera altos niveles de hormona tiroidea. Esta condición puede hacer que el metabolismo se acelere. Aquellos que padecen de este caso médico
presentan latidos cardíacos rápidos, pérdida de peso, aumento del apetito y ansiedad.

Hablemos un poco de cómo funciona tu tiroides.

La tiroides se encuentra justo debajo de la laringe, cerca de la base del cuello. Dos hormonas producidas por la glándula tiroides ayudan a regular el metabolismo: los procesos químicos en tu cuerpo que descomponen lo que consumes para producir
energía. Pueden afectar la velocidad de los latidos del corazón, la profundidad de la respiración y el aumento o la pérdida de peso.

La tiroides también puede ayudar a controlar la temperatura corporal, los niveles de colesterol y los ciclos menstruales de las mujeres.

La tiroides también puede ayudar a controlar la temperatura corporal, los niveles de colesterol y los ciclos menstruales de las mujeres.

La hormona tiroidea es la hormona que es principalmente responsable de controlar la velocidad del metabolismo de su cuerpo. En los beb√©s, la hormona tiroidea es fundamental para el desarrollo del cerebro. Tu tiroides, una peque√Īa gl√°ndula con forma de mariposa ubicada en la parte delantera de su cuello debajo de la piel es parte de tu sistema endocrino.

El metabolismo es el proceso complejo de tu cuerpo que transforma los alimentos que consumes en energía para moverse y funcionar. Todas las células de su cuerpo necesitan energía para trabajar.

¬ŅCu√°l es la funci√≥n de la hormona tiroidea?

Una vez que tu tiroides libera tiroxina (T4) en tu torrente sanguíneo, ciertas células de tu cuerpo la transforman en triyodotironina (T3) a través de un proceso llamado desyodación. Esto se debe a que las células que tienen receptores que reciben el efecto de la hormona tiroidea pueden utilizar mejor la T3 que la T4. Por este motivo, generalmente se considera que la T4 es la forma inactiva de la hormona tiroidea y la T3 se considera la forma activa de la misma.

Ahora sí, hablemos de hipertiroidismo

El hipertiroidismo es una afección en la que la tiroides crea y libera más hormonas de las que necesita. Esto también se llama tiroides hiperactiva. Las principales hormonas que produce la tiroides incluyen la triyodotironina (T3) y la tiroxina (T4).
El hipertiroidismo puede afectar todo el cuerpo y es una afección que debe ser tratada por un endocrinólogo

Algunos síntomas de tiroides hiperactiva que debes tener en cuenta:

  • Nerviosismo, ansiedad e irritabilidad.
  • Cambios de humor.
  • Dificultad para dormir.
  • Cansancio persistente y debilidad.
  • Sensibilidad al calor.
  • Hinchaz√≥n en el cuello debido a un agrandamiento de la gl√°ndula tiroides.
  • Un ritmo card√≠aco irregular o inusualmente r√°pido (palpitaciones).
  • Espasmos o temblores.
  • P√©rdida de peso.
El hipertiroidismo es relativamente raro. Aproximadamente el 1% de las personas en USA tienen hipertiroidismo.

¬ŅQu√© causa el hipertiroidismo?

Nódulos tiroideos

Un nódulo tiroideo es un bulto o crecimiento de células en la glándula tiroides. Pueden producir más hormonas de las que su cuerpo necesita. Los nódulos tiroideos rara vez son cancerosos.

Tiroiditis

La tiroiditis es la inflamaci√≥n de la gl√°ndula tiroides, que puede ser dolorosa o indolora (silenciosa). Puede ocurrir dentro de un a√Īo de dar a luz a un beb√© (tiroiditis posparto). Tambi√©n puede darse despu√©s de experimentar tiroiditis (aqu√≠ es posible que la tiroides no pueda recuperarse, lo que provocar√≠a hipotiroidismo).

Consumo yodo en exceso

Si tiene riesgo de hipertiroidismo y consume demasiado yodo (a trav√©s de su dieta o medicamentos), puede hacer que su tiroides produzca m√°s hormona tiroidea. El yodo es un mineral que la tiroides usa para crear la hormona tiroidea. Recibir contraste yodado intravenoso (yodo ¬ętinte¬Ľ) tambi√©n puede causar hipertiroidismo.

Cualquiera puede tener hipertiroidismo, pero es m√°s com√ļn en las mujeres.

Afortunadamente una tiroides hiperactiva generalmente es tratable. Los principales tratamientos son:

  • Medicaci√≥n que impida que la tiroides produzca demasiada hormona tiroidea.
  • Tratamiento con yodo radiactivo: en el que se usa un tipo de radioterapia para destruir las c√©lulas de la tiroides, lo que reduce su capacidad para producir hormonas tiroideas.
  • Cirug√≠a para extirpar parte o la totalidad de la tiroides, para que as√≠ ya no produzca hormonas tiroideas.

Nuestras Fuentes:

https://medlineplus.gov/spanish/thyroiddiseases.html

https://espanol.womenshealth.gov/a-z-topics/thyroid-disease

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14129hyperthyroidism#:~:text=Hyperthyroidism%2C%20also%20called%20overactive%20thyroid,loss%2C%20increased%20appetite%20and%20anxiety.

https://www.nhs.uk/conditions/overactive-thyroid-hyperthyroidism/

https://www.webmd.com/a-to-z-guides/overactive-thyroid-hyperthyroidism

Curado por: Luis J. Centeno.

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Perfecta Paz: D√≠a 4 ‚Äď Juan 10:11 ‚Äď Mar 24

En el devocional anterior, estudiamos cómo la vara era usada por el pastor para resguardar y para instruir a las ovejas. Hoy, conoceremos sobre el segundo instrumento: el cayado.

Una de las funciones que ten√≠a, era ser usado para rescatar a la oveja cuando tomaba una ruta inadecuada. As√≠ es como funciona: El cayado, alrededor del cuello de la oveja, sumado a la paciencia del Pastor, es la f√≥rmula que hace guiar de vuelta a casa, a esta ovejita que, arriesgando su vida, ha bajado por un despe√Īadero.

Algunos autores se√Īalan, que el material del cayado era m√°s liviano que el de la vara, y la raz√≥n de ello era minimizar los riesgos de hacerle da√Īo a la ovejita cuando, en medio de una situaci√≥n de riesgo, era manipulada.  

No se ustedes, pero esto me hizo agradecer la paciencia y delicadeza con la que el Se√Īor me ha sacado de atolladeros en los que, tontamente, he puesto en riesgo mi vida.

Otra caracter√≠stica importante es que el cayado era usado por el pastor para marcar el ritmo en el que las ovejas deb√≠an avanzar. Algunos autores describen que el pastor, a medida que va caminando, va dando peque√Īos golpes al suelo marcando un sonido a tiempo, para que las ovejas (quienes no tienen una vista tan aguda) puedan avanzar confiadas en lo que escuchan, por encima de lo que ven. 

El sonido del cayado, les produce calma, les hace saber que no están solas, que el pastor está en control y que está dirigiéndolas de la mejor manera y con el mejor ritmo al que deben andar. 

¬°wow, eso me impact√≥! ahora ya saben de d√≥nde naci√≥ la frase de la canci√≥n, que dice: ‚Äútu cayado seguir√©. 

Podemos¬†descansar, mientras avanzamos al ritmo que nuestro Se√Īor va marcando.¬†

El Se√Īor, tu buen Pastor, conoce perfectamente la ruta hacia la que te est√° guiando y quiere que llegues al final de ella sano y victorioso.

¬°Puedes confiar! recuerda: ‚ÄúEl Buen Pastor da su vida por sus ovejas….‚ÄĚ y El Se√Īor con su propia vida sell√≥ este compromiso de cuidado para ti.

Citas Bíblicas para estudiar:

Salmos 23:4
Juan 10:11

Amén

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Entrevista: El papel del Médico Endocrino en la Diabetes

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La diabetes, para quienes no la conocen de primera mano por s√≠ mismos, por un familiar, alg√ļn conocido o por curiosidad, ha de sonar a una cosa m√°s que suele aparecer en la calle, un eco lejano del cual otros hablen. Pero la realidad es que muchas personas en el mundo atraviesan por esta enfermedad y sea para apoyar a otros, conocer m√°s de su impacto nos ayuda a crear prevenci√≥n en medio de una sociedad que necesita apostar m√°s por la educaci√≥n.

En ese sentido, el equipo de GU√ćA SALUD Y VIDA se dispuso a hacer contacto con la Dra. Mercedes Santomauro, m√©dico cirujano egresado de la Universidad de Oriente, n√ļcleo Bol√≠var, Especialista en Endocrinolog√≠a y presidente del Cap√≠tulo Guayana de la Sociedad Venezolana de Endocrinolog√≠a y Metabolismo, para aclarar puntos claves del papel del m√©dico endocrino en la atenci√≥n de la diabetes, as√≠ como ahondar en esas dudas frecuentes sobre la enfermedad.

El n√ļmero de personas con diabetes pas√≥ de 108 millones en 1980 a 422 millones en 2014.

Iniciando por lo b√°sico, ¬Ņde qu√© se encarga un m√©dico endocrin√≥logo?

El m√©dico endocrin√≥logo es el profesional de la salud especializado en la atenci√≥n de las enfermedades derivadas de las hormonas y el metabolismo. Es as√≠ como el endocrin√≥logo se encarga de ayudarte a atender patolog√≠as como la diabetes, enfermedades derivadas de la gl√°ndula tiroides, colesterol alto, osteoporosis, entre otras muchas. 

Entonces, tomando eso en cuenta, la diabetes es una enfermedad endocrina ya que es producida por la alteraci√≥n de una hormona llamada insulina producida en el p√°ncreas. Cuando el p√°ncreas no produce la suficiente cantidad de insulina (la cual permite que la glucosa penetre en las c√©lulas para ser utilizada como fuente de energ√≠a) los niveles de az√ļcar en sangre se mantienen persistentemente elevados y es lo que conocemos como diabetes.

¬ŅQu√© tipos de diabetes hay?, ¬Ņqu√© los diferencia entre ellos?

Pues existen 4 tipos: 

  • La diabetes tipo 2, que es la m√°s frecuente, generalmente se presenta en adultos obesos.
  • La diabetes tipo 1, que aparece a edades m√°s tempranas. Es m√°s frecuente en ni√Īos y adolescentes y estos peque√Īos pacientes ameritan usar insulina.
  • La diabetes gestacional que se diagnostica durante el embarazo.
  • Finalmente, otros tipos que tienen que ver con diabetes de causas secundarias, por ejemplo, al uso de medicamentos u otras enfermedades principalmente.
La diabetes con el tiempo conduce a da√Īos graves en el coraz√≥n, los vasos sangu√≠neos, los ojos, los ri√Īones y los nervios.

Ahora, tal vez te lo preguntes: ¬ŅC√≥mo llega un paciente a ser remitido a una consulta con el m√©dico endocrino?, te lo aclaramos:

El paciente que debe ser remitido a la consulta del endocrinólogo es aquel paciente que presente factores de riesgo para la diabetes o que ya tenga la enfermedad. Aquel paciente que presente cualquier alteración relacionada a su glándula tiroides, bocio (crecimiento irregular de esta glándula), hipotiroidismo, hipertiroidismo o que tenga sospecha de tenerla, también debe ser remitido al endocrinólogo.

Los pacientes con factores de riesgo o que ya tengan osteoporosis, los pacientes que ya presentan obesidad, s√≠ndrome metab√≥lico, colesterol o triglic√©ridos altos, tambi√©n deben ser remitidos al m√©dico endocrino. 

La Dra. Mercedes Santomauro es egresada de la Universidad de Los Andes como m√©dico Especialista en Endocrinolog√≠a y cuenta con 12 a√Īos de ejercicio profesional en el √°rea.

Los ni√Īos y adolescentes que presentan problemas relacionados con su estatura, peso y trastornos en el desarrollo, alteraciones de la prolactina, hipoglucemia y otras alteraciones al sistema endocrino, el m√©dico endocrin√≥logo es el especialista encargado en atenderle oportunamente y de indicarle un tratamiento eficaz.¬†

Ahora, ¬Ņla diabetes da signos de alerta?, la respuesta es s√≠.

Aqu√≠, la Dra. Santomauro nos menciona que existen las ‚Äú4P del Diab√©tico‚ÄĚ:

1. Poliuria o aumento de la orina: el paciente aumenta mucho, sobre todo en las noches.

2. Polidixia o aumento de la sed: hay una necesidad urgente por ingerir líquido.

3. Polifagia o aumento del hambre: hambre excesiva.

4. Pérdida de peso inexplicable.

Estos representan s√≠ntomas cl√°sicos que se presentan s√≥lo cuando el az√ļcar est√° muy elevada en sangre. Sin embargo es importante destacar que muchas personas podemos tener diabetes y cursar de forma asintom√°tica. Por eso es importante que si tienes factores de riesgo presentes, consultes a tu m√©dico endocrin√≥logo. 

La Dra. Mercedes Santomauro también nos comparte un mensaje reflexivo:

El Estado Bolívar cuenta con el Capítulo Guayana de la Sociedad Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, conformado con profesionales debidamente capacitados para atender, detectar y tratar oportuna y eficazmente todas las enfermedades derivadas del sistema endocrino, entre ellas, la diabetes.

En noviembre, mes que conmemora la lucha contra la diabetes quiero hacer un llamado: si tienes esta condición o tienes factores de riesgo para desarrollarla, no dejes de acudir a tu médico endocrinólogo. Como siempre le digo a mis pacientes: es muy diferente la evolución de una diabetes controlada, donde estamos minimizando las complicaciones y obteniendo muy buena calidad de vida, a una diabetes no controlada. Aquí estamos los endocrinólogos para atenderte oportuna y eficazmente.

La detección y tratamiento oportuno de esta condición es imprescindible para evitar y/o minimizar las complicaciones agudas o inmediatas y las complicaciones crónicas o tardías que pudiesen desarrollarse a consecuencia de esta enfermedad. 

Desde GU√ćA SALUD Y VIDA te invitamos a que puedas llevar tus preocupaciones, dudas con cambios en tu cuerpo e inter√©s por saber c√≥mo est√° tu bienestar con los expertos en la salud. Una consulta temprana definitivamente puede hacer una gran diferencia en tu estilo de vida y en tu futuro.¬†

Redacción por: Luis J. Centeno.

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Los mejores ejercicios seg√ļn Harvard University

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Todas las personas que desean ponerse en forma se hacen la misma pregunta al comenzar a entrenar:¬†¬ę¬Ņqu√© es lo que tengo que hacer?¬Ľ¬†¬ŅEs mejor¬†salir a correr,¬†entrenar en el gimnasio¬†o¬†hacer Pilates¬†para conseguir los objetivos que busco? Con la gran oferta deportiva de la que disponemos en la actualidad y la gran cantidad de informaci√≥n de la que disponemos sobre ejercicio f√≠sico, decidir c√≥mo ponernos en forma puede ser complicado o incluso agobiante para una persona que se inicia en la actividad deportiva.

I-Min Lee, profesora en el departamento de epidemiolog√≠a de la Universidad de Harvard, junto con otros expertos de este centro, han dise√Īado una gu√≠a detallada para comenzar a entrenar en la que incluyen, adem√°s de diferentes rutinas de entrenamientos, los cinco mejores ejercicios para ponernos en forma de manera global. ¬ŅCu√°les son estos ejercicios y las recomendaciones para practicarlos de forma segura?

En la lista de los cinco mejores ejercicios para ponernos en forma podemos encontrar movimientos y deportes globales que implican el trabajo sin√©rgico de muchos de los m√ļsculos de nuestro cuerpo, y que adem√°s combinan el componente del entrenamiento de fuerza (ya sea con cargas externas o con nuestro propio peso corporal) con el entrenamiento aer√≥bico para conseguir as√≠ un trabajo completo.

La natación

En multitud de ocasiones hemos escuchado decir que la natación es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar, y por ello encabeza esta lista de la Universidad de Harvard para ponernos en forma.

La nataci√≥n,¬†en sus diferentes estilos, implica la¬†acci√≥n coordinada de pr√°cticamente la totalidad de los m√ļsculos de nuestro cuerpo, que deben trabajar de forma sin√©rgica para avanzar y mantenernos a flote. Destaca sobre todo la implicaci√≥n de la musculatura de la espalda y el core.

El agua nos ofrece un trabajo de resistencia sin impacto que puede ser beneficioso para nuestras articulaciones, al mismo tiempo que realizamos un trabajo aer√≥bico que mejora nuestro sistema cardiovascular.

Tips y trucos para aprovechar el entrenamiento de natación al máximo

  • Aunque muchas veces lo que solemos hacer al llegar a la piscina es darnos una ducha r√°pida y¬†directamente comenzar a nadar, debemos recordar que, como en todo entrenamiento, es importante¬†pasar primero por un calentamiento¬†que avise a nuestro cuerpo de que vamos a realizar un esfuerzo f√≠sico. La¬†movilizaci√≥n de las articulaciones¬†es imprescindible antes de comenzar con nuestra rutina.
  • Aprender bien la t√©cnica de cada uno de los estilos¬†antes de ¬ęmeternos en faena¬Ľ es b√°sico para evitar vicios y para¬†prevenir posibles lesiones: una buena alineaci√≥n corporal, la activaci√≥n de la musculatura interna del abdomen o la correcta colocaci√≥n de manos y brazos no solo nos har√°n ser m√°s r√°pidos, sino que adem√°s nos proteger√°n frente a posibles da√Īos.
  • Utiliza el material a tu alcance para integrarlo en tus entrenamientos:¬†las¬†tablas¬†o los pullboys son accesorios que podemos utilizar para mejorar nuestra brazada o el trabajo de nuestras piernas. Con ellos conseguimos entrenamientos m√°s intensos y focalizados en una zona concreta del cuerpo.
  • Compagina la nataci√≥n con el trabajo de fuerza en la sala:¬†el entrenamiento de fuerza es imprescindible para ser mejores nadadores. Desde mejorar nuestro tono y calidad muscular a entrenar los gestos t√©cnicos en seco para despu√©s transferirlos al entrenamiento en el agua: el entrenamiento de fuerza solo nos dar√° ventajas.

El Tai chi

Quiz√°s a muchos les sorprenda que el tai chi entre en esta lista, pero la verdad es que se trata de un arte marcial traidicional chino que implica un entrenamiento muy completo, tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente. En los √ļltimos a√Īos se ha desarrollado tambi√©n como deporte de competici√≥n.

El control de nuestro cuerpo, el equilibrio, la conciencia de nuestro cuerpo en el espacio, el control de la respiraci√≥n profunda y la coordinaci√≥n son algunos de los aspectos b√°sicos que se trabajan en el Tai chi, pudiendo practicarlo de forma aislada (contra un adversario imaginario), con otra persona o utilizando ciertas armas (desde abanicos hasta sables chinos).

La pr√°ctica del Tai chi se organiza en¬†diferentes ¬ęformas¬Ľ o secuencias de movimiento formadas por un n√ļmero determinado de ¬ęcuadros¬Ľ o posturas¬†que se van uniendo de manera fluida. En cuanto a organizaci√≥n, puede ser similar a lo que ocurre en el Yoga con las secuencias formadas por diferentes asanas o posturas (como por ejemplo la del¬†saludo al sol).

Adem√°s de un entrenamiento para nuestro cuerpo, el Tai chi tambi√©n se utiliza como medio de meditaci√≥n en movimiento: el alto grado de concentraci√≥n que requiere esta pr√°ctica hace que sea f√°cil centrarnos en el ¬ęaqu√≠ y ahora¬Ľ.

Tips y trucos para aprovechar al m√°ximo tus clases de Tai chi

  • Rel√°jate:¬†es la premisa b√°sica para la pr√°ctica del Tai chi. Mantenernos relajados durante todo el entrenamiento facilitar√° los movimientos y nos ayudar√° a mantener una postura correcta.
  • Aprovecha para escapar del estr√©s diario:¬†como hemos dicho, la pr√°ctica del Tai chi requiere mucha concentraci√≥n, por lo que durante esa hora en la que lo practiques, si lo haces bien, te liberar√°s de las cargas mentales del trabajo, los compromisos sociales y dem√°s. Aunque meditar no sea lo tuyo, seguro que¬†liberarte del estr√©s¬†s√≠ lo es.
  • Ll√©vate lo aprendido a casa y¬†ponlo en pr√°ctica en tu vida diaria: los principios sobre los que se basa el Tai chi son muy susceptibles de aplicar en nuestro d√≠a a d√≠a. Desde la consciencia y la mejora de nuestra postura hasta el equilibrio entre lo interior y exterior.

El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza en cualquiera de sus modalidades es un b√°sico que no debemos pasar por alto, sea cual sea nuestro estado de forma, nuestra edad o nuestros objetivos. Siempre nos vamos a beneficiar de una mejor cantidad y calidad muscular, no solo en nuestro entrenamiento, sino tambi√©n en nuestro d√≠a a d√≠a, mejorando as√≠ nuestra calidad de vida.

Puedes probar el entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal (aquí tienes algunos ejercicios básicos de calistenia que puedes probar), el entrenamiento con cargas externas (circuitos con kettlebells, rutinas full body) o incluso el entrenamiento por intervalos, controlando siempre la intensidad y sin necesidad de llegar al HIIT si somos principiantes.

El entrenamiento de fuerza es, adem√°s, ideal para combinar con cualquier otra disciplina, ya que todas se van a beneficiar de √©l: un corredor puede mejorar sus tiempos realizando un trabajo de fureza. Tambi√©n puede beneficiarse un nadador, un triatleta, un boxeador… Siempre adecuando las rutinas de trabajo a sus necesidades.

Tips y trucos para sacarle todo el partido al entrenamiento de fuerza

  • Combina varios tipos de entrenamiento:¬†entrenar en el gimnasio no quiere decir hacer todos los d√≠as la misma rutina. En la mayor√≠a de los gimnasios disponen de un mont√≥n de material con el que podemos ir variando nuestros entrenamientos:¬†kettlebells,¬†balones medicinales, bosus,¬†bandas el√°sticas,¬†mancuernas, barras, poleas, m√°quinas guiadas…
  • Si no quieres entrenar en el gimnasio,¬†sal al parque: la calistenia se ha puesto muy de moda √ļltimamente entre aquellas personas que prefieren entrenar al aire libre¬†en los diferentes parques de las ciudades, donde podemos aprovechar los juegos de los ni√Īos para entrenar, siempre y cuando no est√©n ocupados. La calistenia en el parque, solo o en grupo, es uno de los mejores entrenamientos para tu cuerpo.
  • O puedes entrenar en casa haciendo uso de algunas de estas¬†apps de entrenamiento¬†como la aplicaci√≥n Freeletics, tanto en su versi√≥n¬†Bodyweight, en la que trabajas solo con tu peso corporal, como en su versi√≥n¬†Gym, para la que necesitar√°s algo de material. Otras apps interesantes son¬†Runtastic Results¬†o¬†Nike+ Training Club.

La caminata

Caminar m√°s en nuestro d√≠a a d√≠a es el paso b√°sico (nunca mejor dicho) que tenemos que dar para ponernos en forma. Caminar es un ejercicio apto para todos los p√ļblicos (aunque no todos lo hagamos de forma correcta) y que forma parte de nuestra actividad f√≠sica diaria.

Para convertirlo en una pr√°ctica deportiva necesitaremos, en primer lugar, establecer unos objetivos f√≠sicos que queremos alcanzar durante nuestro entrenamiento. Objetivos de ritmo, kil√≥metros recorridos o duraci√≥n del entrenamiento son algunos en los que nos podemos fijar.

Adem√°s de mejorar nuestro estado f√≠sico general (mejora nuestra circulaci√≥n y nuestro sistema cardiovascular) tambi√©n puede ayudarnos a mejor la salud mental: algunos estudios han apuntado ya la relaci√≥n existente entre el ejercicio f√≠sico moderado, como puede ser la caminata, y la reducci√≥n del riesgo de sufrir depresi√≥n.

Tips y trucos para sacar mayor partido a la caminata

  • Lo ideal es¬†caminar a un ritmo ligero¬†para que estas caminatas se conviertan en una actividad deportiva: no es cuesti√≥n de ir paseando sino de intentar mantener un ritmo un poco m√°s alto del habitual que nos demande un esfuerzo moderado.
  • Comb√≠nalo con m√ļsica:¬†el¬†Power Walking¬†es ideal para aquellas personas que quieren salir a entrenar al aire libre y que no quieren o no pueden correr. La m√ļsica, cuando la elegimos de forma correcta, nos ayuda a marcar un ritmo determinado al que debemos caminar y adem√°s nos hace los entrenamientos m√°s amenos.
  • Si caminas, hazlo bien:¬†dec√≠amos antes que todos podemos caminar pero no todos lo hacemos de forma correcta. Solo tienes que echar un vistazo por la calle para ver a personas que van encorvadas hacia delante, a otros que meten las rodillas hacia dentro a cada paso, o a algunos que arquean la espalda hacia atr√°s. Es importante que mantengamos una buena t√©cnica recordando tres puntos b√°sicos: hombros atr√°s y abajo (lejos de las orejas), pecho apuntando hacia adelante y mirada unos dos metros por delante de nosotros.

Los ejercicios de Kegel

Otra de las sorpresas que incorpora esta lista elaborada por Harvard son, sin duda, los ejercicios de Kegel para el suelo p√©lvico. Y es que muchas veces nos centramos solo en ¬ęlo que se ve¬Ľ (¬ęquiero marcar abdominales¬Ľ, ¬ęquiero tener un b√≠ceps m√°s grande que la cabeza¬Ľ) mientras nos olvidamos de lo que no se ve y que, en multitud de ocasiones es m√°s importante, como la musculatura del suelo p√©lvico.

Tradicionalmente se han asociado los ejercicios de Kegel a las mamás recientes, ya que están especialmente recomendados para recuperar el tono de la musculatura del suelo pélvico después del parto.

Sin embargo, sabemos que su entrenamiento puede ser beneficioso tanto para hombres como para mujeres, que ven mejorada su vida sexual, el control de la micci√≥n y la salud en general (los m√ļsculos del suelo p√©lvico act√ļan con una funci√≥n de sost√©n para las v√≠sceras).

También los corredores pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel, ya que el running es uno de los deportes que más perjudica la salud del suelo pélvico debido a la alta cantidad de microimpactos que recibe durante la carrera.

Tips y trucos para sacar el mayor partido a los ejercicios de Kegel

  • Si eres mujer est√°s de enhorabuena porque ya existen¬†dispositivos con conexi√≥n bluetooth para monitorizar los ejercicios del suelo p√©lvico¬†y para que se conviertan en un verdadero juego de ni√Īos.
  • Si eres hombre tienes¬†un poco m√°s dif√≠cil el tema de la localizaci√≥n de esta musculatura. T√ļ tambi√©n puedes beneficiarte de estos ejercicios que pueden mejorar los¬†problemas de erecci√≥n¬†o simplemente beneficiar tu vida sexual.
  • Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que¬†se pueden hacer en cualquier sitio, aunque lo ideal es siempre buscar un momento y un lugar tranquilo que favorezcan la concentraci√≥n. La forma m√°s sencilla de hacerlos es tumbado, pero tambi√©n podemos llevarlos a cabo sentados o incluso de pie.

¬ŅQu√© tipo de entrenamiento es el que me conviene?

¬ŅQuiere esto decir que los deportes o ejercicios que no aparecen en esta lista no nos sirven? Evidentemente no: siempre ser√° mejor hacer alg√ļn tipo de deporte que no movernos de la silla en todo el d√≠a.

Lo m√°s importante, sobre todo a la hora de empezar a ponernos en forma, es encontrar un deporte o actividad que nos guste, con la que disfrutemos y que nos genere adherencia. Una vez la hayamos encontrado (y no siempre tiene por qu√© ser a la primera) mantenernos fieles a ella y seguir entrenando cada d√≠a para ponernos en forma ser√° mucho m√°s sencillo.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en octubre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.

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